Dlouho jsem se snažil pochopit, jak psát emocionální deník, ale moje pátrání bylo vždy neúspěšné. Získal jsem toho hodně teorie ale nevěděl jsem, kde začít. Nebylo to vysvětleno na praktických příkladech. Tak jsem se odvážil a vzal poznámkový blok
Emocionální deník lze vytvořit zápisem emocí, které cítíme. Nicméně to může být trochu chaotické a to nám nepomůže. Osobně mám rád vizuální věci, umírněné psaní, které vás nutí být stručný a ne 'pokračovat'.
Můžeme psát každý den, když to potřebujeme nebo když to potřebujeme. Důležité je mít to na paměti napsat . To nám umožní poznat jeden druhého na hlubší úrovni a zahájit krásnou cestu směrem emoční inteligenci .
Když své emoce zapisujeme, uvolňujeme je na list papíru a umožňujeme jim, aby se nám představily ve formě inkoustu. Musíme získat nový pohled na to, jak se cítíme a jak bychom měli jednat.
První kroky k psaní emocionálního deníku
Chcete-li si napsat emocionální deník, je důležité, abyste měli poznámkový blok, který se plně věnujete této činnosti. vyhlídka jiný.
Poté, co se vybavíme poznámkovým blokem, který je nám příjemný a který nás inspiruje, je čas začít. Nejprve si to ale připomeňme A Při psaní je důležité být v klidu, nespěchat a být sám.
Jedním ze způsobů, jak si můžeme napsat emocionální deník, je následující : nakreslete čtyři sloupce, které budou mít jako název slova situace emoce reakce a návrhy. Pojďme se na to společně podívat.
| Situace | Emoce | Odpověď | Návrhy |
| Mluvení na veřejnosti | Strach Úzkost | Unikat | Hledejte sebevědomí Potvrďte své sebevědomí |
Toto je příklad toho, jak když člověk čelí situaci, jako je mluvení na veřejnosti, krok za krokem vysvětluje, jak se cítí, jaké emoce cítí, jak reagují a jaké návrhy dává k řešení této situace. Jak vidíme, je jasný a stručný schematický způsob zvládání emocí .
Emoční management nám nabízí větší pohodu
Zápis do našeho emocionálního deníku nám pomůže pochopit, ve které oblasti našeho života máme obvykle největší potíže a která emoce se nejvíce opakuje. Je to strach nebo snad nejistota ? Uvědomění si toho nám umožní přezkoumat naše návrhy a uvést je do praxe a vyhnout se tomu, aby zůstaly napsané pouze na papíře.
Psaní emocionálního deníku nám umožňuje uvědomit si emoce, které nás nejvíce ovlivňují, ty, se kterými si nevíme rady a se kterými se vždy cítíme ztraceni.
Pokud máte často obsedantní myšlenky . Díky tomuto mocnému nástroji emočního managementu si uvědomíte, že po analýze a reflexi toho, co se stalo, vás zaplaví příjemný pocit pohody.
Můžeme také zvládnout pozitivní emoce, které cítíme.
| Situace | Emoce | Odpověď | Návrhy |
| Získejte povýšení v práci | Veselí | Relaxace | Sdílení s ostatními lidmi |
Nyní, když máte všechny nástroje a dokonce i vizuální příklady, můžete si psát emocionální deník, který vám pomůže a umožní vám zvládat vaše emoce. Je však důležité, abyste vzali v úvahu, že neexistuje lepší nebo horší způsob, jak to udělat. Pokud chcete, můžete přidat další sloupce nebo odstranit některé, které vás nepřesvědčí. Je to tvoje emocionální deník a musí se vám přizpůsobit. Způsoby, jak jej vytvořit, mohou být nejrozdílnější.
