Podle údajů WHO trpí v Itálii 51 % populace depresivními poruchami. To jsou důležitá data, která určují mimořádně zajímavé sociální implikace. Člověk, který se ocitne tváří v tvář depresi, se nemusí potýkat pouze s příznaky tohoto stavu ale také pocit úzkosti, který tato diagnóza může vyvolat.
Na druhou stranu, ať už byla diagnóza přijata nebo ne, subjekty, které zažívají depresivní symptomy, se mohou bát svého vlastního chování, vnímání a reakcí. V tomto článku se zabýváme některými aspekty, které se mohou ukázat jako užitečné vypořádat se s depresí a vyjít vítězně.
Deprese není nemoc a je léčitelná
Aby se člověk vypořádal s depresí, musí se z ní chtít dostat . Disciplína požadovaná v tomto případě je větší než pouhé užívání drogy.
The psychofarmaka v některých případech se mohou ukázat jako mimořádně užitečné, pokud jsou spojeny s psychologickou terapií, ale toto je klíč. Terapie, pokud se ji rozhodnete následovat, se může ukázat jako nejúčinnější nástroj, jak se začít cítit lépe a zmírnit pocity zoufalství, smutku a apatie. V tomto smyslu je terapie také poselstvím naděje pro depresivní lidi, protože funguje.
Existují různé psychologické proudy, které navrhují vědecky ověřené možnosti experimentálně testované a shledané jako účinné při léčbě deprese . Od aktivace chování navržené terapií přijetím a závazkem až po Ellisova racionální emoční terapie na kognitivně-behaviorální; ve skutečnosti existuje mnoho užitečných nástrojů.
I když se nám to může zdát nemožné, je důležité vědět, že se z depresivního cyklu můžeme dostat a že na to není potřeba sami: psycholog zná všechny užitečné nástroje a i tak to bude práce ve dvojici.
Motivaci je třeba hledat, ta nepřichází sama
Jedním z nejdůležitějších příznaků deprese je opuštění činností charakterizovaných vnitřní motivace . Jednou příjemné aktivity jsou odloženy, aniž by byly nahrazeny, takže subjekt zjistí, že tyto zdroje pozitivních emocí postupně ztrácí.
Absence motivace nebo touhy je velmi důležitým faktorem: anestetizuje iniciativu a podrobuje vůli zkoušce. Depresivní člověk se cítí bezmocný, a proto se snaží ušetřit co nejvíce energie. Protože se však jedná o dědictví myšlenkového modelu, se kterým jsme byli vzděláváni, pravdou je, že motivaci lze vytvořit. To, že tam není, neznamená, že to, co děláme, bychom neměli dělat.
Pokud člověk ztratil touhu chodit se psem každý den, je důležité to vzít v úvahu některé činnosti mohou být vykonávány bez přání právě proto, aby vyvolaly touhu . Po té procházce jsme se určitě cítili lépe; stav mysli, který přeneseme na další činnost, která bude stát méně úsilí.
Jak se vypořádat s depresí: mysl ne vždy slouží našim zájmům
Depresivní lidé si mohou všimnout, jak moc se jejich myšlenky změnily. Stávají se temnějšími, skličujícími nebo smutnějšími. Mohou zaplavit vnitřní dialog .
Bez léčby – např. práce na kognitivní restrukturalizaci – je obtížné si všimnout existence těchto myšlenek, ale především je zneškodnit a prokázat jejich platnost. K dosažení tohoto cíle je nezbytná terapie a měla by být zahájena co nejdříve; od depresivní osoby se proto neočekává, že to udělá sama. Ve skutečnosti to není nutné.
Dokud nebude tato práce dokončena, je důležitější udržet takové myšlenky na uzdě . Neměli bychom věřit všemu, co naše mysl říká, i když se nám to zdá správné. Myšlenky typu, že se o mě nikdo nezajímá Jsem bezcenný, nikdy to nezvládnu, jsou iracionální myšlenky, které podkopávají vlastní sebepojetí.
Protože jsou často nevyhnutelné, je životně důležité mít strategie, které vám umožní je ignorovat. V tomto smyslu nabízejí strategie rozptýlení vynikající výsledky.
Pomoc, aniž byste věděli jak
Jedním z nejdůležitějších faktorů při léčbě deprese je moci počítat se silnou sociální podporou . Nevýhodou je, že samotná deprese obecně oslabuje sociální vztahy. Tolik lidí se ocitne v nejhlubších stádiích deprese bez a adekvátní podporu .
Při jiných příležitostech nabízejí svou pomoc jiní. Snaží se, ale nevidí v předmětu žádnou reakci, takže to nakonec vzdají. Ve vztahu už nenacházejí stimulaci. Cítí se bezmocní, nevědí, jak pomoci, a tak se stáhnou.
To je důvod, proč je tak důležité, když jste součástí společenského kruhu depresivní osoby, zůstat na svém místě. Zásah i vyhodnocení musí provádět odborník .
Řešení deprese: psychologická terapie jako první a hlavní možnost
Někdy to způsobuje lenost, jindy je to děsivé, jindy vám chybí motivace nebo nevěříte psychologii. Tak či onak Deprese dává tvar obecné a trvalé náladě, ze které je možné uniknout.
I když existují případy spontánní remise, ve skutečnosti existují lidé, kteří žijí s depresí mnoho let. Ostatní na celý život. To neznamená, že depresi nelze řešit, ale že snad nikdy nebyla léčena přizpůsobenou a specializovanou cílenou intervencí.
Přestože se jedná o extrémně odlišné příklady, nemůžete očekávat, že vyléčíte leukémii bez konzultace s lékařem. Můžete také počkat, než navštívíte dermatologa, pokud si všimnete, že krtek roste mimo všechny proporce, ale jakýkoli čas, který vám zbývá, riskuje hraní ve váš neprospěch . Totéž platí pro psychické poruchy.
Proto, i když si myslíme, že nejsme tak špatní, abychom museli vstoupit do terapie, která nestojí za to nebo nebude k ničemu, je lepší být v bezpečí, než litovat a pracovat včas, aby se deprese nezhoršila.
Pokud to osobní zdroje dovolí, může být terapie prvním krokem k překonání deprese a zahájit dobře orientovanou práci profesionálů vyškolených k poskytování pomoci v těchto případech. Jde o nasměrování těch sil, které deprese ještě nespotřebovala zdroje
