Všimli jste si někdy, jak ráno vstáváte? Téměř nikdo nepřikládá tomuto okamžiku důležitost, ale pravdou je, že by mohl být jedním z nejdůležitějších dne. Způsob, jakým začínáme den, má významný vliv na jeho průběh nebo to alespoň ukazují studie.
Mnoho lidí by bylo ochotno zaplatit jakoukoli částku, aby strávili dalších pět minut pod peřinou. V rámci této kategorie existuje podskupina lidí, kteří si odpočinek prodlužují, jak je to jen možné, a to z tohoto důvodu Pro mnohé vstát z postele je nepříjemný okamžik první překážkou, které musí daný den čelit .
V každém případě věda zjistila, že naše první ranní činy ovlivňují to, jak se chováme po zbytek dne. Kvůli tomuhle Chceme vám dát 5 tipů, abyste mohli po probuzení zaujmout pozitivní postoj a mít ziskový den.
Poslouchejte budík!
Mnoho lidí si nastavuje budík tak, aby zvonil každých 5 minut s vědomím, že nevstanou při prvním zvuku. Pokud to také děláte, změňte svůj zvyk . Studie provedená společností Evropská společnost pro výzkum spánku (ESRS) potvrdil, že neustálé odkládání alarmu způsobuje
Se Než půjdete spát, plánujte . Váš mozek bude naprogramován tak, aby druhý den ráno dělal to samé.
Pokud vstanete, buďte vděční a najděte motivaci
Pokud okamžitě vstanete a myslíte jen na čas nebo na to, co musíte během dne udělat, pravděpodobně začnete ráno s morálka na zemi . Nepodléhejte stresu a starostem z brzkých ranních hodin.
Není to tak těžké, jen si věnujte chvilku, abyste byli vděční za šanci prožít nový den. Jste hodní lidé, kteří se snaží jít vpřed a kteří si zaslouží dobrý den. Můžete si také vymyslet nějaký rituál, druh modlitby nebo řeči, kterou budete recitovat, když vstanete . Tato minuta vám dá ten správný rozpoložení
Dýchejte a protahujte se
Po minutě vděčnosti a sebemotivace si sedněte na postel a protáhněte se . Protáhněte se co nejvíce. Natáhněte ruce a zároveň pokrčte a prodlužte nohy. Tento jednoduchý pohyb umožňuje svalům pochopit, že je čas připravit se na aktivitu, ale bez napětí.
Pokud vstanete, když zazvoní budík, poděkujete a protáhnete se, vaše tělo i mysl budou dobře připraveny začít den tím nejlepším možným způsobem.
Dále chcete-li tento dobrý zvyk posílit a posílit, dejte si ještě minutku dýchat . Dýchání je klíčem k udržení dobrého fyzického a duševního zdraví. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, aby se mozek okysličil a svaly také. Budete se cítit skvěle.
Nepijte kávu, pijte vodu
Orientálci ujišťují, že kdo si ráno nalačno vypije sklenici vody, vyhne se mnoha nemocem a prodlouží si život. Vypití sklenice vody je způsob, jak se probudit a aktivovat trávení jemným a zdravým způsobem. Pomáhá také eliminovat toxiny .
Obvykle, když vstanete, abyste dobili baterky, dáte si kávu. Zdá se však, že příliš brzké pití kávy může inhibovat přirozenou produkci kortizolu, stresového hormonu potřebného k překonání dne. Ideální je vypít svůj první šálek kávy mezi 9:30 a 10:00 ráno.
Zapomeňte na kontrolu e-mailu nebo mobilního telefonu
Za prvé, není dobrým zvykem spát s mobilem vedle postele, pokud není vypnutý. Elektronická zařízení mají negativní vliv na noční spánek. Dále Pokud používáte telefon jako budík, držet ho v jiné místnosti bude dobrý důvod, protože budete muset vstát, abyste jej vypnuli .
Podle některých odborníků ti, kteří mají ve zvyku kontrolovat si e-maily po probuzení, prožijí zbytek dne s velkou únavou. Žádný email není tak důležitý, aby se nemohl dočkat, až se osprchuje, oblékne a nasnídá . Tento první okamžik dne je pro vás
Když vstanete, snažte se dodržovat tuto rutinu a starejte se o sebe. Když budete dávat pozor, nezabere vám to více než 5 minut a na oplátku vyděláte Je to také způsob, jak zvýšit sebevědomí, což z dlouhodobého hlediska zlepšuje kvalitu vašeho života .
