Podle nedávných studií mají nedostatek spánku a úzkost významnou souvislost. Nemluvíme jen o samotné nespavosti, ale také o každodenním méně spánku, neustálém probouzení a probouzení s pocitem, že jsme si neodpočinuli. Pokud se tento stav projevuje trvale, znamená to, že bude ovlivněno naše zdraví.
Neurověda dělá velký pokrok tím, že nám poskytuje zajímavé a cenné informace. Nedávno se například ukázalo, že odpočinek kratší než půl hodiny pomáhá mozku zlepšit krátkodobou i dlouhodobou paměť. Víme také, že spánek je nezbytný pro odstranění toxinů a jiného odpadu z nervové tkáně.
Lidské bytosti, stejně jako většina zvířat, potřebují spánek. Pokud tak neučiníte správně, riskujete své zdraví a pohodu. Proto několik experimentů se spánkovou deprivací prokázalo související rizika. Bylo také prokázáno, že spánek méně než šest hodin zvyšuje riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění.
Podle Sofokla je spánek jediným emočním lékem na všechno a s touto myšlenkou se rozhodně nemýlil. Někdy jeho důležitost a smysl zcela přehlížíme. Spánkem každý den alespoň 7 nebo 8 hodin získáváme na fyzickém a především psychickém zdraví . Nedostatek spánku a úzkost ve skutečnosti spolu úzce souvisí.
Spánek není malé umění: za prvé, abyste mohli usnout, musíte zůstat celý den vzhůru.
-Friedrich Nietzsche-
Nedostatek spánku a úzkost: důležitý vztah
Vztah mezi nedostatkem spánku a úzkostí byl v posledních letech zdrojem četných studií. Během výroční konference
Když mluvíme o nedostatku spánku, často o něm máme mylné představy. Nedostatek spánku není nespavost . Nevydrží měsíc bez spánku.
Nedostatek spánku znamená spát méně a méně. Znamená to jít spát o půlnoci a vstávat ve dvě ráno. Usínání ve tři a vstávání v pět, protože už to nejde usnout. Znamená to také spát pět nebo šest hodin denně a říkat si, že je to normální.
To, co vážně ohrožuje naše zdraví, není vstup REM fáze spánku (rychlý pohyb očí) během kterého tělo hluboce odpočívá, zatímco mozek je aktivnější než kdy jindy při provádění základních činností.
Nedostatek snění a amygdaly
Představme si, že dva nebo tři měsíce spíme v průměru pět hodin.
Můžeme se o tom přesvědčit, ale náš mozek s tím vůbec nesouhlasí; jisté je, že si nedopřáváme klidný odpočinek. Ne vždy dokončíme všechny cykly REM fáze spánku a to znamená neukončovat procesy, které jsou důležité pro zdraví našeho mozku.
Nedostatek spánku a úzkost jsou spojeny, protože existuje struktura, která se začíná aktivovat nadměrně: amygdala. Amygdala je oblast mozku, která se aktivuje, když detekuje riziko. Uvolňuje řadu hormonů, které nás aktivují k úniku z hypotetické hrozby.
Pro amygdalu je nedostatek spánku hrozbou. Je to nebezpečí, které působí proti homeostáze mozek, organická rovnováha, která je zásadní pro naše blaho. Aktivace amygdaly nás nenávratně přivádí do stavu úzkosti.
Poruchy spánku ovlivňují vaše zdraví
Vztah mezi nedostatkem spánku a úzkostí může být někdy skutečně začarovaný kruh. Méně spíme a jsme více úzkostní. Současně stejná úzkost zesiluje vzhled poruchy spánku . A jako by to nestačilo, studie, jako je ta, kterou provedla University of Adelaide v Austrálii, ukazují více.
Problémy se spánkem nejen zvyšují riziko prožívání úzkosti, ale představují Nicméně doktor Eti Ben-Simon Ph.D. z Centra pro studium lidského spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley vyjádřil v tomto ohledu některé pozitivní úvahy.
Existují velmi účinné spánkové terapie. Když se subjektu podaří zlepšit svůj noční spánek, psychická pohoda se zlepší během několika týdnů. Zlepšují se kognitivní procesy a výrazně se optimalizuje stav mysli.
Metody léčby nedostatku spánku a úzkosti
Specialisté na spánkovou hygienu doporučují používat dvě strategie. Na jedné straně musíme zlepšit naše spánkové návyky. Na druhou stranu je nezbytné naučit se adekvátní techniky, jak to nejlépe zvládnout stres a úzkost.
Začneme lékařskou prohlídkou aby se vyloučily další zdravotní problémy, které ovlivňují poruchy spánku v noci.
Pak musíme Poraďte se s odborníkem na spánkovou terapii. V dnešní době existují velmi účinné programy, které nezahrnují konzumaci léků a které pacientovi nabízejí individuální program pro zlepšení jeho odpočinku.
Kromě budeme hlídat svůj rozvrh tak, že budeme chodit spát vždy ve stejnou dobu a dodržovat stejné rituály. Jinými slovy, postaráme se o naši spánkovou hygienu (výživa, fyzická aktivita, prostředí, ve kterém budeme spát...).
Dalšími vhodnými strategiemi jsou např paradoxní záměr školení a biofeedback . Tyto techniky nám pomáhají pochopit, co dělat v případě nočního probuzení.
Na závěr, vezmeme-li v úvahu, že existuje jasná souvislost mezi nedostatkem spánku a úzkostí (včetně deprese), je zajímavé starat se o své životní návyky. Koneckonců i když ze dne na den nikdo nezemře kvůli nevyspání, nedostatek spánku nám po troškách ubírá život snížení našeho zdraví, aniž bychom si to uvědomovali.
