Nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost

Jak ukazují četné klinické studie, nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost . Náš jídelníček, který je stále více neúplný kvůli špatné kvalitě potravin nebo našemu životnímu stylu, přímo ovlivňuje náš noční odpočinek. Když to vezmeme v úvahu a budeme denně brát správný příspěvek těchto dvou minerálů, získáme na pohodě.

Nejedná se o specifický problém nebo jen o poruchu spánku, je dobré zvážit jeden aspekt nespavosti. Některé studie, jako je ta, kterou provedla katedra neurověd Janovské univerzity, naznačují, že velká část dopravních nehod je způsobena nespavostí a nepozorností.

Procenta by se pohybovala mezi 10 a 20 %. Kromě tohoto zjevně závažného problému existují ještě další faktory. V případě chronické nespavosti je také možné zažít poruchy nálady . To znamená, že jste náchylnější k různým poruchám jako např deprese .

Nedostatek kvalitního spánku, jak vidíme, může být nebezpečný. Vezmeme-li v úvahu faktory, které stojí za tímto problémem, může nám pomoci a mezi ně patří i strava. Zejména by se neměla podceňovat úloha dvou klíčových minerálů: vápníku a hořčíku.

Spánek méně než šest hodin v noci může způsobit vážné kognitivní deficity.

Nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost

Existuje řada živin, které svými účinky a mechanismy, na kterých se podílejí, podporují noční spánek. Jak upozorňují odborníci na výživu, mnoho z nás považuje za samozřejmost, že dodržujeme správný jídelníček a přijímáme všechny potřebné živiny. Často tomu tak však není.

Například Země, kde se pěstuje ovoce a zelenina, je stále méně bohatá na hořčík . Je zde také další zásadní aspekt, který je třeba mít na paměti: způsob, jakým jídlo vaříme, může způsobit ztrátu mnoha základních minerálů.

Bylo by proto dobré zvýšit spotřebu syrového ovoce, zeleniny a ořechů. Většina z nás však na to není zvyklá nebo prostě volí jiné alternativy. Tato každodenní rozhodnutí způsobují, že v průběhu času přijímáme méně živin

Nedostatek hořčíku

Lékař James F. Balch, chirurg, odborník na výživu a autor mnoha knih o zdraví, v mnoha svých pracích vysvětluje, že nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost. Varuje nás před tím z prostého důvodu: někdy máme tendenci uchýlit se k drogám, aniž bychom věděli, že by se náš život zlepšil, kdybychom se jen starali o stravu.

• Nedostatek hořčíku se stává stále se opakujícím problémem.
Tento minerál je svalový relaxant a silný induktor hlubokého spánku .
• Hořčík zvyšuje PŘEDNÍ aminokyselina, která podporuje relaxaci a spánek.
• Lidé s nedostatkem hořčíku kromě nespavosti často trpí syndromem neklidných nohou.
• Ti s vyšší úrovní stresu mívají vyšší nedostatek hořčíku.

Co způsobuje nedostatek vápníku?

To studio zveřejněné Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania zdůrazňuje následující:

Vápník je spojen s našimi spánkovými cykly.Potřebujeme, aby se tento minerál dostal do REM fáze hlubší a více regenerační fáze spánku. Právě v této době mozek vykonává důležité úkoly, aby zajistil naši fyzickou a psychickou pohodu.

• Stejně tak je vápník zásadní pro produkci tryptofanu. Tato aminokyselina nám umožňuje produkovat melatonin, který, jak víme, je nezbytný pro navození spánku.

Dobrá strava je nejlepší terapií v případě nedostatku vápníku a hořčíku

Víme, že nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost, takže jak můžeme zasáhnout? Předně si často chodíme do lékárny koupit klasiku doplňky jídlo. To však není vždy nejlepší odpověď.

Způsoby, jak bojovat s nespavostí pomocí stravy

První věc, kterou musíte udělat, je navštívit svého praktického lékaře . Prostřednictvím adekvátních klinických testů poznáme, zda skutečně trpíme nedostatkem těchto živin či nikoliv.

Stejně tak nelze zapomenout, že nespavost způsobují i ​​další faktory: chronická bolest, cukrovka, stres, špatná menopauza spánková hygiena atd.

Dalším důležitým faktorem je hladina vitaminu D . Tato živina může být také příčinou nedostatku vápníku a hořčíku.

Potraviny bohaté na hořčík:

• Zelená listová zelenina.
• Banán.
• Noci.
• Mandle.
• Chia semínka lněná semínka dýňová semínka.
• Citrusové plody.
• Zralá rajčata.
• Kakao a hořká čokoláda.
• Žito a ječmen.
• Quinoa.

Potraviny bohaté na vápník

• Mléčné výrobky.
• Sardinka.
• Mandlové, sójové a rýžové nápoje.
• Slunečnicová semínka.
• Zelenina.
• Brokolice.
• Zelí.
• Obr.
• Řasy.

Nyní, když víme, že nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy je nejlepší poradit se s lékařem .

Na odborníka je lepší se spolehnout i v případě malých změn ve vašem jídelníčku. Péče o svůj jídelníček vám umožní ušetřit značné množství zdrojů, času a peněz.