Lidský mozek je tvárný: stejně jako každá jiná část těla je naprogramována tak, aby se přizpůsobila okolním podmínkám prostředí. Současná společnost nám velmi usnadňuje provádění změn v našem mozku. Abychom maximalizovali mysl, musíme se spolehnout na výzvy, které jsme si sami stanovili, a také na schopnost čelit těm, které jsou na nás kladeny zvenčí.
Mentální trénink je jedním ze zdrojů, které máme k dispozici, abychom zlepšili a zdokonalili jeden nebo více mentálních procesů. Toho je možné dosáhnout prováděním duševně namáhavých úkolů, které postupně zlepší naše dovednosti. Mozek je jistě silně charakterizován genetikou, nicméně jeho schopnosti nezávisí pouze na DNA: jsme schopni realizovat posilovací strategie.
Trénink kognitivních dovedností je skoro jako trénink těla. Abyste toho dosáhli, je nezbytné opustit svou komfortní zónu. Musíte se neustále snažit a postupně zvyšovat obtížnost. Když si na cvičení zvykneme, budeme to dělat automaticky a přejde to od cvičení k a zvyk .
Níže naleznete několik tipů, jak svůj mozek trénovat tak, že jej otestujete a získáte jeho maximální potenciál.
1. Sportujte
Aerobní fyzická aktivita, která zahrnuje kontrolu dýchání, zlepšuje mozkové schopnosti, zejména ty, které jsou založeny na interakci mezi frontálním a mediálním temporálním lalokem. Tato cvičení ovlivňují pracovní paměť a exekutivní funkce. Výhody sport na kognitivní schopnosti mají fyziologické vysvětlení, protože podporují produkci neurotrofních faktorů.
Neurotrofní látky zvyšují synaptickou plasticitu, neurogenezi a cerebrální vaskularizaci. Také snižují ztrátu objemu mozku ve stáří, zejména v oblasti hipokampu spojené s pamětí a učením. Aby vám byl sport prospěšný, je důležité ho dělat s určitou důsledností každý den po dobu asi třiceti minut.
Kardiovaskulární cvičení lze upravit podle osobních možností. Začátečníci mohou začít chodit v dobrém tempu nebo se věnovat zábavným sportům, jako je paddle tenis nebo plavání. Kognitivní výhody sportu přetrvají až do stáří kdy budou působit jako přirozená ochrana před Alzheimerem.
2.Trénujte pracovní paměť
Cvičte paměť práce je velmi užitečná, pokud jde o stimulaci našich kognitivních schopností. K tomuto účelu existuje mnoho cvičení. Jedním z nejznámějších je tzv n – zadní : na obrazovce se objeví a zmizí postava, jednotlivec bude muset uvést, zda se obrázek objeví na stejném místě jako minule nebo ne.
Obtížnost lze čas od času zvýšit uvedením například toho, zda byla figura ve stejném bodě ve srovnání se třemi předchozími časy. Cvičení nutí mozek k uchovávat aktuální informace po určitou dobu a poté porovnat s aktuálními informacemi. Ukázalo se, že toto cvičení také pomáhá rozvíjet další dovednosti, jako je plynulost uvažování.
Jakýkoli úkol, který vyžaduje dočasné uchování sluchových nebo vizuálních informací, aktivuje pracovní paměť. Dalším příkladem je poslech číselné řady a její opakování v opačném pořadí. Zpravidla měli byste začít se střední úrovní hraní, která odpovídá vašim schopnostem protože je zásadní
3. Vyjděte ze své komfortní zóny
Je to o tom, že se nespokojíte s pohodlím, ale o procvičování mysli prováděním činností, které zahrnují výzvu. Najděte si koníčka, který vyžaduje intelektuální úsilí jak se naučit hrát na nástroj. Pokud máte například rádi televizní seriály, začněte je sledovat v původním jazyce s italskými titulky. Jakmile si na to zvyknete, zkuste si nasadit anglické titulky, dokud nebudete připraveni je úplně odstranit.
Jinými slovy jde o to najít způsob, jak se celoživotně vzdělávat. Víme, že děti se učí každý den, protože je to součást té konkrétní etapy života. Děti mají mimo jiné snazší učení, protože jejich synaptickou plasticitu je to nejlepší. Jak jsme však viděli, nikdy není pozdě učit se novým věcem.
Prováděné aktivity budou samozřejmě přizpůsobeny schopnostem každého věku i osobnímu vkusu. Být motivovaný je nezbytné k tomu, abyste neopustili činnost v polovině. Ať už jde o křížovky sudoku nebo třeba ještě pozitivnější skupinové hry jako šachy. Ve skutečnosti mají sociální vztahy také pozitivní dopad na kognitivní úrovni.
4.Čtení
Je to jedna z nejúčinnějších metod mentálního tréninku s nízkou cenou a nespočtem výhod. Není potřeba používat techniku ani kupovat drahé vybavení a dá se to dělat kdekoli a je to příjemná činnost. Čím dříve si na čtení zvykneme, tím lépe. Proto je důležité předávat tuto vášeň těm nejmenším hned od začátku vyprávět jim pohádky a učit je číst povídky.
The čtení aktivuje různé duševní procesy, jako je vnímání, paměť a uvažování. Když čteme, dekódujeme vizuální podněty (písmena, slova, věty) a převádíme je na mentální zvuky, abychom jim dali význam. Tato jednoduchá akce aktivuje velké oblasti mozkové kůry a přemění ji na vynikající stimul pro mysl.
Čtení uvolňuje fantazii, podporuje kreativitu a rozšiřuje slovní zásobu. Je to způsob, jak se učit zábavnou a příjemnou formou. Mezi určujícími faktory kognitivní rezervy zaujímá první místa čtení. Ve skutečnosti četné studie uvádějí, že začít číst v raném věku podporuje větší kognitivní rezervu.
5.Život ve složitém a bohatém prostředí
Abyste pochopili koncept bohatého prostředí, zkuste se zamyslet nad zvířaty používanými k experimentům, jako jsou myši. Jsou stimulovány pomocí vizuálních a zvukových impulsů, které jim umožňují přijímat informace z okolního prostředí. U lidí to funguje stejně bohaté prostředí je místo plné novosti a složitosti prostředí, které se mění a nutí vás se mu přizpůsobit.
Dítě, které vyrůstá například v bohatém prostředí, je dítětem, které má neustálý přístup k novým informacím a je mu dána možnost se zapojit. Bude mít rodinu, která vlastní klavír a učí ho na něj hrát, rodinu, která podporuje čtení a kritické myšlení, ve kterém může dítě vyjádřit svůj názor a učit se. Prostředí, ve kterém jsou navrhovány výzvy, na které lze najít vlastní řešení.
Podle Sterna komplexní prostředí nabízí subjektům dva typy zdrojů: železářské zboží to znamená více synapsí a větší dendritické arborizace a software tedy vyrovnanější kognitivní schopnosti. Jako dospělí můžete žít v bohatém prostředí při zachování vysokého tempa života a přitom zůstat aktivní jak fyzicky, tak psychicky.
6.Zvýšit kreativitu
Ke zlepšení kognitivních schopností není nutné pouze trénovat mysl pomocí výpočtových cvičení pro mentální flexibilitu nebo paměť... užitečné je také zaměřit se na činnosti, které nechávají prostor pro kreativitu. Hudba, malování, tanec nebo divadlo jako řešení sedavého způsobu života.
Provádějte tyto činnosti zvyšuje originalitu a duševní flexibilitu protože bude podporována aktivace specifických neuronových sítí. Kreativita má také pozitivní vliv na odolnost a schopnost vypořádat se se ztrátami a nevyhnutelnými změnami v dospělosti.
Kreativita může mít pozitivní dopad na kognitivní úrovni, protože ovlivňuje další úrovně, jako je motivace nárůst sociálních vztahů nebo kognitivních složek. Jakákoli činnost, která vám umožní vymanit se z rutiny a seznámit se s novými lidmi, bude mít důležitý dopad na kvalitu života dané osoby, zejména jako starší osoby.
7. Naučte se jazyk
Jazyk je jednou z nejsložitějších vyšších funkcí a zahrnuje více oblastí mozkové kůry. Lidské bytosti mají vrozenou schopnost učit se jazyky – zvláště v dětství, kdy je mozek plastičtější. Však Jazyk je možné se naučit kdykoli v životě a je to vynikající mentální tréninková strategie.
Bylo provedeno mnoho studií ohledně výhod dvojjazyčnost mezi nimiž se objevuje zlepšení selektivní pozornosti stejně jako vývoj zpracování mentálních obsahů. Učit se dva jazyky od narození a používat je v rodinném, sociálním a vzdělávacím kontextu přináší neuvěřitelné výhody. Pokud se druhý jazyk naučíte v dospělosti, bude horší než ten první.
Jediný způsob, jak generovat lingvistické automatismy, aniž byste museli vše překládat současně z mateřského jazyka, je používat jazyk, který se učíte. Z toho důvodu jsou dvě hodiny studia týdně málo, platné snad jen pro osvojení základů gramatiky. THE Nejlepší metodou je mluvit s rodilými mluvčími.
Závěry
Kognitivní stimulace a aktivní životní styl mohou zabránit vzniku neurodegenerativních onemocnění nebo kompenzovat neurologické léze, protože podporují zvýšení kognitivní rezervy a aktivaci kompenzačních mechanismů poškození. Nestačí provádět mentální tréninková cvičení pro starší lidi, měla by být prováděna po celý jejich životní cyklus.
Opuštění rutiny, aktivní život, chuť učit se a stále objevovat nové věci pomáhá k maximálnímu duševnímu výkonu. Stanovit si intelektuální výzvy a uniknout monotónnosti a sedavému životnímu stylu jsou nejúčinnější duševní cvičení. Není to jen o provádění počítání nebo cvičení paměti, někdy je prostě potřeba změnit návyky.
Studie na kognitivní rezerva uvádí, že mezi hlavní faktory, které zlepšují plasticitu mozku, patří práce, čtení, vzdělávání a sociální síť. Mozek se formuje den za dnem od prvního roku života což s sebou nese možnost zasahovat do složité architektury procesů, kterou je náš mozek.
