Nejprve si uveďme rekord v tolik diskutované otázce kondice. Každý má právo mít pár kilo navíc, aby se cítil slabý a bez energie. Máte právo hromadit se na bocích nebo břiše, cítit bolest při každém pokusu o pohyb a po dvou minutách chůze se zadýchat.
Bohužel máte právo trpět kardiovaskulárním nebo kardiopulmonálním onemocněním. Máte právo být smutný, vystresovaný, naštvaný popř depresivní . Máš právo zůstat zavřený doma, podívat se do zrcadla a říct, podívej se, jak vypadám, nebo opravdu potřebuji nějakou fyzickou aktivitu, abych byl silnější, a pak nedělat nic, aby se věci změnily.
Je možné, že budete trpět
Dnes vám ukážeme, jak se motivovat k fyzické aktivitě skutečně bez výmluv!
Jak najít motivaci k fyzické aktivitě
Ve většině případů a motivace k fyzické aktivitě nevzniká přirozeně. Lidské bytosti jsou trochu líné, co můžeme dělat? Milují jít na pivo s přáteli nebo zůstat pohodlně na pohovce, zvláště když je špatné počasí. A také je pravda, že mají problém si odpočinout od jiných činností, které považují za důležitější.
Ale říkat, že nemám čas, nemám chuť nebo mám něco jiného na práci, není platná omluva, i když se to tak může zdát. Pokud dnes nemáte čas pečovat o své zdraví, budete si ho muset najít
1. Už na to nemysli, dej se do práce!
co dělat fyzická aktivita je nezbytné v životě každého se nám zdá dostatečně jasné. A je jasné, že se snažíte vytvořit si z toho zvyk, jinak byste tento článek pravděpodobně nečetli. Tak už na to nemysli, nenajdeš
Nezáleží na tom, jestli se cítíte unavení, když je zima, pokud si myslíte, že se ve sportovním oblečení budete cítit špatně. Nezáleží na tom, jestli se vám vlasy poničí, když se potíte, nezáleží na tom, zda je pozdě nebo příliš brzy, nezáleží na tom, jestli vás bolí. Začněte něco dělat a je to. A pokračujte v tom každý den.
Naplánujte si svou aktivitu den předem, takže až přijde čas, budete muset co nejméně přemýšlet a jen dodržovat předem stanovený plán . Máte mnoho možností, jak cvičit jak doma, tak i YouTube nebo si kupte knihu na toto téma.
Ať už se rozhodnete pro strategii nebo pro lenost . Nedávejte
2. Vizualizujte si, jaký budete v budoucnu, pokud nebudete vykonávat fyzickou aktivitu
Většina lidí navrhne opačnou strategii: představte si, jaký budete po tréninku na pár měsíců, abyste se cítili více motivovaní. Problém je v tom, že u mnoha lidí tato strategie nefunguje, protože motivace po čase vybledne kvůli snaze odříkání a únavě.
Zkusme to tedy udělat naopak. Přemýšlejte o své současné fyzické kondici, množství fyzické aktivity, kterou děláte, a o tom, jak budete za pár let, pokud budete takto pokračovat . Představte si sebe za pět, deset nebo dvacet let. Představte si, jaký budete v sedmdesáti nebo osmdesáti.
Trochu zklamání, že? Slabost obezita postižení smutek osamělost…
Kdo si myslí, že nemá čas na fyzickou aktivitu, bude mít dříve nebo později čas na nemoc.
-Edward Stanley-
3. Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit po příštím cvičení
Místo přemýšlení pouze v dlouhodobém horizontu je jedním z hlavních tajemství, jak se motivovat k fyzické aktivitě, postupovat den za dnem. Nyní přemýšlejte o dalším cvičení, ale nesoustřeďte se na to, kolik úsilí budete muset opustit dům nebo na lenost, která by vás chtěla udržet přilepená k pohovce. Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit, až skončíte.
Fyzická aktivita uvolňuje neuvěřitelné množství hormonů, díky kterým se cítíme dobře. Nejznámější jsou endorfiny které v nás vyvolávají pocit euforie, když dokončíme cvičení. Tyto hormony jsou také přirozeným analgetikem, které snižuje bolest, úzkost a stres.
Při fyzické aktivitě se navíc uvolňuje serotonin, látka, která ovlivňuje především naši náladu Serotonin nám pomáhá zklidnit se, bojovat s pocitem úzkosti a deprese a také nám pomáhá rychleji usnout
Na závěr je dobré podtrhnout, že i fyzická aktivita osvobozuje dopamin hormon spojený se závislostmi. Dopamin nám to umožňuje Tím, že budeme neustále sportovat, se nebudeme muset uchylovat k jiným méně zdravým zdrojům potěšení.
