Záchvat paniky: co dělat?

Záchvat paniky je velmi nepříjemný zážitek což se může stát kdykoli a kdekoli. Stává se to, když jste v depresi, úzkosti, trpíte obsedantně kompulzivní poruchou nebo dokonce ve velmi stresových situacích.

Vědět, jak jednat, než dojde k panickému záchvatu, je prvním krokem k jeho překonání. Existuje několik strategií, jak přestat žít, podmíněné strachem, že se to bude opakovat.

Pro začátek vysvětlíme, co přesně panický záchvat je, a poté představíme některé strategie spravovat to a v nejlepším. Dejme také několik tipů, jak zabránit záchvatům paniky protože prevence je nezbytná.

Co je to záchvat paniky?

Záchvat paniky je přirozená a instinktivní reakce těla a mysli na nebezpečnou nebo alarmující situaci (Tully et al. 2017). V člověku se časem nahromadí tolik úzkosti a stresu, že když mozek odhalí nebezpečný podnět, uvolní se veškeré napětí a vyvolá záchvat paniky.

Problém se záchvaty paniky je v tom, že mozek detekuje podněty jako nebezpečné, i když ve skutečnosti nejsou. Například dav na ulici, nadřízený, který nás nevolá na schůzku, naše matka, která nám volá, aby si s námi popovídala o rodinných problémech, které nás trápí atd.

V některých případech, když je člověk konfrontován s fobickým podnětem (předmětem/situací), který vyvolává velký strach nebo úzkost, spustí poplašný systém a tím i záchvat paniky. což není nic jiného než intenzivní reakce na strach. The limbický systém je zodpovědná za instinktivní reakci na nebezpečí, která vyvolává tělesnou aktivaci (v případě, že musíme uniknout) a zbystření smyslů, abychom nebezpečí lépe identifikovali.

Napětí a aktivace orto-sympatický nervový systém jsou doprovázeny myšlenkami na smrt nebo bezprostřední riziko. Když se to stane, člověk neví, co se s ním děje, a začne věřit, že zemře nebo se zblázní.

Tato vnitřní zkušenost zůstává otištěna v paměti, takže když se člověk ocitne v podobné situaci, bude vyděšen představou, že by se útok opakoval. V těchto případech je generováno vyhýbavé chování, které je velmi podobné chování implementovanému v agorafobii.

Problém se záchvaty paniky je v tom, že mozek interpretuje signály jako nebezpečné, které ve skutečnosti nejsou.

Co dělat, když si uvědomím, že mám záchvat paniky?

Je velmi důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, jako v každé situaci, kdy zažíváte úzkost. Když si všimnete, že se brzy objeví příznaky záchvatu paniky, zkuste přijmout strategie rozptýlení zaměřte svou pozornost na pozitivní a relaxační myšlenky.

Ke kontrole své pozornosti můžete použít řízené dýchání (které snižuje hladinu úzkosti), číst, poslouchat hudbu, mluvit s někým po telefonu, myslet na příjemné události atd. Tento způsob, jak se vypořádat s panickým záchvatem, je užitečný k tomu, abyste nepodněcovali pocity nebezpečí. V tomto smyslu je účinné cokoli, co vás odvede od záchvatu paniky.

Kromě toho Je vhodné jít na klidné místo, kde můžete být sami, aniž byste byli rušeni. Často se stává, že se nám lidé kolem nás snaží pomoci, ale ve skutečnosti zvyšují naši úzkost.

Ti, kteří trpí záchvaty paniky, se často stydí, protože vědí, že se vlastně nic vážného neděje. Cítíme se slabí, protože nejsme schopni ovládat varovné signály, o kterých víme, že jsou neopodstatněné.

Být v přítomnosti druhých během útoku nás může donutit skrýt příznaky. Tento postoj je nepřímo umocňuje.

jak jednat?

Při panickém záchvatu je ideální myslet na to, že to není nebezpečné a že to brzy přejde. Aby se zabránilo, je třeba provádět řízené a brániční dýchání hyperventilace což vytváří tzv. dušnost. Když má člověk pocit, že se topí, snaží se dýchat rychleji a nakonec se mu zatočí hlava, protože do svého těla vpouští příliš mnoho kyslíku.

Pokud v období úzkosti nejste schopni provádět řízené dýchání, můžete si s sebou vzít papírový sáček, který si přiložíte na ústa a z něj budete vdechovat. Můžete se také vybavit poznámkovým blokem s nápady, frázemi nebo pokyny, kterými se během krize řídit.

Nebudete tak muset přemýšlet, co dělat v nejkritičtějších okamžicích útoku. To vám připomínáme tajemství spočívá ve snaze zpomalit tok myšlenek a zabránit jim, aby se soustředili na symptomy, které pociťuje tělo.

V okamžiku, kdy pocítíte příznaky záchvatu paniky, musíte přijmout strategie rozptýlení při sebemenší přítomnosti fyzické aktivace, nervozity nebo myšlenek na strach/nebezpečí.

3 tipy, jak předejít panice

Záchvat paniky může být méně traumatický, pokud budete mít na paměti následující tipy:

Udržujte hladinu stresu pod kontrolou a každodenní úzkost.Záchvaty paniky jsou často výsledkem každodenního nahromadění vysokých hladin stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Postarejte se o sebe a udělejte svou pohodu prioritou.

Pravidelně cvičte.Podle studie provedené Berlínskou univerzitou je fyzické cvičení velmi užitečným nástrojem pro snížení úrovně úzkosti. Podporuje duševní stav, který je velkou pomocí v jakékoli psychoterapeutické cestě (Ströle 2009).

Uspořádejte si myšlenky a stanovte si krátkodobé cíle.Díky tomu se budete cítit motivovanější a budete schopnější kontrolovat, co se děje s vámi a kolem vás. Když člověk najde rovnováhu, nemá záchvaty paniky ani úzkostné poruchy. Pamatujte, že jednoduché změny ve vašem životě přinesou velká psychologická zlepšení.

Konečně, i když je vaše mysl přesvědčena o opaku, mít záchvat paniky je dočasné a neškodné, především má řešení. Obraťte se na odborníka (např klinický psycholog ) je skvělý nápad, protože profesionál vám nabídne další nástroje a povede vás k přijetí těch výše uvedených.

Existuje několik psychoterapeutických postupů, které mohou nabídnout uspokojivé výsledky. Pokud trpíte záchvaty paniky, nenechte se odradit a vyhledejte pomoc.