Anticipační úzkost je proces, který provádíme na mentální úrovni a prostřednictvím kterého si představujeme to nejhorší před určitou situací, která nám způsobuje stres nebo úzkost. Například před pracovním pohovorem si můžeme představit, že nám budou klást složité otázky, na které nebudeme schopni odpovědět což nás povede k tomu, že se zablokujeme a budeme vyloučeni z okruhu možných kandidátů na danou pozici.
Jedním z bezprostředních důsledků této formy úzkosti je, že se přestaneme soustředit na dárek promítání do budoucnosti naše šedá oblaka, která nejsme schopni rozptýlit právě proto, že nemůžeme jednat podle budoucnosti. Jako bychom žili neustále v čekání na hrozící nebezpečí a potřebovali se chránit
Starost nezbavuje bolest zítřka, ale zbavuje dneška jeho síly
-Corrie Ten Boom-
Negativní myšlenky podporují anticipační úzkost
I když nechceme, někdy negativní myšlenky ovládnou naši mysl a způsobují nám úzkost. Když nám to, co si myslíme, dělá špatně, mluvíme o zkreslených myšlenkách resp kognitivní zkreslení . Tyto myšlenky nás vedou k tomu, abychom viděli svět zkreslenou perspektivou, jako bychom měli na očích tmavé brýle, které naše jasné dny zbarvují do šeda.
Představme si, že se ocitneme před publikem a musíme pronést projev. V případě anticipační úzkosti vznikají katastrofické myšlenky jako např Nezvládnu to úplně zmrznu všichni se mi budou smát . To nám brání jasně myslet, když se ocitneme v situacích, které vnímáme jako ohrožení. Pokud je budeme i nadále často opakovat, mohou se tyto myšlenky stát realitou také prostřednictvím toho, co psychologové nazývají sebenaplňující se proroctví .
Sebenaplňující se proroctví vytváří negativní očekávání, které formuje naše chování, dokud se nestane to, co jsme si představovali. . Pokud si myslíme, že se před prezentací zasekneme, je možné, že se vytvoří okolnosti, aby k tomu skutečně došlo, což potvrdí naši negativní předpověď.
Ať už si myslíte, že můžete nebo nemůžete, pravděpodobně máte pravdu
-Henry Ford-
Anticipační úzkost se snaží předpovídat budoucnost a zhoršuje ji
Úzkost nám pomáhá hýbat tělem, když čelíme možné hrozbě nebo skutečnému nebezpečí. Sama o sobě není negativní, spíše nám dává informace o možném hrozícím nebezpečí. Anticipační úzkost se na druhé straně pokouší předvídat důsledky budoucí události se snaží předejít nebezpečí, které se ještě nenaplnilo, což může být v některých případech užitečné, ale v jiných nám věci komplikuje.
Pokud si například představíme, že máme dopravní nehodu, pravděpodobně první věc, kterou uděláme, jakmile nastoupíme do auta, bude zapnout si bezpečnostní pás. Tato reakce nás může ochránit v případě nehody, ale ne všechny reakce na anticipační úzkost nám pomáhají. Znovu vezmeme-li předchozí příklad, pokud ze strachu z nehody zůstaneme doma a nevezmeme auto, úzkost se zvýší a nezmizí.
Zde jsou některé z příznaků, které naše tělo může nastat, když trpíme úzkostí z očekávání: nevolnost tachykardie pocení bolest na hrudi chvění hlasu. Můžeme také mít pocit, že naše emoce explodují nebo že ztrácíme kontrolu nad situací. Tyto příznaky vznikají kvůli nedostatku tolerance k tomu, co nemůžeme ovlivnit. To znamená, že mnohokrát
Intenzita úzkosti je úměrná významu, který má situace pro člověka, který jí trpí.
-Otec Horney-
Několik triků, jak snížit anticipační úzkost
K překonání anticipační úzkosti je často nutná psychologická intervence, někdy kombinovaná s předepisováním léků.
V jiných případech však mohou být užitečné triky: blokování myšlenek, soustředění se na dýchání, procvičování všímavosti, fyzické cvičení, seznamování se se situacemi, které v nás vyvolávají paniku. Podívejme se na ně jeden po druhém.
Blokujte a odkládejte negativní myšlenky
Představme si, že můžeme mluvit se svými myšlení negativní a říct mu, že už nechceme, aby nás obtěžoval. Řekněme mu, ať nás přestane otravovat, že ho vyslechneme později a že se právě teď raději soustředíme na jiné důležitější věci. Pokud odložíme své myšlenky, snáze nebudou naše emoce příliš ovlivněny a budeme se tak moci cítit jistěji.
Tento zvyk odkládat zamyšlení nad konkrétní myšlenkou funguje nejlépe, když si zároveň určíme den a čas, kdy to udělat. Nebude se tak odkládat na neurčito.
Seznamte se se situacemi, které nás děsí
Pokud se budeme postupně vystavovat tomu, co nás děsí, naše úzkost bude postupně klesat. Řešením není vyhýbat se věcem, které nás děsí, ale čelit malým výzvám, které nás mohou vést k překonání našich nejhlubších obav. Pokud se například bojíme létání, prvním krokem by mohlo být jít někoho vyzvednout na letiště a dívat se, jak letadla startují a přistávají.
Cvičte umění žít v přítomnosti
Úzkost je generována přemírou budoucnosti v našich životech. V důsledku toho, pokud budeme praktikovat život v přítomnosti, uklidníme se. Cvičení jako všímavost popř rozjímání mohou nám pomoci překonat úzkost z očekávání. Pokud například v minutách před prezentací zaměříme svou pozornost na dýchání, je možné, že naše negativní myšlenky zmizí nebo se alespoň utlumí.
Dělat sport, při kterém se cítíme dobře
Sport nám může pomoci zbavit se úzkosti jednou provždy. Postaráme se nejen o svůj fyzický rozměr, své tělo, pomůžeme i svému duševnímu zdraví. Abychom fyzickou aktivitu přeměnili ve zvyk, je důležité ji postupně zavádět do našeho života. Když to přeženeme, zjistíme, že jsme plní bolesti nebo si dokonce ublížíme a skončíme tak, že se nám na dlouhou dobu nebude chtít sportovat.
Fyzické cvičení uvolňuje endorfiny a pomáhá nám lépe spát a žít uvolněněji.
Pokud použijeme energii anticipační úzkosti jako impuls ke zlepšení a učení se od sebe, získáme z toho tu nejpozitivnější část. Můžeme se naučit tomu čelit a ukázat zdravou míru skepticismu, když čelíme tomu, co předpovídá. Za tímto účelem nám to bude užitečné naučte se bagatelizovat a uvidíte, že nejhorší je nakonec jen jedna z pravděpodobností . Zbytek života se odehrává tady a teď přímo před naším nosem a my máme možnost ho využít k tomu, abychom jako lidé rostli.
