Zvládejte záchvaty paniky pomocí některých cvičení

Každodenní život těch, kteří trpí záchvaty paniky, je silně ovlivněn obavou, že by každou chvíli mohla nastat krize. V důsledku toho omezují své každodenní aktivity a povinnosti. Je pravda, že určitých zlepšení lze dosáhnout pomocí léků, ale psychoterapie, abych byl přesný, expoziční cvičení pomáhá lépe zvládat záchvaty paniky.

Záchvaty paniky vyvolávají intenzivní a náhlý děs doprovázený různými fyzickými a kognitivními projevy. Intenzivní nepohodlí pociťované během prvního záchvatu způsobuje, že osoba pociťuje strach ze strachu. Zůstává proto neustále ostražité a pozorné a obává se nové krize.

Především se obává, že se nepříjemné pocity mohou znovu projevit. Paradoxně je to strach sám o sobě zvětšit a předimenzovat jakýkoli zcela normální tělesný pocit. Přemíra pozornosti spolu se sérií maladaptivních myšlenek vede k novému záchvatu paniky.

Enteroceptivní expozice při záchvatech paniky

Často se stává, že člověk nakonec některé neškodné fyzické projevy považuje za nebezpečné nebo alarmující. Například bušení srdce je interpretováno jako příznak srdečního infarktu, dušnost jako hrozící dušení nebo závratě jako preambule mdloby. Během záchvatů paniky má člověk pocit, že je na pokraji zbláznění nebo dokonce smrti a že již nemá kontrolu nad svým tělem.

Aby čelil těmto nepříjemným situacím, dotyčný subjekt přijímá různé strategie vyhýbání se to znamená, že nevykonává určité činnosti nebo nechodí do míst spojených s panickými atakami. Kromě toho si osvojuje chování, které mu nabízí bezpečí, jako je neustálé nošení láhve s vodou nebo umístění poblíž východů, když je v dopravním prostředku nebo na veřejných místech.

Toto vyhýbání se pohání pocit nebezpečí brání nám ověřit si neškodnost prožívaných vjemů. Je proto nezbytné vystavit se těmto tělesným vjemům. Jde o to, pomocí cvičení vyprovokovat fyzické vjemy, které cítíte během záchvatu paniky; tímto způsobem je člověk dokáže ovládat, přizpůsobit se jim a přestat se jich bát.

Expoziční cvičení pro zvládnutí záchvatů paniky

Některé postupy pro zvládnutí záchvatů paniky jsou:

Hyperventilace po dobu jedné minuty.Hyperventilace často způsobuje závratě, necitlivost a pocit derealizace . Člověk se musí třicetkrát za minutu nadechnout a vydechnout ústy.

Dýchejte pomocí brčka po dobu dvou minut.Toto cvičení způsobuje nevolnost, dušnost, zrychlený tep a bušení srdce.

Pohybujte hlavou rychle ze strany na stranu po dobu třiceti sekund.Tímto cvičením si způsobíme závratě a rozmazané vidění. Můžeme se také otáčet nebo zvedat těžké předměty.

Náhle změna držení těla.Například rychlé vstávání z pozice po určité době odpočinku. Tento pohyb vytvoří hypotenze který bude působit proti psychofyziologické hyperaktivaci.

Nucené dýcháníJe to dobré cvičení pro simulaci pocitu napětí a bolesti na hrudi. Je potřeba zhluboka dýchat, mít napjaté hrudní svaly a poté, co vypustíte co nejméně vzduchu, se znovu zhluboka nadechněte. Tato sekvence se musí několikrát opakovat.

Pro vytvoření pocitu dušení a napětí v krkumůže stačit nosit svetr s rolákem nebo úzkou kravatu. Alternativně můžete zatlačit na zadní část jazyka pomocí předmětu, jako je rukojeť zubního kartáčku nebo dřevěný stlačovač jazyka.

Zůstaňte ve velmi horkém prostředí a noste teplé oblečení.Mělo by to stačit k vyvolání pocitů podobných těm při záchvatu paniky.

Další užitečná expoziční cvičení

Kromě cvičení, která se týkají tělesných vjemů jsou některé, které zahrnují představivost . Máme na mysli ta expoziční cvičení, ve kterých se člověk pohled sama zažívá pocit paniky a nesnaží se mu vyhnout.

Je to také užitečné postupně navštěvovat místa a ocitnout se v situacích, které dříve vyvolávaly záchvaty paniky a kterým jsme se spíše vyhýbali. Je zřejmé, že tento typ expozice může být nepříjemný, ale ukázal se jako účinný s dlouhotrvajícími výsledky lepšími než ty, které byly získány s drogami.