První věc, kterou je třeba vědět, je toto: zachovat klid je kvalita, která . I když nás naše genetické dědictví může učinit více či méně impulzivními, je normální začít čelit životu tím, že se v mládí opustíme. emoce a od té doby k vášním
Pokud máme to štěstí, že můžeme počítat s příznivými podmínkami pro náš vývoj a vývoj, učíme se to Abychom se chovali racionálně, musíme ovládat své impulsy. Jsme si vědomi i toho, že bez toho sebeovládání
Život je jako plavba po moři: jsou dny klidné a bouřlivé; důležité je být dobrým kapitánem své lodi
–Jacinto Benavente–
Špatnou zprávou je, že ne všichni jsme dostali vzdělání zaměřené na podporu sebeovládání. Pozitivní však je, že jakmile dětství skončí, jsme schopni se tomuto typu vzdělávání naučit sami. Ve skutečnosti, jakmile si uvědomíme problém, budeme mít k dispozici všechny nástroje, abychom mohli tuto dynamiku napravit.
Tím nevyhnutelně skončíme s potlačit některé z našich impulsů. To je normální jednání při vstupu do světa společnosti: vzdání se choutek a tužeb, které se střetávají se správným soužitím s okolním světem.
Ve skutečnosti však Sebeovládání je pro nás samých nezbytné – zabraňuje nám zbytečně plýtvat emoční energií a umožňuje nám být více poddajnými. Navrhujeme 4 triky, jak se naučit zůstat v klidu v těch nejchoulostivějších chvílích.
Abyste zůstali v klidu, okamžitě odstraňte stresující podnět
Ke ztrátě kontroly dochází, když čelíte podnětu stresující . Pod nálepku stresující je možné umístit vše, co nás děsí nebo ohrožuje. Ale také to, co nás nutí pochybovat, co nás nechává v němém úžasu nebo co jde proti našim touhám.
Pokud jste si nevypěstovali sebekontrolu, když se objeví podobné podněty, budete vedeni k aktivaci obranných mechanismů tím, že se vyjádříte ve formě agrese : křik gesta násilné povahy používající urážlivý jazyk nebo slova, jejichž účelem je ublížit nebo dokonce vyhrožovat.
Tyto impulsy můžete ovládat jednoduše tím, že zůstanete po dobu 20 sekund zticha . Pokud máte pocit, že není možné nereagovat, zastavte se na chvíli a zamyslete se nad situací hlubokým nádechem a výdechem. Když se říká, že člověk musí počítat do deseti, je na tom zrnko velké pravdy. Někdy je rozdíl mezi úspěchem a chybou v těch pár sekundách.
Obraťte svou pozornost na své tělo
Je důležité věnovat pozornost všemu, co se děje ve vašem těle . Čip aktivujte vždy, když se budete s něčím nebo někým cítit nepříjemně. Přestaňte myslet na vnější realitu a na chvíli se zaměřte na to, jak se vaše tělo chová. Odtamtud přicházejí signály, on je ten, kdo vykazuje první známky úzkosti, zablokujte ho.
Soustřeďte se na svůj dech a tep. Myslete na svou tělesnou teplotu a pokud je vám horko, ochlaďte se vodou nebo čerstvým vzduchem. Zastavte se, pokud cítíte, že se vaše svaly napínají, a protáhněte se. Aniž si to uvědomujete, převezmete otěže situace.
Pro aktivaci čipu neustále opakujte tento příkaz: Chci porozumět reakcím svého těla. Pokud se vám to zdá divné a dráždivé, naučte se to opakovat automaticky: Chci porozumět reakcím svého těla. Tato fráze je otevřením k sebepozorování a následně k sebekontrole.
Vždy cvičte
Pokud patříte k těm chronickým případům (lidé, kteří často ztrácí nervy kvůli všemu), musíte naléhavě zavést do své rutiny každodenní cvičení. Ještě lepší je, když se věnujete skutečnému sportu, takovému, který zahrnuje takový výdej energie, že vám nezbude žádná, když ztratíte kontrolu.
Je vědecky dokázáno, že cvičení aktivuje produkci různých hormonů ovlivňujících náladu. Plýtvání fyzickou energií vám také umožňuje uvolnit emocionální napětí, které vás udržuje podrážděné nebo na pokraji výbuchu. Disciplína potřebná ke cvičení resp sport je to také způsob, jak trénovat schopnost sebeovládání.
Není to sport provozovaný za každou cenu pro soutěživost nebo touhu vyhrát. Důležité je mít z aktivity radost a naslouchat svému tělu i v kontextech, kde se může svobodně vyjádřit vnucuje mu rychlejší a energičtější tempo.
Lepší, když je to činnost, která upoutá vaši pozornost a která vás alespoň trochu baví. Pokud se však ocitnete ve fázi, ve které vás nic nenadchne, provádějte jednoduché cviky i doma nebo jděte ven a procházejte se během dne rychlým tempem. Uvidíte, že se za krátkou dobu budete cítit mnohem lépe.
