Všichni zažíváme stresové situace, problémy, nadměrné osobní i profesní nároky a pokud to vše bude časem pokračovat, můžeme se ocitnout emocionálně vyčerpaní. Emoční vyčerpání je zkušenost, ve které člověk má pocit, že nemá dostatečné schopnosti, aby se psychologicky vypořádal se svou každodenní rutinou : nashromáždila takovou úroveň únavy, že se cítí být potlačená a neschopná.
Můžeme to tedy říci
Emoční vyčerpání je zkušenost, při které má člověk pocit, že nemá dostatečnou kapacitu čelit svému každodennímu životu na psychické úrovni, a zažívá určitou úroveň duševní únavy, která může být až invalidizující.
Slyšíme to pořád utlačovaný zdrcený a zcela reálný a objektivně psychicky unavený.
Abyste lépe pochopili, co je to emoční vyčerpání (pokud jste ho nikdy nezažili), můžete si zacvičit vizualizace : vzpomeňte si na únavu, kterou jste pociťovali po nashromáždění několika hodin práce, nyní si představte, že na konci tohoto dne musíte začít další a pak další... Cítíte se stále více unavení, váš výkon se zhoršuje a vaše myšlenky jsou stále méně pozitivní.
Vzhledem k tomu, že emoční vyčerpání má škodlivé důsledky pro zdraví v tomto článku vysvětlíme, jak pochopit, zda se vám to děje, a navrhneme některé strategie, jak to překonat .
Jak rozpoznat emoční vyčerpání?
Abyste pochopili, zda trpíte emočním vyčerpáním, musíte nejprve prozkoumat, jakým situacím nebo problémům jste čelili za poslední tři/čtyři/pět měsíců. Musí být analyzováno velké časové období, protože emoční vyčerpání vyžaduje nahromadění požadavků a stresu a může se objevit po vyřešení problémů, když bouře pomine .
Pak se musíte sami pozorovat a zjistit, zda existují některé z těchto příznaků:
- Nervozita nebo nepohodlí většinu dne.
- Somatizace jako bolesti žaludku, zad, krku nebo hlavy častěji než dvakrát týdně.
- Problémy se soustředěním a pocit, že ztrácíte paměť i na důležitá témata, která byste jindy v životě nepřehlédli nebo na ně zapomněli.
- Nedostatek motivace nebo negativní nálada.
- Pocit, že jste překročili limit a už nemáte sílu pokračovat.
- Poruchy spánku (potíže s jeho udržením nebo předčasným usínáním).
- Užívání návykových látek (zejména alkoholu a konopí).
- Přecitlivělost a podrážděnost.
- Obtížnost spojení se současností.
Jaké jsou důsledky emočního vyčerpání?
Pokud nebudou včas přijata opatření, všechny tyto příznaky povedou k vážným problémům depresivní porucha úzkostné poruchy (například panika nebo generalizovaná úzkost) a onemocnění, jako jsou vředy nebo gastrointestinální problémy.
Člověk má pocit, že překročil limit a přestává si vzpomínat na své úspěchy a mít důvěru ve své schopnosti. Pod deštníkem emocionálního vyčerpání roste pocit neschopnosti být malý ve světě, který je příliš mnoho velký.
Vzhledem k důsledkům emočního vyčerpání můžeme dobře pochopit, jak je důležité vědět, jak s ním bojovat. strategie vypořádat se s emočním vyčerpáním.
Emoční vyčerpání způsobuje velké problémy se sebevědomím především proto, že člověk má pocit, že překročil limit a přestává si vzpomínat na své úspěchy a mít důvěru ve své schopnosti.
Tipy pro boj s emočním vyčerpáním
Stanovte si své hranice a povinnosti
První strategie se týká potřeby d reorganizuji strukturu něčího života organizační architektura, která vás přivedla do bodu, ve kterém se nacházíte. Jistě jste při několika příležitostech řekli ano, když by bylo lepší vás odmítnout ne kvůli nedostatku touhy (což by bylo stále přípustné), ale kvůli neschopnosti. Je také pravděpodobné, že jste při mnoha jiných příležitostech řekli ne příležitosti, kterou jste chtěli využít, ale která skrývala příliš mnoho obav, které vás nutily ji odložit. Je čas se vzpamatovat asertivita
Stanovte si své limity a dejte si příležitosti a dovolte si dělat chyby.
Chcete-li bojovat s emočním vyčerpáním, musíte se naučit stanovit limity a tolerovat chyby.
Vyhraďte si chvíle na odpočinek
Abyste vyprázdnili svou emocionální zátěž, musíte se zastavit a odpojit. Jde o to vydolovat momenty, které jsou jen pro vás, aby vás jednoduše rozptýlily a spojily se s vašimi osobními potřebami. Dobrým nápadem by mohlo být jít ven s přáteli nebo vidět příbuzné a strávit spolu hezké chvíle.
Snažte se nevěnovat svým problémům nebo vyčerpání více než 15 minut.
Udělejte si seznam priorit
Nastavte si priority a zaměřte se na jednu po druhé; musíte přestat dělat více věcí současně, protože to také přispěje k nástupu emočního nepohodlí. Chcete-li bojovat s emočním vyčerpáním, musíte přestat vyžadovat to své mysl dělat to nejlepší v různých úkolech současně.
Dejte si svolení soustředit se na jednu věc najednou a nechat na zítřek to, co dnes není na vašem programu. Aby tato strategie fungovala, musíte realisticky upřednostňovat všechny čekající úkoly a nespoléhat se pouze na to, co ostatní očekávají nebo chtějí.
Naučte se vyjadřovat své emoce terapeutickým způsobem
Vědět, jak vyjadřovat emoce terapeutickým způsobem, přesahuje pouhé vyjadřování toho, jak se cítíte; znamená to také zlepšení kvality komunikace pro usnadnění empatie
Emocionální deník vám umožňuje oddělit se od svých myšlenek, ventilovat a bojovat s emočním vyčerpáním. Také si pamatujte, že pokud své emoce nevyjadřujete, máte hodnotu negativní, jako je smutek nebo hněv, mohou být podněcovány a růst. Pokud jste například smutní, můžete se cítit ještě smutněji, pokud máte pocit, že vám ostatní nerozumí.
A konečně, pokud se snažíte bojovat s emočním vyčerpáním a nejste toho schopni, musíte vědět, jak požádat o pomoc a kontaktovat odborníka, který dokáže zhodnotit situaci a navrhnout různé strategie, které je třeba v každém případě přijmout.
