Mindfulness pro děti nám nabízí celou řadu možností, jak zlepšit jejich pozornost ve velmi raném věku, aby si procvičili mozek empatie ke klidnému a emocionálnímu řízení. Zavedením našich nejmenších do světa meditace je pro ně snazší napojit se sami na sebe. Cílem je, aby se dokázali lépe orientovat v jakémkoli prostředí a především v běžném životě.
To už víme Mít plné povědomí v každodenním životě nám nabízí mnoho výhod v našem složitém světě dospělých. Tato dynamika, do které jsme zapojeni jak v práci, tak na osobní úrovni, v nás zanechává stopu, ponořuje nás do stavů stresu a stresu. úzkost ve kterém jsou meditace a různé strategie navrhované všímavostí velmi užitečné, katarzní a účinné.
Snažíme se našim dětem poskytnout bezpečný prostor bez stresu a stresu. Naučme je najít svůj střed díky uvědomění, přibližme je tichému prostoru, ve kterém mohou lépe porozumět svým emocím.
Když je všímavost užitečná pro nás, proč ji nenabídnout i dětem? Ve skutečnosti je třeba říci, že již existuje mnoho škol po celém světě, které tuto praxi zařadily do výuky . Cvičení dýchání, meditace a plného uvědomění, která jsou součástí každodenního programu dětí, usnadňují velké úspěchy typické pro jejich růst.
È Je však důležité, aby se tato cvičení co nejdříve stala zvykem . Všichni například víme, jak složité může být poprvé cvičit relaxační sezení ve třídě střední školy. Na druhou stranu děti, které již ve věku 3-4 let běžně vidí aspekty, jako je čelit určitým podnětům v tichosti nebo se soustředit na vlastní dýchání mohou postupovat v rozvoji dalších dovedností.
Podívejme se níže, jak a jakým způsobem je můžeme seznámit s touto rozšířenou praxí, která nabízí velmi pozitivní výsledky.
Všímavost pro děti: výhody a výzvy
Výhody všímavosti pro děti uznávají významné země v oblasti vzdělávání jako Spojené království Kanada Nizozemsko Spojené státy americké a Austrálie. Tyto národy si kladou za cíl začlenit jej do svých plánů výuky, aby se do roku 2020 praktikoval všude . V současné době je postupně zaváděn do mateřských škol. Záměrem je využít věku, ve kterém se dětský mozek je k takovým praktikám mnohem vnímavější.
Pokud si položíme otázku, v jakém věku je vhodné s všímavostí začít, odpověď představuje drobnou nuanci, na kterou je potřeba se zaměřit.3 roky jsou určitě jedním z nejvhodnějších období k tomuale nezapomínejme, že chceme-li získat výsledky, musíme být stálí, dokud se novost nezmění ve zvyk. V tu chvíli zbývá jen zachovat rutinu a ponořit se trochu hlouběji.
Zajímám se o svět
Hlavním cílem pozornosti u dětí je vzbudit jejich zvědavost jejich pozornost. Zajištění jejich pocitu úžasu nikdy nekončí, stejně jako jejich zájem o spojení s vnějškem z uvolněnějšího, citlivějšího a sebevědomějšího nitra.
Jsem více pozorný ke svému okolí
Schopnost lépe zaměřit pozornost na určité podněty zlepší jejich koncentraci. To je nepochybně zásadní aspekt v tomto světě tak přetíženém podněty, ve kterém děti nemají rozumné a stabilní filtry, s nimiž by takovou smyslovou a vnímavou lavinu zvládly.
Chápu, že ovládám a usměrňuji své negativní emoce
Na druhou stranu, jak již bylo dříve pozorováno, všímavost přesahuje prostý přehled cvičení, která lze realizovat téměř jako životní styl. Jeho techniky, jeho filozofie a jeho přístup často podporují změny v nás natolik, že nám nabízejí nové perspektivy.
Děti ze své strany budou nesmírně to zlepší jejich sociální dovednosti, způsob komunikace, například vyhýbání se situacím násilí a agrese
Všímavost je nástroj, který pomáhá našim dětem získat více lidskosti. Aby se nestali jednoduše dělníky a spotřebiteli, ale aby si okamžitě kultivovali svou schopnost být přítomni ve světě tím, že si uvědomí, jak krásný a křehký je. 'Dítě je otcem muže,' napsal anglický básník Wordsworth. Osobně jsem přesvědčen (ačkoli nyní nemám žádné důkazy ani studie, které by to podporovaly!), že všímavost může pomoci našim dětem stát se lepšími dospělými.
-Christophe André psychiatr v nemocnici Sainte-Anne v Paříži-
Všímavost pro děti: užitečné a zábavné strategie
Nejprve je nutné si ujasnit, že všímavost pro děti není omezena pouze na to, aby je naučila meditovat, relaxovat nebo dýchat. Jde to mnohem dál. Na to nemůžeme zapomenout všímavost je spojena s výživou, prací, vztahovým světem sportu...
Pojďme se tedy podívat, jaké strategie můžeme vyvinout, abychom zajistili, že se tato filozofie začlení do jejich životního stylu. Jsou zde dva požadavky: aby to bylo jednoduché a zábavné.Toto jsou některé ze strategií, které lze použít u dětí ve věku od 3 do 6 let.
Jsem Superman nebo Wonder Woman
- Začněme tím, že dětem řekneme, že musí zaujmout mocenskou pozici jako superhrdinové: stát s rukama v bok a především zavřenýma očima.
- Chystají se stát superhrdiny schopnými rozvinout své smysly naplno.
- V přísném tichu budou muset 5 minut poslouchat každý zvuk kolem sebe. Nejlepší je, aby byli pozorní a uvolnění, aby mohli otevřít svůj radar jakémukoli zvuku, bez ohledu na to, jak malý může být...
Učím se dýchat se svým plyšákem
Není nic lepšího, než se pomocí svého plyšáka naučit dýchat podle následujících pokynů:
- Před spaním je téměř vždy ideální čas naučit je uvolněně dýchat.
- Dítě si musí svého plyšáka nebo panenku položit na břicho.
- Pak se musí nadechnout nosem, počítat do 4, ale zároveň také pozorovat, jak se mu zvedá břicho spolu s jeho plyšákem.
- Musí zadržet vzduch po dobu 3 sekund a poté vydechnout ústy a přitom se dívat na plyšovou hračku, jak klesá dolů.
Klima a moje emoce
Klidný a pozorný jako žába. Cvičení všímavosti pro děti (a rodiče) je krásná kniha od Eline Snel. V něm jsou rodičům navrženy zajímavé strategie, jak děti seznámit s meditací. Například návrh, který nám autor nabízí, abychom nás naučili rozpoznávat své vlastní emoce, je dát do souvislosti určité stavy, jako je smutek, hněv nebo radost, s klimatem.
- K tomu je budeme muset povzbudit, aby hráli hru na meteorology.
- Musí zavřít oči a zeptat se sami sebe: Jaké klima je ve mně? Pokud je slunečno, znamená to, že jsem v pořádku, pokud je liják, je to proto, že jsem smutný, když je bouřka, znamená to, že jsem naštvaný.
Cesta k poznání, že…
Všímavost pro děti není jen o sezení v lotosové pozici a meditaci. Naše děti jsou aktivní a vnímaví lidé, kteří touží zažít neukojitelnou zvědavost. Potřebují neustálý herní kontakt a interakci. Proto musíme přizpůsobit všímavost jejich každodenním potřebám a životnímu stylu .
Velmi účinné cvičení lze provádět každý den, když je například bereme nebo vyzvedáváme ze školy, když s nimi chodíme a držíme je za ruku nebo když jdeme nakupovat. Je to hra Uvědomuji si... Vidím, že... Zjišťuji, že...
Jde jen o to je povzbudit, aby byli vnímaví ke všemu kolem sebe a ke všemu, co se děje, bez ohledu na to, jak malé nebo bezvýznamné se to může zdát. Uvědomuji si, že v dálce slyším, jak se někdo směje. Uvědomuji si, že pán, který právě prošel, se zdá smutný. Uvědomuji si, že v dálce slyším ptáčka, jak z hnízda volá matku. Uvědomuji si, že mrak zakryl slunce...
Nakonec si připomeňme, že existuje mnoho cvičení všímavosti, která můžeme naučit naše děti. Najdeme ty, které nejlépe odpovídají jejich věku a jejich způsobu bytí . Nezapomínejme také, že jsme pro ně tím nejlepším možným příkladem, záchytným bodem klidné rovnováhy a nehynoucí náklonnosti.
V dnešním shonu všichni příliš přemýšlíme, příliš se snažíme, příliš mnoho chceme a zapomínáme na radost z toho, že jsme vyrovnaní.
-Eckhart Tolle-
