Deprese je stav, který závisí na mnoha faktorech . To znamená, že jeho vzhled a dopad na životy těch, kteří jí trpí, jsou důsledkem různých živlů. Chcete-li s tím bojovat, nejlepší je bojovat na více frontách.
V poslední době mozek a které jsou spojeny s depresí . Mluvíme o stresových hormonech štěstí čehokoli. Mluvíme také o neurotransmiterech a jejich vlivu na náladu. Nyní, i když se jedná o vědecký a platný přístup, je důležité si o něm některé věci vyjasnit.
Chemie deprese
Deprese způsobuje chemické změny v mozku a naopak. Chemie mozku je však proměnlivá. Kvalita myšlenek a látek, které přijímáme, jsou dva faktory, které ji mohou modifikovat . V případě deprese se množství dostupného serotoninu zvyšuje nebo snižuje.
Produkce serotoninu začíná ve střevě. Dotyčný orgán produkuje prekurzor tohoto hormonu zvaný tryptofan. Z tohoto důvodu někteří nazývají střevo druhým mozkem. Následně je velmi důležité věnovat pozornost jídlo co jíme a jaký životní styl vedeme . Produkovat více serotoninu, aby tato látka mohla bojovat s depresí, existují i zcela přirozené metody. Tady je 5:
Potraviny pro boj s depresí
Především jsou to potraviny, které inhibují tvorbu serotoninu, a proto se zvyšuje riziko deprese. V podstatě se jedná o sacharidy a produkty s vysokým obsahem cukru. Tyto potraviny jsou rychle asimilovány tělem a vyvolávají pocit chuti k jídlu . Jakýsi abstinenční syndrom.
Jiné potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, však přispívají ke zvýšení množství tryptofanu v krvi. To vede k větší produkci serotoninu; jsou to tedy potraviny, které chrání před depresí. Nedávný lékařský výzkum prokázal důležitý účinek kurkumy jako antidepresiva .
Nejvhodnější druh cvičení
Zvyšuje se jakýkoli druh fyzické aktivity Ideální je zvolit scénář, který vás uklidní mysl . Prostředí, které snižuje míru úzkosti.
Fyzická cvičení jsou produktivnější, když se provádějí v přírodě . Stromy a zeleň přírody umocňují pozitivní účinky fyzické aktivity. Obyčejná svižná procházka v lese může mít mimořádné účinky. Moře je další uklidňující prostředí.
Pozitivní myšlení a meditace
Myšlenka má obrovskou moc nad stavem mysli. Bylo například prokázáno, že placebo efekt je velmi vysoký u lidí trpících depresemi. . Nejvíce se zlepšilo po jeho požití. Je to účinek pozitivního myšlení.
Relaxační a relaxační praktiky rozjímání Jsou vhodné pro ty, kteří se cítí depresivně . Někdy stačí zhluboka dýchat a snažit se vyčistit mysl. Navíc se zdá, že opakování modliteb zvyšuje u věřících pocit štěstí.
Literatura a psaní
Literatura umožňuje přijít do kontaktu s cizími zkušenostmi o nalezení sebe sama v postavách nebo v samotném vypravěči. To očišťuje naše emoce. Příběhy, které nás inspirují, vytvářejí pocit pohody a přispívají k pozitivním změnám v chemii mozku.
Psaní má na druhé straně důležitý katarzní účinek. Joel Robertson, odborník na toto téma, doporučuje psát alespoň 20 minut po dobu 4 po sobě jdoucích dnů . Téma
Poslouchejte klasickou hudbu
Bylo prokázáno, že některé melodie mají schopnost zvýšit produkci serotoninu. Harmonizují mozek a dodávají pocit pohody a nadšení. Bachova hudba je jednou z nejvíce doporučovaných. Tento umělec vytvořil kompozice podle matematického řádu, který se zdá být shodný s některými frekvencemi našeho mozku .
Stejně tak se doporučuje poslouchat hudbu jiných skladatelů jako je Brahms Chopin Händel Haydn a některá díla jako např. Madama Butterfly . Tento druh hudby inspiruje a vytváří jakési otevření pocitů. Pomáhá vám spojit se s vaší bolestí a to má léčivý účinek.
Pro člověka v depresi není snadné tvrdě pracovat ve jménu svého blahobytu, protože to, co po něm jeho tělo žádá, je nechat jít. motivace více. Možná potřebuje pomoct udělat první krok . Myslete na to, že nejsložitější fází je samotný začátek. Tyto metody k překonání deprese přirozeně jsou účinné krátkodobě. Ať už depresemi trpíte nebo ne, co takhle je vyzkoušet na zlepšení nálady?
Obrázky s laskavým svolením Art Studio Klyne a Mary Patters
