Často se stává, že se probouzíme již unavení nebo s pocitem, že bychom mohli ještě pár hodin spát. To se může stát i tehdy, když jdeme brzy spát s úmyslem probudit se plní energie. Samozřejmě Spát dostatečné množství hodin je nezbytné pro probuzení odpočaté Existují však některé zvyky, které jsou často ignorovány
Myslete jen na to, že význam spánku je často podceňován a že absence dobrého odpočinku může způsobit problémy s pamětí, neustálou podrážděnost, pocit, že nic nestíháte.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje spát minimálně 6 hodin denně. Organizace to zdůrazňuje výživa a fyzická aktivita jsou také faktory, které ovlivňují kvalitu spánku . WHO trvá na tom, že spánek není potěšením, ale nutností, protože ovlivňuje náš výkon a stav mysli.
6 tipů, jak se vyhnout probuzení již unavení
Naštěstí můžete provést různé změny ve svém životním stylu, abyste bojovali proti únavě a znovu získali energii. Z tohoto důvodu jsme se dnes rozhodli dát vám pár rad, které vám to umožní začít den se správným nábojem.
Správná výživa
Aby měli více energie doporučuje se přijímat potraviny bohaté na hořčík a železo jako jsou ořechy, ryby a zelenina.
Snídaně je důležitý okamžik stačí malá porce cereálií nebo plátek toastu, aby se znovu aktivoval metabolismus a dodal tělu ten správný náboj k probuzení.
Nejezte večeři těsně před spaním
Trávení je poměrně dlouhý proces. Z tohoto důvodu je vhodné jíst v intervalech 3 nebo 4 hodin, vyhýbat se velkým chlastům hlavně večer.
I když se to na první pohled může zdát jako faktor marginální důležitosti spát protože trávicí proces vyžaduje vysoký stupeň aktivity ze strany těla.
Nepijte kávu odpoledne
Přestože pro mnoho lidí představuje káva jediný způsob, jak přežít den, je to dokázáno konzumace kofeinu po 14. hodině výrazně ovlivňuje kvalitu a kvantitu spánku. Pro lidi, kteří mají ve zvyku pít kávu odpoledne, je snadné se probudit, aniž by se cítili odpočatí.
Pokud jste závislí na kávě, nebojte se nikdo vás nechce připravit o vaši injekci energie ráno. Pouze vám doporučujeme, abyste přehodnotili své návyky tím, že po obědě nekonzumujete kofein, abyste neohrozili kvalitu svého spánku.
Nemoc činí zdraví, hlad, sytost, únavu a odpočinek příjemnými a dobrými.
- Hérakleitos z Efesu
Ne zařízení elektronický
Elektronická zařízení stimulují mozkovou aktivitu a udržují nás v bdělém stavu. Je to proto, že světlo vycházející z takových zařízení může měnit úrovně melatonin hormon, který reguluje rytmus našeho cyklu spánku a bdění.
Před spaním
Provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu
Může se to zdát neintuitivní, ale je to účinná strategie, jak se vyhnout probuzení již unaveného.
Pravidelné sportování pomáhá udržovat stabilní hladinu hormonů a
Tělo je stvořeno tak, aby bylo v pohybu. Z tohoto důvodu může špatná pohybová aktivita vést k problémům jako je např únava a pomalost, stejně jako negativně ovlivňující naši náladu.
Usínejte vždy ve stejnou dobu
Jedním z tajemství, jak se vyhnout probuzení již unaveného, je vždy jít spát a probouzet se ve stejnou dobu. Zjevně stanovení pevného režimu odpočinku umožňuje našemu tělu vědět, kdy je čas na odpočinek a kdy potřebuje být aktivní. Přejít na spát v pevně stanovený čas dodržování minimálních doporučených hodin spánku také zlepšuje kvalitu odpočinku.
Možná tato tajemství nakonec nejsou tak tajná, ale mít je na paměti je vždy dobré. Ve skutečnosti je účelem tohoto článku připomenout všem lidem, kteří si stěžují na špatnou kvalitu spánku. Dodržování těchto jednoduchých tipů vám pomůže neprobudit se již unavení a také výrazně zlepší kvalitu vašeho života dá vám energii čelit všem výzvám, které vám život nabízí.
