Přestat kouřit je osobní rozhodnutí, o kterém každý kuřák alespoň jednou přemýšlel. Ale často toho nejsou schopni a i když se snaží, nedosahují požadovaných výsledků, zvláště pokud kouřili dlouhou dobu čas .
Společnost se zajímá o vyhýbání se krátkodobému utrpení, a pokud jde o drogy, paralela k této dynamice spočívá v tom, že děláme vše pro to, abychom se vyhnuli abstinenčním příznakům, které jsou v případě tabáku fyzické a psychické.
Rady, které vám dáváme níže, tvoří určitý druh průvodce, jehož cílem je usnadnit proces zanechání tabáku.
Neexistuje žádný kouzelný recept, který by vám pomohl bez námahy přestat kouřit.
Krok 1. Motivace je klíčová
Víme, že říkat, že je to jednodušší, než to udělat, protože přestat kouřit, stejně jako všechno ostatní, vyžaduje úsilí. Proto než začneme doporučujeme vytvořit seznam dvou sloupců, jeden s klady a druhý s zápory tohoto rozhodnutí.
Pak každému dejte číslo od 1 do 10 slovo zapsány na seznam, aby získaly rozhodovací rovnováhu. Pokud je toto vyvážené a důvody, které vás nutí přestat kouřit, jsou důležitější, jste připraveni uspět.
Pokud ne, zkontrolujte všechny důvody a před zahájením tohoto procesu se ujistěte, že existuje vnitřní motivace. Toto je základní fáze. Přestat kouřit závisí na vás, ne na tom, co říkají ostatní.
Také vám to radíme Vždy mějte po ruce něco, co vám připomene, proč jste s tímto procesem začali například dopis věnovaný
Dopis by měl začínat takto: Můj synu, dnes jsem se rozhodl, že se přestanu pomalu zabíjet, dnes jsem se rozhodl, že přestanu kouřit... a pokračuj ve vysvětlování důvodů uvedených v profi sloupku, který jsi napsal před zahájením této detoxikační fáze.
Krok 2
Po vyjasnění, že motivace je zásadní než začnete přestat kouřit, je vhodné, abyste se to naučili Pokud již nějaké znáte, měli byste je použít; jinak se učit
V těchto případech se nejvíce doporučuje brániční dýchání, protože je podobné typu dýchání praktikovaného při kouření. Pomalu a zhluboka se nadechujte a pomalu vydechujte, čímž se sníží tepová frekvence.
Krok 3
Nikdy nesmíme zapomínat, že každý z nás zažívá různé situace, takže nejlepší léčba bude vždy ta, která se přizpůsobí našim konkrétním podmínkám.
Jsou lidé, kteří jsou schopni přestat kouřit radikálně, zatímco jiní potřebují vyvinout větší a postupnější úsilí. Tak či onak bude biologická abstinence stále méně závažná, bude-li spotřeba nikotinu postupně snižována.
Dynamika tohoto postupného procesu se bude skládat z postupně snižovat nikotin v těle, takže abstinence a úzkost jsou menší. Jakmile proces začne, už nebudete kouřit příliš mnoho cigaret a postupně přestanete úplně.
Krok 4. Nechoďte do války bez zbraní
Nechoďte do války bez zbraní, protože nemáte šanci vyhrát. V případě tabáku Když začnete přestat kouřit, musíte se zbavit všeho, co s kouřením souvisí. Žádné popelníky kolem domu nebo zapalovače v tašce.
A Pokud jste zvyklí kouřit v polední přestávce, nějakou dobu se tomu vyhněte. Nahraďte to třeba procházkou.
Krok 5. Žádná cigareta nevyřeší vaše problémy
Žádná cigareta naše problémy nevyřeší. Když přestaneme kouřit kvůli úzkosti, v naší mysli zavládne chaos. Nedostatek pořádku, který nám brání soustředit se a na začátku tohoto procesu nás zneklidňuje. Vždy si však pamatujte, že vzdát se není řešením a že pokud budete v abstinenci vytrvat, postupně získáte pozitivní pocity.
Kouření je problém, ne řešení. Kouření nás otravuje mozek a snižuje náš výkon. Naučit se některé techniky, jak se s tímto problémem vypořádat, nám poskytne skutečně účinné nástroje k řešení každodenního života.
