Lidé s velkými povinnostmi v práci nebo s velkou zátěží stresu mohou mít problém užívat si volný čas . Při mnoha příležitostech je obtížné odpojit se od naší týdenní rutiny. O nejnovější diskuzi se šéfem nebo schůzce s náročným klientem můžeme přemýšlet i ve chvílích relaxace.
Stále více lidí se musí naučit odpojit se od práce. V posledních letech psychologie studovala nejlepší techniky, jak toho dosáhnout. Díky tomu dnes máme četné strategie pro užít si volný čas bránící naší mysli neustále myslet na profesní závazky mimo pracovní dobu.
Jak si užít volný čas
Dnes Existuje mnoho technik, které nám mohou pomoci užít si volný čas, aniž by se práce stala překážkou . Nicméně ty nejvíce podporované vědeckými důkazy jsou následující:
- Cvičení všímavosti .
- Vyhraďte si během dne prostor, abychom se stresovali jen tak, abychom se stresovali!
- Stanovte si cíle mimo práci.
Podívejme se na ně podrobně.
1. Cvičte všímavost, abyste si užili volný čas
Stále více lidí se zajímá o meditaci nebo vědomé ovládání pozornosti. Mindfulness přesně spojuje tyto cíle tím, že přináší zajímavé a doplňující se linie práce, aby toho bylo dosaženo.
V čem ale tato disciplína přesně spočívá? Ve své nejzákladnější verzi mluvíme o sadě nástrojů, která nám pomáhá dát si pauzu a soustředit všechny naše smysly přítomný okamžik na naše bezprostřední okolí.
Jsme tak mnohem odolnější vůči případným opakujícím se a negativním vtíravým myšlenkám, které mohou podkopat naši výkonnost.
Všímavost má být také prostředkem, který nás vzdaluje od úzkosti, utrpení a především od starostí vyvolaných očekáváním možných neštěstí. Přivádí nás zpět do přítomnosti a tímto způsobem, když se díváme do budoucnosti, náš pohled již není měněn vzpomínkou nebo sbírkou izolovaných vzpomínek. . Nakonec můžeme říci, že jeho nástroje jsou užitečné pro znovuzískání kontroly nad situací, protože právě v přítomném okamžiku můžeme jednat a generovat změny.
2. Vyhraďte si během dne prostor, abychom se stresovali
Z neustálého spojení s prací pramení věčná starost, která zabírá veškerý náš čas. Myšlenky na naše závazky mohou být dokonce posedlé. Užívání volného času se tak stává téměř nemožným úkolem: naše mysl nikdy nepřestane předvídat možné hrozby, kterým bychom museli čelit.
Aby této situaci zabránili někteří specialisté jednající v rámci ACT terapie doporučují vyhradit si přes den místo na starosti. Budeme to muset udělat následujícím způsobem: půl hodiny denně budeme muset průběžně přezkoumáváme všechny prvky, které se nás týkají naší práce, a formulujeme řešení.
Tato činnost má dvojí pozitivní efekt. Na jedné straně, kdy se budeme snažit užít si volný čas a a znepokojivá myšlenka můžeme říct něco jako budu o tom přemýšlet později. Na druhou stranu, po půlhodinovém přemýšlení o našich problémech bychom si mohli uvědomit, že ve skutečnosti nejsou tak důležité, abychom jim měli věnovat všechen ten čas. Pokud se toto cvičení provádí několik po sobě jdoucích dnů ve většině případů obavy ztratí svou hodnotu .
3. Stanovte si cíle mimo práci, abyste si užili volný čas
Lidské bytosti proto potřebují cíle pokud si nestanovíme cíle mimo práci, naše pozornost a duševní zdroje zůstanou na pracovišti (i když jsme se od toho fyzicky distancovali). Jeden z nejmocnějších nástrojů, jak se osvobodit pracovní stres je to hledání něčeho, pro co jsme nadšení a co nemá nic společného s naším povoláním.
Problém je, že po práci jsme tak unavení, že se nám chce jen ležet a odpočívat. Není nic špatného na tom, užívat si volný čas způsobem, který považujeme za nejvhodnější; stanovení cílů a snaha o jejich dosažení však může být podnětnější.
Proč nezkusíš oživit starou zábavu? Nebo je možná čas začít psát ten příběh, o kterém jste tolik let přemýšleli. I když je zpočátku obtížné být ve volném čase produktivní, po krátké době se to stane nálada se zlepší . Ruku v ruce enormně se sníží posedlost prací pokud do toho přestaneme investovat veškerou energii a starosti.
Práce se nyní stala vzácnou komoditou, a proto je problém popsaný v tomto článku velmi častý. Nejen, že trávíme mnoho hodin v práci, ale mnohem více trávíme myslí v práci.
V tomto článku jsme navrhli několik nápadů, jak si užít volný čas a zároveň se vyhnout výzvám, které v tu chvíli nemůžeme a nesmíme řešit. Nyní je na nás, abychom je uskutečnili.
