Každý zažije fáze silné úzkosti a úzkosti. Žádná lidská bytost není osvobozena od problémů a někdy se přistihneme, že na svých bedrech neseme obrovskou zátěž. Terapeutická cvičení psaní jsou fantastickým způsobem, jak čelit našim škodlivým a bolestivým pocitům, které se při poslechu budou zdát bezvýznamné.
Po staletí a staletí se pero a inkoust ukázaly jako mnohem víc než jen jednoduché nástroje. Jejich úkolem není jen si dělat poznámky nebo psát eseje: jsou prostředkem, který dává volný průchod našim emocím, umožňuje nám vyjádřit se beze strachu a utváří naše pocity . Není čtení tou nejlepší (a nejzdravější) činností, jak uniknout? Přenáší nás do skrytých světů, kde můžeme být sami se sebou. A funkce psaní? Určitě to nemůže být moc daleko.
V 60. letech americký psycholog Ira Progoff poprvé zavedl metodu intenzivního deníku, která byla založena právě na psaní deníku. Od té doby četné studie podporují užitečnost této praxe která se stala stále oblíbenější. Jen pomyslete na důležitost terapeutických cvičení psaní a jejich základní funkci, na skutečnost, že jsou snadná a lze je provádět kdekoli; navíc, ať už je základní problém jakýkoli, může to provést každý. Pojďme se s nimi trochu blíže seznámit.
5 terapeutických cvičení psaní
Chcete-li začít, vše, co potřebujete, je pero a list papíru. Postavme se na místo, kde se cítíme uvolněně a pohodlně, pokud možno daleko od hluku. Pokud chceme, můžeme přidat dotek lehká hudba k harmonizaci atmosféry.
Zlepšit životní prostředí mohou i aromatické svíčky a dochucovadla. Postarejme se o to, abychom našli klid, ale především abychom byli sami.
Deník pozitivních věcí
Mnoho lidí si v dětství píše deník. Používají ho k zapisování kuriózních anekdot nebo zajímavých věcí, které se staly, ale to neznamená, že se přepisují pouze veselé zprávy. V našem případě deník musí sloužit pouze k zaznamenání všech pozitivních zážitků den .
Ne, není to nemožné. Berme to jako výzvu: od chvíle, kdy se ráno probudíme, věnujeme pozornost pozitivním věcem, které kolem sebe vidíme. Večer si je zapišme a před spaním si je znovu přečtěte. Může být překvapivé, jak se život jeví méně šedý, než se zdá.
Udělejte si v nápadech pořádek
Vezmeme propisku a půl hodiny píšeme vše, co nás napadne. Mohou to být i nesmyslné nebo nesouvisející věty. Můžeme také remíza udělejte si seznamy toho, co vás napadne, nebo si poznamenejte náhodná jména.
I když se to může zdát hloupé, toto cvičení slouží k tomu, abyste si uspořádali své představy a identifikovali vaše nejintimnější pocity. Je to skvělý způsob, jak se trochu více poznat a posvítit si na psychiku .
-Alejandra Pizarnik-
Vent
Když se nám z něčeho dělá špatně, zapišme si to. Představujeme si, že je to dopis adresovaný zdroji naší nespokojenosti. Výbuch. Vyjadřujeme vše, co si myslíme: svou bolest, náš strach, náš hněv . Po dokončení okamžitě pocítíme velký pocit uvolnění a větší lehkosti.
Po dokončení psaní se můžeme rozhodnout, zda dopis spálíme, nebo jej předáme osobě, které jsme jej adresovali. Jen my budeme vědět, zda je to dobrý nápad, nebo ne: mohli bychom sundat břemeno ze svých ramen, ale také způsobit větší problémy. Vždy přemýšlíme o důsledcích, než budeme jednat.
Kreslení snů
Terapeutické psaní používáme k napsání všech našich cílů na kus papíru. Může jich být mnoho, co si nedokážeme představit ani v našich hlavách. Zamysleme se nad tím na chvíli a zeptejme se sami sebe, je opravdu nemožné jich dosáhnout? Není to jen strach z neúspěchu? Existuje nějaká reálnější alternativa?
Ať už se rozhodneme jakkoli, jen my víme, jak daleko jsme ochotni zajít. Nikdo nás nebude soudit, pokud selžeme, a mělo by nám to být jedno. Navrhujme si život, jaký chceme, vizualizujme si ho a motivujme se. Dejme si sílu dál bojovat za to, v co věříme protože je mnohem lepší zkusit spadnout, než zůstat navždy na pochybách.
Dopis pro temné dny
Jsou dny, kdy se vše zdá černé. Dělá nám sebemenší hloupost zlobit se hádáme se s celým světem a všichni věří, že jsme vykročili špatnou nohou. Pro všechny tyto negativní momenty se ujistěte, že máme dopis schovaný v nočním stolku nebo na bezpečném místě: dopis temných dnů.
Nejprve budeme muset určit den, kdy se cítíme obzvlášť šťastní, abychom mohli napsat dopis sami sobě. Říkáme si, jak jsme na sebe hrdí se všemi pozitivními věcmi, které mě napadnou. Takto, když nastanou špatné dny, budeme mít pěknou dávku pozitivní energie, ze které můžeme čerpat.
Terapeutická cvičení psaní jsou skvělým pomocníkem zejména ve chvílích, kdy se nám nedaří nebo potřebujeme trochu více sebevědomí. Učí nás uspořádat si myšlenky a recyklovat pocity: jinými slovy představují emocionální podporu, kterou často nejsme schopni najít jinými způsoby.
