Všichni víme, co to znamená mít hlad, všichni známe ten pocit prázdného žaludku a potřebu okamžitě něco sníst. Okamžik, kdy máme opravdu hlad po několika hodinách strávených nalačno, jsme schopni snadno identifikovat, ale platí to i pro emocionální hlad?
Neměli byste zajít tak daleko, abyste trpěli hladem nebo dokonce nechali více než čtyři hodiny půstem nebo alespoň bez svačinky mezi jedním jídlem a druhým. Ne vždy však jíme, protože máme skutečnou fyziologickou potřebu, někdy to děláme, abychom umlčeli své emoce. Svůj stres se snažíme utopit v jídle smutek úzkost, ale z dlouhodobého hlediska se naše nálada zhoršuje .
Ukončit začarovaný kruh, ve kterém jíme bez chuti k jídlu a pak se cítíme provinile Je důležité odlišit emocionální hlad od skutečného, což je signál, který nám tělo vysílá, když potřebuje energii . Zveme vás, abyste objevili vlastnosti emocionálního hladu, abyste se naučili, jak se s ním vypořádat a převzít zpět kontrolu nad svým životem a svými stravovacími návyky.
Poté, co jsme řekli toto, pojďme podrobně analyzovat některé aspekty emocionálního hladu.
1. Zasáhne nás náhlé chutě
The emocionální hlad nejste spokojeni s talířem zeleniny nebo salátem . Obvykle jíme potraviny s nízkým obsahem živin a kalorií, jako jsou sladkosti nebo potraviny bohaté na nasycené tuky, jako jsou nezdravá jídla.
2. Jsme nenasytní
Když začneme pociťovat hlad, víceméně víme, kolik jídla potřebujeme, abychom se cítili sytí. V případě emočního hladu jíme nonstop až do prasknutí. Emocionální hlad brzdí pocit sytosti v důsledku toho se cítíme plni později, než ve skutečnosti jsme.
3.
Nemluvíme o prázdném žaludku, ale o reakci na emoční nepohodlí, do kterého se nehrabeme, ale snažíme se ho utišit jídlem. Úleva je jen chvilková a trvá jen chvíli, kdy jíme, která samozřejmě nemůže být nekonečná. Pokud jsme se předtím cítili špatně, po bingu se cítíme ještě hůř .
4. Flámujeme o samotě
V přítomnosti jiných lidí prakticky nikdo neflámuje, jde o jakýsi rituál, který se odehrává osamělost . Samota je často spouštěčem, i když se emocionální hlad může projevit při příležitostech, jako jsou svatby nebo narozeniny.
5. Cítíme se provinile
Neměl jsem sníst celý pytlík chipsů jsou plné nasycených tuků zvyšují špatný cholesterol Ani jsem neměl hlad, ale musel jsem tu potřebu za každou cenu uspokojit. Po fingování cítíme se provinile a chceme se potrestat za to, že jsme nebyli schopni udržet kontrolu .
6. Jídlo je impulzivní akt
Když jíme, abychom ukojili emocionální hlad, děláme to bez impulzivního myšlení. Kupujeme, co se nám líbí.
7. Jíme, abychom unikli svým povinnostem
Možná musíme pracovat nebo se učit, nebo jsme nastoupili na gympl, ale nakonec nemáme sílu a zůstáváme doma. Uvnitř nás víme, že jsme nesplnili svou povinnost, a úzkost netrvá dlouho, než zaklepe na naše dveře, aby nám dělala společnost. Zde otevíráme lednička poprvé hledám něco k jídlu, co působí jako anxiolytikum .
Jakmile tento první rozmar pomine, cítíme se hůř než předtím: proto jsme nashromáždili dvojí pocit viny za to, že jsme nesplnili svou povinnost a že jsme se tomuto rozmaru oddávali. Uvědomujeme si, že když jíme, nejsme úzkostliví, a tak otevřeme lednici podruhé. Tento mechanismus několikrát opakujeme, dokud se necítíme extrémně plni .
Tipy, jak ukojit emocionální hlad, aniž byste museli dělat nájezdy do lednice
Nyní, když znáte vlastnosti emocionálního hladu, zkuste pochopit, zda jím trpíte i vy. Nastal čas s tím bojovat. Zde je několik nápadů, které vám v této bitvě pomohou.
1. Snažte se jíst zdravě
Pokud jíte bez pocitu hladu, určitě se nerozhodnete pro zdravé jídlo nebo se rychle nenasytíte. The tělo nechá vás pochopit, že to není to, co potřebuje, a budete si myslet, že vás chce oklamat tím, že probudí vaši chuť k jídlu .
2. Zamyslete se nad problémem, který spouští váš emocionální hlad
Když pochopíte, že ve skutečnosti nemáte hlad, ale že jde o rozmar, zkuste se do věci ponořit hlouběji. Máte obavy z práce? Máte problémy s partnerem? Jste celý den ve spěchu a toto zběsilé tempo pokračuje i doma?
3. Osudový sport
Sport je užitečný ze dvou důvodů. Především je to způsob, jak ventilovat negativní emoce. Díky fyzické aktivitě tělo uvolňuje endorfiny, které zlepšují nálada a bojovat s jakoukoli formou úzkosti .
Navíc po tréninku tělo opravdu potřebuje energii, a proto ocení i zdravé jídlo.
4. Udělejte si seznam toho, co budete během dne jíst
Cílem této rady je vyhnout se impulzivnímu rozhodnutí jíst. Pokud si stanovíte, kdy, co a jak jíst, budete vědět, kdy vaše tělo potřebuje dobití energie, takže vás nebude moci tak snadno oklamat. Výběrem toho, co jíst jako první, se také vyhnete přejídání nezdravým jídlem .
5. Dopřejte si občas nějakou dobrotu
I když byste se měli vyhýbat nezdravému jídlu, můžete si ho čas od času dopřát, pokud se to nestane zvykem.
6. Jezte společně
Když jíte ve společnosti, děláte to pomaleji. Stěží se soustředíme na své problémy neustálým přemítáním. Dále užíváme si tam dvojnásobné potěšení společnost a dobré jídlo v tomto smyslu nebude nutné pokračovat v jídle pro udržení pocitu pohody.
7. Nedělejte z jídla odměnu
Někdy se po špatném dni odměníme nezdravým jídlem, protože si to zasloužíme. Pokud se to stane zvykem, bude těžké nahradit nezdravé jídlo jídlo let.
8. Požádejte o pomoc při řešení základního emocionálního problému
Požádejte o pomoc přítele, člena rodiny, partnera nebo specialistu. Je jasné, že pokusy skrýt a zvládnout tento problém nefungovaly.
9. Přemýšlejte před nákupem nezdravých potravin
Proč si to kupuji? Opravdu to potřebuji?
10. Udělejte si nákupní seznam toho, co opravdu potřebujete
Nekupujte více věcí, než je nutné. Tučná nebo přeslazená jídla obvykle nejsou zahrnuta v nákupních seznamech a jsou spíše impulzivním jednáním.
Na závěr, nejlepší technikou, jak překonat úzkostný hlad, je porozumět skutečným potřebám těla, rozlišovat mezi fyziologickou potřebou (hlad) a emocionální. Pro řešení obtížných situací je nutné zaujmout proaktivní pozici, dobře si uvědomovat základní problém a nejlepší způsob, jak jej řešit. . Neutápejte své emoce v jídle, zvolte zdravý život z fyzického i psychického hlediska.
