Stres stejně jako se hromadí energie. Paradoxem je, že když jeden přibývá, druhý klesá. Stres i energie navíc mohou pocházet z mnoha zdrojů. První například z problémů v různých oblastech naší existence nebo prostě z únavného tempa života. Nabízíme vám několik jednoduchých meditační cvičení které mohou pomoci zmírnit toto napětí.
Meditace usnadňuje sebepoznání. Je to tisíc let stará technika zrozená ve starověké Indii, velmi běžná v buddhistické a hinduistické víře. V posledních letech se také stala velmi populární na Západě od r meditační cvičení
Mezi různými výhodami meditace najdeme lepší schopnost koncentrace, což vám zase umožňuje získat mnoho dalších výhod. Jedním z nich je agilnější paměť. Dále umožňuje fyzickou a duševní relaxaci na obecné úrovni. Také nás posiluje tváří v tvář určitým hrozbám pro naše zdraví, protože posiluje imunitní systém.
Meditační cvičení pro boj se stresem
1. Vědomé dýchání
První z meditačních cvičení pro boj se stresem je také jedním z nejjednodušších, které lze zavést do našeho každodenního života. Stačí se posadit a zaujmout postoj uvolněně nebo s pootevřenýma očima.
Musíme se soustředit na dýchání
2. Počítejte pozpátku
Tato technika je velmi jednoduchá a je velmi užitečná při meditaci. Se zavřenýma očima počítáme pozpátku počínaje vysokými čísly, jako je 50 nebo 100, dokud nedosáhneme nuly. Cílem je soustředit se na jedinou myšlenku/činnost, aby se eliminovaly vjemy produkované jinými podněty.
3. Skenování těla
Toto je jedno z nejzajímavějších meditačních cvičení. Potřebujeme jen projít různé části těla. Doporučuje se to dělat na místě s nízkou stimulací a a zaměřit se na
Můžeme stahovat a uvolňovat různé svalové skupiny být si vědom jejich přítomnosti a pohybu. Je to zajímavý způsob, jak pozorovat sami sebe a detailně vnímat vjemy našeho těla.
4. Dynamické pozorování
Pohodlnou polohu zaujímáme lépe, když sedíme a máme zavřené oči. Pak je na chvilku otevřeme a zase zavřeme. Nakonec
Toto pozorovací cvičení nám pomáhá analyzovat různé vjemy vytvářené vizuálními podněty. Můžeme je vyjmenovat myslet na formu al barva nebo název každého objektu.
5. Meditace v pohybu
Další jednoduché meditační cvičení je založeno na příjemných pocitech, které naše tělo produkuje, když se pohybuje. Toto cvičení je vhodné provádět uprostřed ulice příroda .
V tomto smyslu se můžeme procházet po pláži nebo v lese . Užijte si teplo slunce na tváři, pohlazení vánku, zvuk pohybujících se rostlin a pocit vody na rukou. Navíc to může být forma sebeanalýzy k zamyšlení hnutí našeho těla, když se pohybujeme.
6. Meditace s ohněm
Můžeme použít oheň jako symbolický prvek očisty k vedení naší meditace. Kvůli tomuhle můžeme se zaměřit na táborák na poli nebo něco jednoduššího, jako je pohyb plamene svíčky. To nám umožní vnímat pocit tepla ohně a stínů, které se promítají na předměty.
Můžeme si také udělat seznam negativních věcí dne a pak ho hodit do ohně. Tento smysluplný čin, který můžeme provést symbolickým nebo účinným způsobem, nám pomůže zbavit se strachů.
