Úzkostný mozek prožívá spíše úzkost než strach . Cítí se vyčerpaný a na hranici svých možností kvůli opakujícímu se cyklu starostí a neustálého pocitu, že je obklopen hrozbami a tlakem. Neurověda nám říká, že tento stav je generován stavem hyperaktivity amygdaly, našeho strážce negativních emocí.
Napoleon Bonaparte řekl, že starosti by měly být jako oblečení které můžete v noci odstranit, abyste mohli klidněji spát, a že je můžete čas od času umýt, abyste je vydezinfikovali. Tyto kognitivní procesy jsou ve skutečnosti většinou normální stavy mysli.
Ad Kerkhof klinický psycholog na univerzitě Vrije v Amsterdamu zdůrazňuje v tomto ohledu důležitý aspekt. Starat se o něco je zcela pochopitelné a rozumné. Problém nastává, když se den co den trápíme stejnými věcmi. V tomto případě naše kognitivní efektivita ztrácí na síle a my začínáme ten dar, kterým je představivost, využívat tím nejhorším možným způsobem.
Otázka, kterou si odborníci v oblasti neurověd a emocí vždy kladli, je následující: co způsobuje, že náš mozek upadá do tohoto psychologického driftu? Proč zvětšujeme problémy do té míry, že na ně nemůžeme přestat myslet?
Úzkost je jako sochařský dláto, mění velké množství duševních a mozkových procesů. Znalost fyziologických mechanismů tohoto procesu však příliš nepomůže.
Dělat si starosti je hloupost. Je to jako chodit s deštníkem a čekat, až bude pršet.
-Wiz Khalifa-
Úzkostný mozek a záchvat amygdaly
Úzkostný mozek funguje opačně než výkonný mozek . To znamená, že druhý optimalizuje zdroje, dobře využívá výkonné funkce, má dostatečnou emoční rovnováhu a nízkou úroveň stresu. První ne. Úzkostný mozek se vyznačuje hyperaktivitou, vyčerpáním a dokonce i neštěstím.
Víme, co je úzkost a jak se živí cyklickými myšlenkami, které se jako mlýnské kolo točí stále stejným směrem a produkují stejnou hudbu. Ale co se děje uvnitř nás? Studie zveřejněná dne American Journal of Psychiatry nám nabízí zajímavou vizi.
Emoce a bolest
Vědci Stein Simmons a Feinstein z Kalifornské univerzity tomu věří původ úzkostného mozku spočívá v amygdala a na našem mozkovém ostrově.
Zvýšení reaktivity v těchto strukturách odpovídá a Tyto oblasti mají zároveň za úkol zachytit hrozby přítomné v prostředí a navodit emoční stav schopný reagovat.
Když nás úzkost provází týdny nebo dokonce měsíce, dochází k jedinečnému procesu. Naše prefrontální kůra, která je zodpovědná za podporu sebekontroly a racionality, začíná být méně efektivní.
Jinými slovy, je to amygdala, která přebírá kontrolu a zrychluje intenzitu obsedantních myšlenek. Ve stejnou dobu je nutné zdůraznit další aspekt, na který upozornili neurologové v neurozobrazovacích testech: úzkost generuje bolest mozku. Zdá se, že to demonstruje aktivace na úrovni přední cingulární kůry.
Někteří lidé mají větší sklon k přílišným starostem
Víme, že nadměrné obavy mohou vést ke stavům úzkosti větší či menší závažnosti. Proč ale někteří z nás zvládají každodenní úkoly lépe a jiní místo toho upadají do kruhu obsedantních a přemítavých myšlenek?
A studio vedená University of Quebec a vedená Markem H. Freestonem a Josée Rhéaume potvrzuje schopnost některých lidí dobře využít starosti.
Jiní lidé však tyto procesy neovládají, blokují se a umocňují starost.
Studie to vysvětluje úzkostný mozek může mít genetickou složku . Lidé vysoce citlivý mají také tendenci tento duševní stav více prožívat.
Jak efektivně zvládat starosti?
Nikdo nechce mít nervózní mozek. Všichni chceme zdravou a odolnou efektivní mysl. Je potřeba naučit se ovládat obavy, abychom úzkost udrželi co nejvíce na uzdě. Protože víme, že málokterá psychologická realita je tak vyčerpávající (a bolestivá) jako tento stav.
Podívejme se na některá jednoduchá pravidla, která pomáhají udržet starosti pod kontrolou.
Čas žít, čas bát se
Toto je jednoduchá, ale účinná rada. Je založen na kognitivně-behaviorální strategie, která nám radí věnovat konkrétní čas starostem: 15 minut ráno a 15 minut večer.
V této čtvrthodince můžeme a musíme přemýšlet o všem, co nás trápí. Pokusíme se také na problém odpovědět a promyslet možné řešení.
Mimo tuto dobu nesmíme dovolit, aby tyto myšlenky vstoupily dovnitř . Řekneme si, že není čas o tom přemýšlet.
Pozitivní vzpomínky jako kotvy
Starosti jsou jako černé vrány létající nad naším mentálním polem. Přijíždějí, aniž by byli zavoláni, a potulují se připraveni vystoupit mimo dobu, kterou jsme se jim rozhodli věnovat.
Když se objeví, musíme být připraveni je zahnat. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zůstat ukotveni vzpomínky pozitivní a relaxační . Můžeme vyvolat vzpomínku, vjem, relaxační představu.
Musíme však vzít v úvahu jeden aspekt: Tyto strategie vyžadují čas, vyžadují odhodlání, vůli a důslednost . Není snadné zkrotit mysl a uklidnit úzkostné myšlení. Když jsme strávili značnou část svého života unášením hluku na pozadí, který za sebou zanechávají nadměrné starosti, je těžké to změnit.
Dá se to však udělat. Stačí vypnout spínač úzkosti, obnovit svůj pohled novými sny a nezapomenout na fyzické cvičení. Zbytek přijde časem.
