Hmotnost je problémem mnoha lidí. Naše společnost si vzala za úkol zbožšťovat fyzický vzhled a učinit z něj osobní hodnotu i když ve skutečnosti tomu tak není, protože nemůžeme dokázat, že je někdo lepší nebo nižší než někdo jiný jednoduše tím, že má více či méně půvabnou postavu.
Neustálá obava z toho, že spadneme do zavedených norem, a tím získáme souhlas svého okolí, je částečně zodpovědná za obrovské množství psychických poruch, které se točí kolem ideální postavy, jako je anorexie a bulimie.
Stejně jako ve všem je však i zde druhá strana mince. I když idealizace těla a siluety a posedlost hubnutím není správná cesta, opustit své tělo a přestat se o sebe starat také není tou nejlepší možností.
Nadváha téměř vždy skrývá emocionální základ a právě v těchto případech chce být jídlo náplastí která dočasně zakrývá problémy, které neumíme zvládnout jiným způsobem. To je důvod, proč je nutné integrovat kognitivní, emocionální a behaviorální techniky, které nám pomáhají sebeovládání.
Zapomeňte na zázračné diety, protože se téměř vždy ukáže, že jde o podvod a s nimi jen utrácíte peníze a demoralizujete se tím, že si uvědomíte, že jste nedosáhli žádných výsledků nebo dokonce mohou představovat nebezpečí pro pozdrav .
Jediný způsob, jak zhubnout, je držet se individuálního jídelníčku vypracovaného odborníkem, doprovázeného dostatečným množstvím fyzické aktivity . Nejjednodušší, ale zároveň nejsložitější věc. Chcete vědět, jak na to? Buďte si jisti, že psychologie vám může na této cestě pomoci.
Zhubněte pomocí psychologie
Psychologie je disciplína, která nám může nabídnout četné techniky zaměřené na získání větší kontroly nad našimi impulsy. Nadváha je často důsledkem impulzivního způsobu jednání, který nás vede k vyplenění spíže nebo absence adekvátní organizace, která nám umožňuje často sportovat. Navíc, když vidíme, že se naše váha zvyšuje, je normální trpět z emocionálního hlediska, což nás vede k tomu, abychom se ještě více odevzdali svému osudu a svým impulsům.
Abych přerušil tento koloběh prvním krokem je být připraven na akci nebo mít jasno v tom, že se chcete změnit a být ochoten využít všechny své síly energie uspět. Nebude to vůbec snadné, ale pokud dosáhnete svého cíle, budete se cítit nesmírně dokonalí.
Menší talíře
Mnohokrát jíme a jíme, dokud nám nedojdou
Mohli byste udělat přídavek; ale když se budete muset vrátit do kuchyně, abyste se znovu obsloužili a snědli druhý chod, budete to muset vzdát.
Jděte nakupovat s plným žaludkem
Pokud jdete do supermarketu a nakupujete, když máte hlad, pravděpodobně nakonec koupíte jídlo vysoce kalorické, jako je průmyslové pečivo, čokoláda atd. Je lepší nakupovat hned po jídle, aby nás vedl mozek a ne žaludek. Stejně tak pokud se vyhneme
Ne nízkokalorickým dietám
I když se nedoporučuje konzumovat vysoce kalorická jídla, neměli byste se ani rozhodnout pro nízkokalorickou dietu, abyste trpěli hladem. Pokud se po jídle nenasytíte, je velká šance, že budete neustále přejídat a téměř jistě s vysoce kalorickými potravinami. Jezte tedy zdravě, ale nasyťte se.
Tolerance emocí
Jídlo je často zástěrka pro naše negativní emoce. Představuje negativní a pozitivní posílení, které nás vede do lednice nebo spíže, když se cítíme špatně. Tímto způsobem se emoce snižují a my se cítíme lépe.
Problém je v tom, že toto zlepšení trvá jen chvíli a pak přechází ve vinu. Proto musíme naučit se tolerovat emoce a přijmout je jako naši součást a nesnažte se jim uniknout tím, že je přenesete do žaludku a nasměrujete je vina .
Jezte šest jídel denně
Myšlenka je nezůstat hladová a hltat se později. Jak jsme řekli, stejně jako byste neměli držet vysokokalorickou dietu, neměli byste ani jíst příliš mnoho okusovat mezi jídly . Abyste se tomu vyhnuli, je lepší mít šest promyšlených jídel, aby nevznikaly mezery, během kterých bychom mohli cítit hlad a mohla by se objevit pokušení.
Neexistují žádné zakázané potraviny
Vše, co je zakázané, se nakonec stane žádoucím nesmíme si zakazovat žádné jídlo . Neznamená to, že je můžeme jíst, kdykoli máme chuť, ale můžeme si je dovolit alespoň jednou týdně. Ubereme z rozmaru a tím pádem jídlo ztratí chutnost.
Racionální myšlenky o jídle
Mnoho potravin, které mají naše chuťové buňky a mozek nejraději, jsou nejméně zdravé. Dobrou strategií je udržovat v sobě a vnitřní dialog racionální ohledně jídla které vybíráme ke konzumaci.
Například, pokud chceme sníst sendvič s párky, můžeme poslat zprávu našemu mozku je to nezdravé jídlo z nekvalitních odřezků masa smíchaných s cukrem, které nám může poskytnout jen dočasné potěšení . Pořád to chceš jíst?
Spolu s těmito strategiemi Nikdy nesmí chybět každodenní pohybová aktivita, správná hydratace, kvalitní společenský kruh a čelit problémům s integritou
