Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, k překonání deprese nestačí jen mít vůli a zatnout zuby. Vyžaduje použití různých nástrojů, které nám v tomto procesu pomáhají. psycholog aby nám pomohla dostat se z propasti, ve které se nacházíme.
Funkce psychologa v tomto smyslu jsou rozmanité . Nejprve se postará o stanovení diagnózy deprese; za druhé, i když nemůže předepsat léky, může pacienta nasměrovat na někoho, kdo může nastínit velmi užitečnou farmakologickou léčbu, zejména v počátečních fázích terapie; nakonec bude schopen stanovit akční plán nebo psychologickou léčbu vhodnou pro pacienta a bude ho doprovázet při jeho realizaci a provádět změny na základě pokroku.
Však to všichni víme Deprese není stav, ve kterém je člověk zvláště nakloněn ke změnám nebo získávání nových věcí zvyky zachovat je v průběhu času a učinit je účinnými. Rozhodující je vůle, ale také inteligence, akční plán stanovený odborníkem nebo farmakologická léčba.
Deprese zmizí, když vezmeme sílu z místa, kde žádnou nemáme, abychom mohli udělat malé kroky správným směrem, ale kterého je pro nás tak těžké dosáhnout.
Můžeme se izolovat, ale nic to nevyřeší
Depresivní lidé se cítí obzvláště v pokušení získat nové návyky, které podněcují samotnou depresi. Jedním z nich je izolovat se od ostatních. Nechtějí nikoho vidět, jsou neustále smutní a jsou naprosto lhostejní k posilovně, kurzům malování, hudbě... vše, co předtím milovali, je motivovalo a naplňovalo je.
Možná, že tento okamžik pauzy a odloučení může být v některých případech a na určitou dobu pozitivní. Zvláště, když se deprese objeví v důsledku delšího období stresu. Nicméně v dlouhodobém horizontu odstranění těchto melancholických návyků je zásadní pro překonání deprese .
Překonání deprese je možné, když začneme dělat opak toho, k čemu nás deprese sama vede . Nechceme jít ven? Pojďme ven s přáteli. Nechce se vám sportovat? Vstaňme velmi brzy a bez přemýšlení bereme tašku a jdeme do posilovny nebo si zaběhat uprostřed přírody. Jakmile uděláte první krok, už to nebude tak únavné, ve skutečnosti se z toho stane příjemná činnost. Možná ne tolik jako dříve, ale díky tomu je ještě vzácnější.
Důležité je se z toho dostat cyklus ke kterému nás vede setrvačnost nebo do kterého jsme již upadli . Zjistili jsme, že nemá smysl takto pokračovat, nic se nemění, vše zůstává při starém, pokud budeme pokračovat stejným směrem.
Naučit se meditovat, relativizovat problémy, zvládat emoce, hledat zdroje posílení jsou nástroje, které nám psycholog může poskytnout, pokud chceme překonat depresi.
Jedním z řešení, jak překonat depresi, je začít zavádět jiné návyky nebo obnovit ty, které jsme měli rádi a které jsme opustili. . Jsou některé, které je možná lepší se nevzpamatovávat, například poslouchat písničky, které se nám už nelíbí. Ale existuje mnoho dalších, které se nám nadále líbí a pro které nevynakládáme úsilí, které by vyžadovaly. Úsilí, které vypadá jako hora ve srovnání s malou silou, kterou cítíme, že máme.
Chodit do posilovny a povídat si s cizími lidmi nebo známými, stýkat se s těmi přáteli, se kterými jsme vždy měli nějakou záminku. jíst zdravěji (cvičí se tzv všímavé stravování ) a mírné fyzické cvičení jsou všechny důležité způsoby, jak překonat depresi. Proč? Jednoduše proto, že usnadňují tvorbu chvíle, kdy se cítíme lépe .
Veďte si emocionální deník k překonání deprese
Velmi dobré. Víme, že deprese začne mizet, když se uzdravíme nebo budeme hledat činnosti, které nám zpříjemní život tím, že budeme čelit sami sobě a budeme cvičit vůli, abychom obnovili činnosti, které jsme měli rádi, nebo abychom našli nové, které nás mohou těšit. Ale co jiného?
Viděli jsme, že jedním z charakteristických rysů deprese je, že má tendenci podporovat introspekci. Říká nám: Hej, jste v krizi! a nutí nás to propadnout se do stavu, kdy se zdá, že je snazší myslet. No, můžeme toho využít pokusit se lépe poznat jeden druhého a dát si do pořádku emoce . Ano, naše interní objednávka nefunguje, tak se pojďme podívat jak a hledat novou.
V tomto smyslu psaní může být velmi pozitivní způsob, jak ventilovat a také sledovat naše emoční vzestupy a pády. Umožňuje nám to také vrátit se ke svým slovům, abychom objevili, co stále děláme špatně, a lépe si uvědomujeme situaci, ve které se nacházíme.
Mnoho odborníků tvrdí, že psaní je terapeutické a rozhodně se nemýlí . Někdy nemůžeme nebo nechceme nikomu říct, co se s námi děje, ale přesto musíme nějak komunikovat. Vedení emocionálního deníku je velmi důležité, a to nejen tehdy, když trpíte depresemi nebo jinými problémy. Když si z toho uděláme zvyk, uděláme to hodně dobře.
Zpočátku pro nás bude těžké se na ně dívat stránky kde jsme zachytili všechnu naši bolest. Ale jak čas plyne, stane se nutností cítit se oživen a uzdravit se. Dokud nepřijde čas, kdy můžeme listovat stránkami, jako bychom četli knihu obnovení vzpomínek na prožitou situaci, která je nyní minulostí .
Vítězství je vždy možné pro osobu, která odmítá přestat bojovat
-Napoleon Hill-
V tuto chvíli víme, že překonat depresi je možné, když změníme určité návyky. Cesta bude obtížná a dlouhá a my se často přestaneme pohybovat vpřed a skutečně se pohneme vzad . Zkoušením a dalším zkoušením, plaváním proti proudu s podporou psychologa však deprese skončí. Protože deprese umírá, i když odstraníme všechny zdroje, které ji pohánějí.
