Existuje mnoho lidí, kteří před spaním používají své chytré telefony nebo tablety. Když se pak pokoušejí usnout, narážejí na mnoho potíží. Hlavním problémem je, že modré světlo vyzařované těmito zařízeními působí na oči a stimuluje mozek do té míry, že snižuje uvolňování melatoninu, hormonu, který varuje tělo, že je čas spát. To spouští takzvanou digitální insomnii.
V dnešní době je to bohužel velmi častý jev. THE' digitální insomnie jde o poruchu, která negativně ovlivňuje spánek milionů lidí, kteří následně spí méně nebo v horších podmínkách. Nejen díky působení světel a obrazovek, ale také kvůli potížím s odpojením se od každodenních starostí. V tomto článku vám vysvětlíme příčiny tohoto problému a dáme vám několik jednoduchých tipů, jak se mu nestát.
Digitální nespavost a nadměrná stimulace mozku
Těsně předtím, než zavřou oči, mnoho lidí naposledy kontroluje svůj smartphone pro kontrolu všech zpráv nebo oznámení na poslední chvíli. Totéž se stane, když se probudíte uprostřed noci. Chytit smartphone a přečíst si první textové zprávy je první činnost, kterou uděláte, když se probudíte. Jednoduše řečeno, nemůžeme se odpojit od techniky ani ve chvílích, které by měly být věnovány odpočinku.
Jako by bylo třeba se vyhnout tomu, abyste zůstali několik minut nebo hodin offline. Ale to je možné zkontrolovat sociální sítě a čtení pracovních e-mailů je důležitější než klidný odpočinek?
Rychlost, s jakou barvy a obrázky proudí na displejích, a hyperaktivita propagovaná internetem vytváří v mozku řadu nadměrných stimulací. . To způsobuje, že nervový systém vysílá opačný signál, než je signál potřebný pro spánek, a podporuje spánek.
Jak již bylo zmíněno, umělé modré světlo vyzařované prvky, jako jsou mobilní telefony, notebooky a tablety, je jistě jednou z nejčastějších příčin digitální nespavosti. Ve skutečnosti podsvícené obrazovky přerušují sekrece melatoninu .
Tento hormon by tělo mělo začít vylučovat minimálně hodinu před usnutím. Účinek obrazovek však mění jeho produkci, což znamená, že budeme mít mnohem větší potíže s usínáním. To znamená, že některé položky, jako jsou elektronické knihy, jejichž obrazovky jsou obvykle neprůhledné a černobílé, jsou méně škodlivé.
Digitální nespavost je způsobena především nadměrným používáním smartphonu nebo počítače před spaním.
Jaké jsou hlavní příčiny digitální insomnie?
Kromě toho modré světlo Velmi silné z těchto displejů existují také další faktory, které podporují nástup digitální nespavosti. Níže vám ukážeme 3 hlavní.
1. TV maratony
Strávit mnoho hodin u televize, zejména před spaním, může změnit náš odpočinek. Méně škodlivou zábavou je čtení, než se dostanete pod pokrývku. Může to být také dobrý způsob, jak se uvolnit a začít usínat.
2. Udržujte telefon blízko
Používání telefonu jako budíku a jeho ponechání vedle postele pomáhá lo smartphone něco úplně jiného než jednoduché zařízení pro komunikaci. Stává se nepostradatelným nástrojem, který jsme zvyklí používat vždy a na cokoli. Kdybychom mohli, použili bychom to, i když
Pohled do telefonu těsně před spaním znemožňuje odpojení od sociálních sítí a každodenních starostí. Doporučujeme vám nechat si mobilní telefon alespoň 30 minut před usnutím .
3. Online videohry
I online videohry mohou být obzvláště přesvědčivé. Existuje mnoho lidí, kteří tráví mnoho hodin (a celé noci) hraním, čímž si tuto zábavu značně prodlužují s rizikem, že budou chodit do práce nebo na univerzitu prakticky bez spánku.
Je to dáno i tím, že již nějakou dobu videohry se staly složitějšími a poutavějšími do té míry, že přitahují velkou část dospělého publika. V dnešní době do těchto zábavních produktů investují čas a peníze lidé velmi různého věku. Bohužel, pokud mohou být na jednu stranu příjemným koníčkem, na druhou představují jeden ze spouštěčů škodlivé digitální nespavosti.
Jak uvolnit hyperaktivní mozek?
S rozšiřováním digitální nespavosti se objevují také různá řešení, která se snaží zmírnit negativní dopady technologií na tradiční chvíle, které by měly být výhradně věnovány odpočinku. Kuriózním příkladem je obnovení používání ukolébavek.
Tyto klasické melodie, které umožnily rodičům pomáhat svým nejmenším spát, jsou nyní součástí různých aplikací vyvinutých speciálně k tomu, aby lidem pomáhaly spát . To je však v rozporu, protože vyžadují, abychom nadále používali elektronická zařízení.
Existují také tací, kteří používají špunty do uší, které jim umožňují vyloučit vnější zvuky, které by jim mohly bránit ve spánku. Používání je také v módě bílý šum pomocí kterých se snažíme odvést pozornost mozku od možných rušivých a rušivých elementů, které mohou během noci vzniknout.
Ačkoli je dnes k dispozici několik farmakologických léčebných postupů, které lze dodržovat pod přísným lékařským dohledem, existují dva přirozené způsoby, jak omezit a předcházet digitální insomnii. První věci Vyhněte se používání digitálních zařízení alespoň hodinu před usnutím . Za druhé během této doby je vhodné věnovat se četbě činnosti, která slaďuje spát zvláště pokud se z toho stane pravidelná činnost.
