Dechová cvičení pro relaxaci

Jedním z největších problémů moderního života je stres. Kvůli frenetickému tempu, které charakterizuje náš každodenní život mnozí z nás se cítí zrychlení, vyčerpaní a přemoženi okolnostmi . Dnes více než kdy jindy proto může být velmi užitečné naučit se některá dechová cvičení pro relaxaci.

Dýchání je po tisíce let spojeno s relaxací. Podle odborníků Lidé ze Západu nevědí, jak správně dýchat . To nám způsobuje řadu fyzických a zdravotních problémů emocionální . V tomto článku představujeme nejlepší dechová cvičení pro relaxaci, abyste je mohli okamžitě začít zavádět do své rutiny.

Dechová cvičení pro relaxaci přinášejí hned od začátku mnoho výhod.

Jsou dechová cvičení pro relaxaci platná pro každého?

Někteří lidé věří, že používat dýchání jako metodu relaxace je nutné se naučit některé disciplíny jako je jóga nebo meditace. Nic nemůže být vzdálenější realitě: s odpovídajícím výcvikem všichni si můžeme užít relaxační účinky dýchání .

Jen budeme muset každý den věnovat nějaký čas některým dechovým cvičením, která uvádíme níže. Obecně pět minut denně bude více než dost, abyste si začali všímat výhod .

Tři nejlepší dechová cvičení

V tomto článku se dozvíte tři dechová cvičení, každé s prokázanou účinností a popraven

• Střídavé dýchání.
• Dýchání ve fázích.
• Počítání dechu.

Předběžné úvahy

Abyste z těchto tří postupů vytěžili maximum, musíte je dělat správně. Za tímto účelem:

Zaujměte postojpohodlné ležení nebo sezení s rovnými zády. Noste pohodlné oblečeníkteré vás nikde neomezují a které vám umožňují volnost pohybu.
• Procvičte si cviky na místě, kde vás nikdo nemůže rušit místo bez hluku a rušivých vlivů.
• Zkuste to nafoukněte si bránici, když dýcháte hluboké dýchání .

Cvičení 1. Střídavé dýchání

První z dechových cvičení na uvolnění Musíte se nadechnout jednou nosní dírkou a vydechnout druhou

Stačí provést následující kroky:

• Po zaujmutí pohodlné polohy na místě bez rušivých vlivů přiložte svou dominantní ruku k nosu . Použijete jej jako svorku na nosní dírky pomocí ukazováčku a palce.
Zakryjte si pravou nosní dírku jedním z prstů a nadechněte se levou; dech musí být dlouhý a hluboký. Poté si zakryjte pravou nosní dírku a levou nechte volnou tak, že ji vydechnete.
• Střídejte nosní dírky po dobu pěti minut.

Cvičení 2. Dýchání po etapách

Toto druhé cvičení se skládá z dýchat ve třech různých okamžicích: nádech, zadržení vzduchu a výdech. Rozdělte si dýchání takto vám umožní mít větší kontrolu dýchání

Pro správné provedení tohoto cviku je nezbytné dodržet přiměřený poměr mezi těmito třemi fázemi. Pokud se nadechnete na dvě sekundy, budete muset vzduch zadržet na čtyři sekundy a vydechnout na šest.

Cvičení 3: Dýchání při počítání

Poslední dechové cvičení pro relaxaci, na které se podíváme, obsahuje prvek všímavost . Je to technika, kterou si pomůže vám to být více přítomni jak při jejím cvičení, tak během dne .

Myšlenka je tato: když jste připraveni začít cvičit, pomalu a kontrolovaně se nadechujte a vydechujte. Pokaždé, když se nadechnete, budete muset v duchu počítat . Vaším cílem je dosáhnout stovky po sobě jdoucích inhalací, aniž byste se nechali rozptylovat.

Teoreticky se to může zdát snadné, ale je to velmi obtížné cvičení . Nicméně, i když se nepřiblížíte ke stovce nádechů, cvičení vám pomůže uvolnit se a zvýšit vaši přítomnost tady a teď.