Jóga pro začátečníky: harmonizace těla a mysli

Jóga pro začátečníky je určena těm, kteří se blíží této fyzické i duševní disciplíně z prosté zvědavosti nebo kteří hledají alternativní terapii ke zmírnění stresu úzkost nebo poruchy spánku. Ať už je důvod jakýkoli, existují různé pozice (ásany), které nám umožní snadno vstoupit do světa jógy a objevit její velké výhody.

Často se říká, že ti, kteří z jógy udělají každodenní praxi, už neuvidí život jako dřív, navždy se změní. Může se to zdát přehnané, zvláště pokud tuto disciplínu považujeme za sérii cvičení k zaujetí určitých pozic; jóga je mnohem víc. Proč ano Jóga překračuje fyzickou rovinu, aby dosáhla mentální a emocionální roviny a podporuje rovnováhu který je prožíván na všech úrovních reality.

Slovo „jóga“ pochází ze sanskrtu a znamená „spojení“ a je zase spojeno s meditačními praktikami hinduismu, buddhismu a džinismu.

Je to cvičení schopné rozšířit se do všech oblastí našeho bytí: zaručuje nám odolnější a pružnější tělo, soustředěnější mysl a dokonce by se zdálo jako ušlechtilejší a vnímavější duch. Ať už se to zdá přehnané nebo ne, setkáváme se s praxí uznávanou organizacemi jako např Americká psychologická asociace (APA), která podporuje několik výzkum výhody, které přináší zejména našemu duševnímu zdraví.

Vždy je vhodná doba vyzkoušet nové zkušenosti, a pokud jsou stejně pozitivní jako obohacující, stojí za to riskovat a vnímat dopad, který na nás tato praxe původem z Indie má. jehož jméno pochází ze sanskrtu a znamená spojení.

Jóga pro začátečníky: naučte se naslouchat svému tělu a mysli

Existuje jóga pro začátečníky a jedna pro ty, kteří již znají potřeby svého těla a pozice, které podporují rovnováhu a pohodu den po dni. Nejprve si ale musíme říct něco důležitého: Pokud jsme tento druh cvičení nikdy nepraktikovali, nemá cenu naše tělo nutit nebo začínat složitými technikami.

Zkrátka důležité je začít v klidu, abychom pochopili, co to je a jaké výhody nám tato praxe poskytuje. Protože jak jsme řekli na začátku, není to jen o vytváření série pozic s tělem. Jóga kombinuje úseky s hlubokým dýcháním a rozjímání . To vše nám postupně poskytne lepší fyzickou kondici, flexibilitu, větší kapacitu plic, harmoničtější tep a menší bolesti kloubů.

Za pokus to stojí, ale uděláme to s rozvahou počínaje pozicemi, které spadají do jógy pro začátečníky.

1. Pozice válečníka

Při cvičení jógy se provádějí ‚ásany‘ (pozice). které nám pomáhají rozvíjet intimní a tichý dialog s naším tělem, abychom lépe poznali sami sebe a přijali svou fyzickou i duševní realitu. Mezi těmito ásanami najdeme ty, které představují dobré preventivní lékařské cvičení a jsou ideální pro zahájení cvičení jógy. Pozice válečníka je jednou z nich. Podívejme se níže, jak na to.

• Položte se na podložku.
• Oddělte nohy a otočte chodidlo přední nohy o 90° a druhé chodidlo o 60°.
• Vnímejte podlahu pod chodidly, protože tam je váš opěrný bod a kde vzniká vaše síla Platnost .
• Nyní kousek po kousku ohněte levou nohu, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou.
• Zkontrolujte, zda jsou vaše kolena v jedné linii s patou.
• Udržujte záda rovná a zvedněte ruce.

2. Poloha psa směrem nahoru

V józe pro začátečníky najdeme základní ásany, mezi nimiž jsou určitě nejrozšířenější pes směřující vzhůru a pes směřující dolů. Pokud jsme však nikdy jógu necvičili, začneme první ásanou, která je nejjednodušší.

• Lehněte si lícem dolů na podložku.
• S otevřenými dlaněmi položte ruce do výše ramen, abyste se mírně zvedli ze země.
Současně natáhněte ruce a prohýbejte záda dozadu.
• Poté také zvedněte boky a kolena ze země. Veškerá síla musí dopadat na paže.
• Pokuste se spojit lopatky bez násilí tak, aby hrudní kost šla dopředu. Snažte se nepřetěžovat bederní oblast.

3. Postavení ševce

Tato pozice se vám bude líbit. Al přes sílu jako beha' nebo la motýl je ideální pro všechny začátečníky a jedna z nejdůležitějších v rámci jógy. Zde jsou následující kroky:

• Sedněte si na podlahu s rovnými zády. Pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě. Není třeba se nutit, jde o to zaujmout držení těla, které se cítí dobře, aniž by člověk cítil bolest.
• Vnímejte, jak vám kolena klesají do stran a mírně protahují stehna a třísla.
• Až se budete cítit pohodlněji, snižte kolena o něco více, přeneste váhu směrem k hýždím a přitom držte záda vždy rovná.
• Ora vezměte palec každé nohy a pokuste se je mírně oddělit. Vnímejte, jak se zvyšuje tlak v patách.

4. Poloha dítěte

V rámci jógy pro začátečníky je pozice dítěte neboli Utthita balasana jedna z nejznámějších a nejuvolňujících. Jakmile se seznámíme a nacvičíme, vždy se pokusíme najít si během dne chvilku na opakování této očistné a blahodárné ásany. Zde jsou následující kroky:

• Klekněte si na podložku.
• Spojte velké prsty a paty k sobě.
Předkloňte se a natáhněte ruce nad hlavu.
• Položte dlaně dokořán na podložku.
• Nakonec položte čelo na podlahu a dýchat hluboce.

Na závěr, jak vidíte, jóga pro začátečníky je nejen jednoduchá, ale také relaxační a umožní vám uvolnit přetížení a svalové napětí. Pokud to budete dělat bez přílišného násilí a s ohledem na své fyzické limity, budete moci postupně zavádět nové ásany komplexnější, abyste zažili výhody této velmi účinné praktiky předků.