Když nás emoce donutí explodovat, naučíme se dýchat

Emoce jsou jako kompasy, které nás vedou a které nás ve většině případů nutí jednat (i když někdy mohou být paralyzující jako v případě strachu). Co se ale stane, když necháme emoce ovládnout náš život se vší jejich energií a ztratíme nad nimi kontrolu? Především nás velmi pravděpodobně donutí jednat přehnaně, což by mohlo negativně ovlivnit naši sebeúctu a sebevědomí, které projevujeme ostatním.

Dosažení emocionální rovnováhy je proces, který vyžaduje praxi a cvičení. Představte si, že musíte každý den jezdit na horské dráze, abyste získali tu správnou energii a motivace . I když se vám emocionální intenzita může v tu chvíli zdát pozitivní, z dlouhodobého hlediska by vám ty neustálé vrcholy a pády mohly vysát energii. Naopak nejpravděpodobnější je, že se nakonec cítíte dezorientovaní a zpochybňujete všechny plány, které v životě máte .

Převezměte kontrolu nad svými emocemi důsledně a vědomě a záměrně transformujte zážitky svého každodenního života.

-Anthony Robbins-

Proč nás emoce přemáhají?

Potřebujeme intenzivně vyjadřovat své emoce, abychom měli pocit, že jsme naživu? Emocionální výbuch je často spojen s přeháněním a melodramatickým chováním. Ale nemusí to tak být vždy. Může se stát, že potřebujete prožívat a vyjadřovat své emoce velmi intenzivně, že je to váš způsob, jak ukázat, co cítíte, nebo že nevíte, jak to udělat jinak.

S tím souvisela i emoční intenzita vysoce citliví lidé kteří mají hlubokou empatii a schopnost vžít se do kůže ostatních. Kdo vše prožívá velmi intenzivně, může cítit smysl Musíme pochopit, že není snadné zvládnout hurikán produkovaný neustálou explozí emocí v nás.

Emoce jsou jako vlny, které přicházejí a odcházejí

Všechny emoce jsou důležité a nezbytné pro náš rozvoj, všechny mají adaptivní roli. Neexistují žádné dobré nebo špatné emoce a žádné lepší nebo horší způsoby, jak je prožít. Je důležité, abyste si dovolili cítit všechny emoce a najít způsob, jak je usnadnit snášení.

Jakákoli emoce bez ohledu na to, jak intenzivní je, nakonec zmizí, pokud ji necháte být. Emoce jsou jako vlny, které přicházejí a odcházejí, ale je důležité nenechat se unést jejich silou. Nenechte se jimi utopit, hledejte zdravý způsob, jak je vyjádřit.

Schopnost se na chvíli zastavit a nejednat instinktivně se stala zásadní pro zvládání každodenního života.

-Daniel Goleman -

Dýchání je tajemstvím změny vašich emocí

Dýchání je základem, na kterém jsou založeny všechny naše emoce. Podle toho, jak dýcháme, budeme vnímat různou emocionální intenzitu a můžeme dokonce ovládat typ emocí, které v nás převládají. Pokud například dýcháte rychle a rozrušeně, pravděpodobně okamžitě pocítíte pocit úzkost úzkost nebo hněv. Naopak, pokud se vám podaří zklidnit dech a zvýšit množství vzduchu, který vyfukujete z nosních dírek oproti tomu, co vstupuje dovnitř, budete se jistě cítit klidněji.

Úzkost, strach nebo stres, které pociťujete, mohou způsobit, že máte pocit, že vám chybí vzduch, nebo budete dýchat rychleji a povrchněji. Na druhé straně Pomalé dýchání pomáhá tělu zůstat v uvolněnějším stavu .

Když nás emoce přemohou, naučíme se dýchat

Abyste se naučili ovládat emoce dýcháním, budete nejprve potřebovat:

Identifikujte své fyzické pocity.
Pokuste se pochopit, zda máte knedlík v krku, tíhu v žaludku, pocit brnění na zádech atd. Identifikujte, co je primární emocí, která se skrývá za vaším fyzickým pocitem.
Existují 4 primární emoce (hněv, strach, bolest a potěšení), které jsou základem každého fyzického pocitu, který zažíváme. Když pojmenujete, co se vám stane, pomůže vám to pochopit vaši zkušenost. Dýchejte emoce a vyjadřujte je.
Dejte prostor emoci v celé její intenzitě, nesnažte se mít pod kontrolou to, co cítíte. Kontrola vede k emoční represi. Pokud můžete jednoduše dýchat klidně, už to budete zvládat jinak. Pokud se setkáte s hněvem, musíte ho nechat vychladnout nebo ho vypustit, aniž byste se zranili.
Místo toho, abyste hromadili a pak explodovali své hněv jako by to byla časovaná bomba, můžete počkat, až emoce opadnou, a pak hledat asertivnější způsob, jak vyjádřit, co cítíte. Přesto, pokud stále potřebujete vypustit svůj hněv, abyste nebyli přemoženi, můžete, aniž byste se zranili, hledat způsob, jak jej nasměrovat. Polštář na bouchnutí, ručník na kroucení, plastová láhev na rozdrcení při přemýšlení o tom, co vás rozzlobilo, jsou dobré řešení. Pamatujte, že ideál je

Praktické cvičení pro práci s emocemi a dýcháním

Výdech (pomalé vypouštění vzduchu) je gesto spojené s relaxací. Vdechování (vpouštění vzduchu dovnitř) je na druhé straně spojeno spíše se stresem nebo úzkostí. Naučit se dýchat klidně vyžaduje neustálé každodenní cvičení které bychom mohli rozdělit do pěti fází:

1. Dýchejte normálně nosem se zavřenými ústy.
2. Vypusťte vzduch pomalu nosem se zavřenými ústy.
3. Když vypustíte vzduch, v duchu velmi pomalu opakujte slovo klidný nebo uvolněný (nebo jiné slovo, které považujete za relaxační).
4. Pomalu počítejte do čtyř a poté se znovu nadechněte.
5. Toto cvičení provádějte několikrát denně, přičemž pokaždé proveďte 10 až 15 nádechů.

Čím více budete trénovat své dýchání, tím snazší to bude ovládat své emoce místo toho, aby vás nechali zaplavit nebo přemoci. Emoční rovnováha úzce souvisí se schopností používat své emoce ke zdravé komunikaci se sebou samým a ostatními.