Chemický stav našeho mozku určený z velké části sekrecí neurotransmiterů přímo ovlivňuje náš stav mysli. Tyto látky jsou přímo zodpovědné za udržování správného duševního stavu a mohou být řešením pro zlepšení pocitů, postojů a boj s nemocemi, jako je deprese a úzkost. Vzhledem k jejich důležitosti vám dnes nabízíme jejich seznam potraviny bohaté na tryptofan kdo může v tomto ohledu pomoci.
Tryptofan je jednou z nejdůležitějších aminokyselin. Je zodpovědný za regulaci funkcí, jako je spánek, a je také prekurzorem známých neurotransmiterů, jako je serotonin a melatonin. Pojďme se tedy podívat, jak si to díky těmto můžeme upravit potraviny bohaté na tryptofan .
Proč jíst potraviny bohaté na tryptofan?
Lidské tělo jich potřebuje osm aminokyseliny nezbytné pro správné fungování. Jedná se o látky, které si naše tělo neumí vyrobit, a proto je nutné je zavádět adekvátní stravou. Tryptofan je vlastně nejobtížnější získat.
Problém je, že je také jedním z nejdůležitějších. Kromě regulace výše zmíněných funkcí bylo také zjištěno, že pomáhá bojovat s touhou po nezdravých jídlech. Na druhou stranu se tomu věří která nás dokáže ochránit před určitými formami nádor
Zahrnout některé potraviny bohaté na tryptofan v jednom strava V tomto článku budeme hovořit a analyzovat každou z následujících potravin bohatých na tryptofan:
- Vejce.
- Maso a ryby.
- Mléčné výrobky.
1. Vejce
Vejce jsou bezdůvodně jednou z nejvíce hanobených potravin. Během desetiletí se jim dostalo špatné publicity kvůli spojení s vysokou úrovní cholesterolu . Nedávné studie to však potvrzují Jíst hodně vajec nejen že neškodí, ale má velmi pozitivní vliv na naše zdraví.
Jedním z hlavních důvodů tohoto pozitivního efektu je to Vejce obsahují všechny druhy složek prospěšných našemu tělu. Z tohoto důvodu, pokud bychom si měli vybrat pouze jednu z potravin bohatých na tryptofan na seznamu, vejce by byla tou nejlepší volbou.
Buďte však opatrní. Nejvyšší koncentrace tryptofanu se nachází ve žloutku. Konzumace pouze vaječných bílků není příliš účinná ke zvýšení hladiny tohoto neurotransmiteru v těle.
2. Maso a ryby
V poslední době se objevilo mnoho odhalení ohledně škodlivých účinků masa na naše zdraví. Tyto údaje zakládáme na a zpráva zveřejněná WHO v roce 2014 o vztahu mezi touto potravinou a určitými formami rakoviny. Tyto výsledky však vyžadují hlubší analýzu a týkají se některých potravin živočišného původu.
Například červené maso jako hovězí nebo vepřové ve velmi velkém množství se zdá být příčinou některých zdravotních problémů. Naopak se prokázalo, že bílá masa jako kuřecí nebo krůtí a především tučné ryby mají pro většinu lidí převážně pozitivní účinky. Mezi mnoha pozitivními účinky najdeme zvýšení tryptofanu v krvi mozek .
Pravidelná konzumace bílého masa a tučných ryb pomáhá udržovat ideální váhu, spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Navíc můžeme regulovat naši náladu a chuť konzumovat nezdravé jídlo. Zahrnout více tohoto druhu masa do svého jídelníčku je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžeme udělat.
3. Mléčné výrobky
Posledním typem potravin bohatých na tryptofan, které analyzujeme, jsou mléčné deriváty. Někteří lidé je nesnášejí příliš dobře, ale ti, kteří mohou, mohou tyto potraviny konzumovat bez jakýchkoliv negativních následků zjistí, že obsahují četné přínosy pro jejich zdraví.
Již v populární kultuře nacházíme úzký vztah mezi mlékem a tryptofanem. Není to pro nic za nic jídlo, které se doporučuje sladit spát . Tento účinek je způsoben účinky aminokyseliny v boji proti nespavosti.
Je však důležité rozumět prostý fakt konzumace těchto potravin nezaručuje správnou hladinu tryptofanu. Je nezbytné je konzumovat jako součást vyvážené stravy, protože produkce různých neurotransmiterů závisí na mnoha faktorech. V tomto případě tělo potřebuje například také přítomnost hořčíku a vitamínu B6.
Nicméně konzumace potravin na seznamu vám pomůže zvýšit vaši pohodu a kvalitu života.
