Nespavost je jednou z nejčastějších poruch.
Mnoho lidí používá relaxační techniky, které jim pomáhají odpočívat. stav klidu a klid, který nás vede k dobrému spánku, ne každý je dokáže realizovat. Je nutné zkoumat každou okolnost zvláštním způsobem a stanovit řešení, která nejlépe vyhovují každému z nás.
Proč nemůžu dobře spát?
Sezónní změny
Mnoho lidí má potíže s usínáním při změně ročních období. Zdá se, že změny teploty úzce souvisejí s poruchami spánku as nimi i hodinami světla. nespavost dělá svůj vzhled a mění se v opakující se nepříjemnost.
Změna ročního období obvykle nemá na každého stejný vliv. V každém případě se člověk po několika týdnech vrátí k normálnímu odpočinku.
Úzkost a stres
Vysoká míra úzkosti a stresu má negativní dopad na spánek a pocity odpočinku protože vás udržují v pohotovosti.
Chcete-li lépe spát, když je nespavost spojena s úzkostí a stresem, musíte se uvolnit; ale jak to udělat? Praxe a rozjímání dechová cvičení nebo všímavost jsou užitečné pro snížení našich stavů úzkosti.
Úzkost je strach z budoucích situací, zatímco stres je známkou psychického přetížení.
Pokud se po nějaké době cítíme stejně nebo hůř, uděláme nejlépe, když se spojíme s odborníkem.
Vystavení technologii
Je dokázáno, že technologická nadměrná stimulace ve večerních hodinách může změnit spánkové cykly. Jeden z triků, jak lépe spát spočívá tedy v odstranění všech nástrojů, které dokážou mysl příliš nabudit před usnutím.
Pro ty, kteří nevědí, co dělat jinak, nezapomeňte číst. Vezměte si dobrou knihu a ponořte se do dobrého příběhu.
Tajemství kreativity spočívá v dobrém spánku a otevření své mysli nekonečným možnostem.
-Albert Einstein-
Triky, jak lépe spát
Sportujte
Sportujte kromě toho, že je velmi zdravý, je to skvělý způsob, jak se unavit.
Stanovte si plány a rutiny
Zavedení určitých rutin a jejich respektování pomáhá vést spořádanější život a nezaměňovat tělo s dobou spánku. A poslouchat hudbu klasický čtěte nebo meditujte) před spaním a snažte se to dělat vždy ve stejnou dobu. Ačkoli se to zdá triviální, mnoho lékařů používá programy a rutiny pro děti a seniory k dosažení velmi podobných výsledků.
Dejte sbohem kofeinovým nápojům
Mezi triky na lepší spánek se musíte rozloučit s kávou, čajem a nápoji s kofeinem popř alespoň snižte příjem a snažte se je pít pouze ráno.
Večer je můžete nahradit ovocnými šťávami, mlékem, nálevem z kozlíku nebo i vodou.
Vzdát se spánku
Mnoho lidí je zvyklých po jídle trochu spát. I když je to dobrý zvyk, pokud máte problémy s nespavostí, je lepší se tomu vyhnout. Budete tak unavenější, když padne noc pořádně si odpočineš .
Jak můžete vidět i triky pro lepší spánek jsou na dosah, ale je tu jeden zásadní požadavek: chtít.
