O agorafobii toho bylo napsáno a řečeno mnoho. Velmi často je tato porucha mylně chápána jako strach z otevřených prostranství nebo prostor, kde se shromažďuje mnoho lidí. To není úplně správné proč agorafobie je spíše strach ze strachu než strach z otevřených prostor . Podle Diagnostický a statistický manuál duševních poruch Agorofobie DSM-5 je charakterizována dvěma hlavními diagnostickými kritérii:
1. Intenzivní strach ze dvou nebo více z následujících:
- Použijte veřejnou dopravu.
- Být na otevřených prostranstvích (parky, mosty, silnice).
- Být v uzavřených prostorách (divadla, kina nebo nákupní centra).
- Stát ve frontě nebo být v davu.
2. Intenzivní strach z toho, že se ocitnete v takových situacích (ve většině případů), se točí kolem záchvatů paniky a neschopnosti uniknout nebo získat pomoc . To je důvod, proč agorafobie je strach ze strachu. Agorafobní situace jako fronta nebo pobyt v kině nejsou samy o sobě problémem; osoba se bojí zažít intenzivní strach, který způsobuje a záchvat paniky nebo záchvat úzkosti. Úzkostný záchvat, o kterém si myslí, že by v těchto situacích mohl nastat.
V tomto článku si stručně vysvětlíme emoční fungování agorafobie, příčiny, co ji udržuje a také řadu praktických nápadů, které vám pomohou se neomezovat.
Strach je pro moudré přirozené a vědět, jak jej překonat, znamená být odvážný.
Agorafobie: nejen strach z pobytu na otevřeném prostranství
Když člověk trpí agorafobií, ve skutečnosti se nebojí být v otevřeném nebo velmi přeplněném prostoru . Spíše toho, čeho se bojí, je mít na tomto místě úzkost nebo záchvat paniky. Proto se vyhýbá odchodu z domova a omezuje místa, kam chodí.
Jinými slovy, agorafobie je definována jako strach ze strachu a právě z tohoto důvodu si člověk vytváří jakousi mapu míst, ve kterých se cítí bezpečně nebo nejistě. Chodí jen do míst, kde se nebojí panického záchvatu, a pokud musí cestovat dál, snaží se být doprovázen důvěryhodnou osobou.
Stejně tak může být osoba s agorafobií zcela neschopná opustit místa definovaná jako bezpečná, pokud ji nedoprovází důvěryhodná osoba. Z tohoto důvodu strach ze strachu je téměř vždy doprovázen depresivními symptomy, které vycházejí z negativního sebeobrazu subjektu v otázce a pocitem neschopnosti, kterou zažívá při každodenních činnostech.
Odkud pochází tento strach ze strachu?
V naprosté většině případů osoba s agorafobií již zažila epizodu intenzivní úzkosti nebo záchvat panika . Protože tato zkušenost spouští jeho nejhlubší a nejprimitivnější strach (intenzivní aktivace mozkové amygdaly), člověk věří, že zemře a že ztratí vědomí. Někteří také věří, že šílí nebo že ztratí kontrolu nad svými svěrači.
Proto se začíná obávat tohoto strachu (krize nebo záchvatu paniky) a přijímá opatření ke snížení úrovně expozice. Tato preventivní opatření jsou vyhýbavé chování, které nedělá nic jiného, než že omezuje praktickou a emocionální nezávislost (zhoršuje sebeobraz a člověk se cítí ještě neschopnější) a zvyšuje strach.
I když je agorafobie přítomna po většinu dne, člověk se doma cítí chráněný a méně zranitelný, i když tam také trpěl záchvaty paniky. Lidé s agorafobií (aniž si to uvědomují) ano klamou a vyvinout řadu bezpečnostních opatření v mnoha případech pověrčiví a vyhýbaví, což jim dává pocit, že mají vše pod kontrolou.
Pokud se vyhnete nebezpečným situacím a nemáte záchvaty úzkosti nebo záchvaty paniky, proč strach nezmizí?
Protože s touto mapou bezpečných situací nikdy nezažijete pocit, že se nic neděje a že nic, co zažijete, není nebezpečné. Falešné zabezpečení subjektu trpícího agorafobií . Aniž si to uvědomuje, buduje realitu, která nakonec udusí jeho svobodu a nezávislost ze strachu, že znovu pocítí strach.
To znamená, že agorafobii udržuje jiný prvek, než ten, který ji vytvořil. Většina případů agorafobie se vyvíjí z předchozí zkušenosti s panickou atakou (v jakékoli z jejích variant) a je udržována vyhýbavým chováním.
Ti, kteří se bojí utrpení, již trpí strachem
-čínské přísloví-
Jak překonat strach ze strachu?
Jediný způsob, jak překonat agorafobii, je čelit jí . Je potřeba mít percepčně-korektivní zkušenost, která rozbije asociace mezi situacemi-místy-strach a k tomu je nutné chodit na terapii.
Existuje několik terapeutických přístupů zaměřených na překonání strachu ze strachu; jediný vědecky prokázaný účinný přístup je však kognitivně-behaviorální terapie . To neznamená, že je to jediná platná terapie, ale je to jediná, která to prokázala empirickými důkazy (s objektivními fakty). V každém případě, abyste překonali strach ze strachu, musíte se poradit s psychologem, který vás provede kroky nezbytnými k tomu, abyste tomuto strachu čelili.
Vynikající cvičení, jak začít krotit problém, je začít studovat svůj případ a umět definovat, jak daleko jste schopni zajít . Jinými slovy, nejprve musíte definovat své bezpečnostní zóny a určit, jaká je maximální vzdálenost, kterou můžete z těchto zón ujet. Za druhé, subjekt se může pokusit do těchto míst jít bezpečnost a snažte se každý den o něco více vzdálit. Je to skvělý způsob, jak začít mít nápravné zkušenosti s ohledem na strach.
Nakonec si pamatujte, že strach je iracionální, a proto vyžaduje, aby byly korektivní zkušenosti redukovány. Přemýšlení nebo čtení knih o svépomoci vám stěží pomůže překonat agorafobii. Protože mysl se musí znovu naučit, že to, čeho se tolik bojí, je nepříjemné, ale není nebezpečné. Odvaha!
