Kognitivně behaviorální terapie

V průběhu let psychologie přijala různé přístupy k pochopení a řešení lidského fungování. Každý z nich má své vlastní teoretické přístupy a praktické aplikace. Již více než tři desetiletí Kognitivně behaviorální terapie byla potvrzena jako psychoterapeutická orientace s nejvíce důkazy o její účinnosti.

The kognitivně behaviorální terapie lze jej s vynikajícími výsledky aplikovat na nejrůznější problémy. Ve skutečnosti je to extrémně efektivní a flexibilní možnost. Zaručuje výrazné změny v omezených časech a množství technik, které obsahuje, mu dává flexibilitu potřebnou k přizpůsobení se konkrétním problémům a jednotlivci.

Počátky kognitivně behaviorální terapie

V průběhu let jich bylo několik psychologické proudy a pak dát průchod jiným přístupům.

Dva z nich (behaviorismus a kognitivismus) stojí na počátku terapie, kterou se dnes zabýváme. Nejprve je tedy nutné pochopit, z čeho se skládají.

Behaviorismus

The behaviorismus zaměřuje svůj zájem na viditelné chování. Předmět jeho studia sestává pouze z chování, které jedinec produkuje a které lze pozorovat a měřit .

Podle tohoto proudu jsou chování reakcemi na určité podněty a jejich frekvence se zvyšuje nebo snižuje na základě důsledků. Můžeme tedy změnit chování člověka změnou vztahů mezi nimi stimulační reakce a následek .

Například: subjekt s psí fobií spojil psy se strachem, a proto v jejich přítomnosti utíká. Pokud se nám podaří tuto asociaci přerušit, psi přestanou být averzivním podnětem a subjekt přestane utíkat. Na druhé straně pokud chceme, aby dítě jedlo více zeleniny, měli bychom ho pokaždé odměnit.

Kognitivismus

Tento psychologický přístup zaměřuje se na studium kognitivních či myšlenkových či duševních procesů . Má zájem porozumět mechanismu, který člověk vytváří po obdržení informace: jak je zpracovává a jak je interpretuje.

Základem kognitivismus je, že nevnímáme realitu takovou, jaká je, ale takovou, jací jsme. Každý z nás svými vnitřními procesy dává jiný význam realitě, kterou vnímáme.

Například: zavoláte kamarádovi a on se neozývá. Možná si myslíte, že hovor neslyšel nebo že s vámi nechce mluvit, protože se mu to nelíbí. Skutečnost je stejná, ale vnitřní proces je rozhodně odlišný.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie se prezentuje jako kombinace dvou předchozích proudů tím, že spojuje myšlenky a chování. Uvádí, že existuje vnitřní vztah mezi myšlením, emocemi a chováním a že změny v kterékoli z těchto tří složek ovlivní ostatní.

V tomto smyslu používá velmi odlišné techniky zaměřené na modifikaci jednoho ze tří prvků s vědomím, že tímto způsobem ovlivní lidskou bytost jako celek.

Například:

The kognitivní restrukturalizace je to technika, která spočívá v pomoci subjektu změnit jeho přesvědčení nebo myšlenky.Za tímto účelem je vyzván, aby zhodnotil pravdivost svých myšlenek a hledal adaptivnější alternativy. Po změně způsobu, jakým interpretujeme realitu, se mění i způsob, jakým se cítíme a jednáme.

Expozice je technika zaměřená na změnu chování. Subjekt je povzbuzován, aby se přestal vyhýbat tomu, čeho se bojí, nebo mu unikal, a aby tomu čelil. Když změní své chování a postaví se situaci čelem, prokáže její neškodnost; jeho přesvědčení a emoce o tom se okamžitě změní.

Relaxační techniky se zaměřují na emoce. Zejména pomáhají dané osobě řídit své emoce nezávisle a úroveň vaší aktivace. Když se emoce změní, myšlenky se stanou méně katastrofálními a chování se posune od vyhýbání se ke zvládání.

Kognitivně behaviorální terapie je tedy flexibilní a účinný komplexní přístup . Dosahuje výrazného zlepšení v krátké době a u široké škály poruch a problémů. Je to také psychologická orientace s více experimentálními důkazy, která potvrzuje její účinnost. Pokud však jde o volbu terapeutického přístupu, je vhodné se informovat o dostupných alternativách a vybrat si tu, se kterou se cítíte nejpohodlněji.