Emoce, které se od sebe tak liší, jsou spouštěny z určitých důvodů a nikdy není dobrý nápad je chytit do pasti a nevyjadřovat je, stejně jako je nevyjadřovat bez filtrů. Existují technické specifikace pro ovládat své emoce které nás činí emocionálně inteligentnějšími.
Jednou z nejobtížněji zvládnutelných emocí je hněv, protože je to ten, který nám dává nejvíce energie. Je mnoho lidí, kteří se tím nechají zahltit a nakonec ublíží sobě nebo druhým. V jiných případech je to strach, který převládá, blokuje náš růst nebo ohrožuje kvalitu našeho života.
Je proto nesmírně důležité znát techniky pro ovládat své emoce . Jsou to jednoduché metody, které vám umožní zvládat emoce snadněji dosáhnout rovnováhy mezi omezením a vyjádřením téhož.
Ten, kdo dobývá ostatní, je silný; ale kdo vítězí nad sebou samým, je mocný.
-Lao Tse-
Techniky pro ovládání svých emocí
1. Vipassana
Vipassana je prastará technika rozjímání která je založena na sebepozorování. Znamená to vidět věci takové, jaké jsou. Pro indické kultury je ekvivalentem k rozvoji umění žít. Spočívá v tom, že věnujeme čas pozorování sebe sama, jako bychom se na sebe dívali zvenčí.
Pro tento účel musíte jít na klidné místo, zavřít oči a dýchat důkladně. Musíte věnovat pozornost svému dýchání uvědomovat si, jak vzduch vstupuje do těla a je pak vypuzován.
Dalším krokem je přezkoumání oblastí těla v mysli, abychom identifikovali vjemy, které vnímáme, když je naše mysl promítá. Ideální je dělat to každý den na pár minut. Toto cvičení ve skutečnosti pomáhá rozvíjet sebekontrolu.
2. Virtuální reality
Další technikou, jak se naučit sebeovládání, je vytvořit si virtuální prostředí nebo si hrát se svou fantazií. Tato metoda spočívá v tom, že se vystavujeme různým situacím, ve kterých se cítíme obzvláště zranitelní.
V dnešní době jinak psychologové a instituce mají k dispozici potřebné technologie pro digitální reprodukci určitého obsahu. Není to však jediný prostředek.
Když nemáte technologii potřebnou k vytváření virtuální reality, není nic lepšího, než se uchýlit k představivosti. Můžete nakreslit nebo popsat slovy některé situace, ve kterých se cítíte nepříjemně . Pokuste se tedy identifikovat emoce, které cítíte, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a jak byste mohli snížit jejich dopad.
3. Arteterapie
L' arteterapie je to mnohem víc než jen výstřelek nebo jeden z mnoha trendů. Ve skutečnosti vždy existoval, ale nebyl mu přikládán takový význam, jaký by si zasloužil. Spočívá v použití různých uměleckých technik jako prostředku k vyjádření emocí a dosažení větší emocionální rovnováhy . Pomáhá také zpracovávat psychologické konflikty a budovat nové významy.
Toto je jedna z nejúčinnějších technik, jak udržet své emoce pod kontrolou, protože nás vyzývá, abychom je vyjádřili prostřednictvím kreativního jazyka. To samo o sobě představuje krok vpřed. Emoce je třeba promyslet a přehodnotit, aby se daly vyjádřit kreativním psaním, malováním, manuální prací nebo jinými prostředky, které máme k dispozici. Pokud je arteterapie praktikována důsledně, vyživuje sebeovládání.
4. Vážíme si sami sebe
Neschopnost ovládat své emoce často vzniká z nedostatku sebepoznání a sebeúcty . Cítíme se napjatí, protože jsme na sebe příliš nároční nebo protože se příliš tvrdě trestáme, když děláme chyby chyby místo toho, abychom se soustředili na naše úspěchy. Toto napětí nás činí zvláště citlivými na některé vnější faktory, jako je kritika, pohrdání nebo požadavky.
Dobrý nápad je dát sebe objektivní hodnocení každý týden nebo každý měsíc. Nejde o to dávat chyby týdne nebo posledního měsíce na zkoušku, právě naopak.
Cílem je identifikovat naše úspěchy a důvody, proč bychom si měli vzájemně gratulovat. Toto jednoduché cvičení vám pomůže uzavřít mír sám se sebou; a smíření se se svým egem stimuluje inteligenci, protože se naučíme ovládat své emoce.
Techniky sebeovládání emocí rozhodně nejsou kouzelné recepty, ale stimulují zdravé změny. Naučit se ovládat své emoce vám umožní žít klidnější život.
