Vztah mezi jógou a depresí

Vztah mezi jógou a depresí může být obtížné pochopit, zvláště když uvážíte, že jedním z hlavních příznaků této poruchy je apatie vůči téměř všem typům aktivit. Praxe této disciplíny však nabízí mnoho výhod pro ty, kteří trpí depresí.

Po diagnóze této poruchy je obvykle předepsána kombinace psychologické a farmakologické léčby. Vysoká komorbidita s jinými poruchami a možnými vedlejšími účinky některých antidepresiv vedly k nárůstu doplňkových terapií, jako je jóga.

co je deprese?

Deprese je porucha nálady, která se vyskytuje s převážně afektivními příznaky . Je také charakterizována přítomností dalších změn na kognitivní a somatické úrovni. Jde tedy o poruchu, která postihuje psychickou i fyzickou rovinu, i když postihuje především emocionální sféru.

Příznaky velké deprese, v závislosti na úrovni, na které se projevují, mohou být:

Afektivní: anhedonie podrážděnost subjektivní pocit malátnosti zoufalství pocit zbytečnosti nebo viny snížený zájem nebo potěšení z většiny činností a opakující se myšlenky na smrt. Poznávací: snížená schopnost věnovat pozornost a rozhodovat se. Somatika: hubnutí nebo přibírání bez dodržování diety nespavost nebo hypersomnie psychomotorické vzrušení nebo zpomalení a únava nebo ztráta energie.

Porucha se může lišit v závislosti na intenzitě a frekvenci, s jakou se symptomy objevují a na jeho dopad na sociální, pracovní či rodinnou sféru subjektu . Deprese může být také dočasná nebo trvalá a způsobit částečnou nebo úplnou invaliditu.

Jak se projevuje deprese

Jak vidíte organismus depresivního člověka je změněn na globální úrovni . Nepromítá se to jen do nízkého sebevědomí nebo chronické únavy, ale může vést i k sebevraždě.

Na chemické úrovni toto závažné onemocnění mění mnoho neurotransmiterů (buňky, které pomáhají neuronům v mozku komunikovat):

norepinefrin: je to hormon, který reaguje na stres nebo připravuje tělo čelit ohrožující situaci. Neustálý bojový postoj způsobuje oslabení imunitního systému, což zvyšuje riziko onemocnění rakovina a že existují poruchy nálady.

dopamin: jeho deficit je spojen s apatií, únavou, změnami nálad a chronickou nudou. Snižuje také pocit uspokojení a potěšení.

Serotonin: Váš pokles tohoto hormonu může způsobit, že upadnete do deprese. Způsobuje nepohodlí, ztrátu chuti k jídlu a nespavost, změny teploty a sociálního chování.

Jaký je vztah mezi jógou a depresí?

Nyní, když víme, jak deprese funguje, lépe oceníme výhody jógy ve vztahu k této poruše. Jeho praxe je mnohem víc než pouhé fyzické cvičení, protože zahrnuje také duševní a duchovní stav . Ve skutečnosti pochází ze slova yuj, které v sanskrtu znamená jho nebo spojení: harmonie mezi tělem, myslí a duchem. Už chápete vztah mezi jógou a depresí?

Cvičení jógy nám pomáhá lépe poznat sami sebe na psychické i fyzické úrovni . Umožňuje nám prozkoumat nejhlubší zákoutí našeho bytí. To vše prostřednictvím učení pozic (ásan), dýchání a mantra (zvuky a slova).

Moje štěstí je uvnitř mě, ne venku. Jen já mám tu sílu kdykoli.

- tantra jóga-

Lidé jsou multidimenzionální. Nejsme jen příznaky nebo myšlenky, ale výsledek jejich vzájemného působení. Tato disciplína nás učí harmonizovat představy, chování, nálady, paměť a tělesné systémy. Můžeme žít v míru, když se tyto dimenze vzájemně propojí . Proto je tato organická rovnováha bodem spojení mezi jógou a depresí.

Jóga a deprese: výhody

Pojďme se nyní podívat na výhody, které plynou ze vztahu mezi jógou a depresí.

Na chemické úrovni tato praxe pochází z Indie stimuluje produkci proteinů, látek odpovědných za opravu neuronů . Zvyšuje neuroplasticita tedy schopnost mozku vytvářet a upravovat nervová spojení na základě zkušeností, které žijeme a učíme se.

Jóga reguluje hladinu serotoninu a dopaminu, zvyšuje průtok krve mozkem a uvolňuje endorfiny. To vše přirozeně zlepšuje náladu.

Různé „ásany“ posilují náš motorický systém . Zvyšují pružnost svalů a posilují je. Totéž platí pro vazy, šlachy a kapely .

Cvičení jógy podporuje stav relaxace, který nám umožňuje lépe a hlouběji spát.

Vztah mezi jógou a depresí: zlepšení symptomů

Jak jsme již řekli, převládající příznaky u této poruchy jsou afektivní povahy. Dobrou zprávou je, že jóga může působit přímo na ně. Snižuje jeho intenzitu a poskytuje okamžitý účinek.

Podporuje stav relaxace a klidu: provedení některých ásana přenáší do těla příjemný pocit pohody. Stimuluje různé části těla a pomáhá zlepšit náladu.

Bojuje proti stresu a úzkosti: pomalé a hluboké dýchání těchto cvičení pomáhá dosáhnout duševního a emocionálního klidu. Meditace a koncentrace na různé části těla vám umožní snížit hladinu stresu a úzkosti. To zase snižuje zánět a posiluje imunitní systém.

Usnadňuje spojení s naším interiérem: jóga nám umožňuje měnit negativní myšlenky za pozitivnější a ovládat ty nejobtížnější a nejsložitější emoce. Snižuje se tak podrážděnost i pocit zoufalství a apatie.

To jsou některé z důvodů jóga se stala skutečně kompletním cvičením proti depresi a dalším neduhům . Ačkoli, jak jsme viděli, existuje mnoho výhod, musíme být opatrní a nespoléhat se pouze na jógu, abychom dosáhli zlepšení nebo vyléčili depresi. Ve skutečnosti tato disciplína nemůže nahradit farmakologickou nebo psychologickou léčbu. Jóga působí jako doplněk obojího.