Deprese je temnota duše, apatie, ztráta naděje, smutek. Můžeme to definovat tisíci slovy, ale jedno je jisté: má ničivé účinky. Z tohoto důvodu U deprese je důležité spoléhat na cílenou léčbu nesmírně užitečný nástroj, jak znovu získat kontrolu nad našimi životy.
Klinická nebo velká deprese je zdravotní stav doprovázený přetrvávající depresivní náladou a ztrátou zájmů. Spolu s těmito příznaky se objevují poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu, nesoustředěnost atd.
Statistiky o depresi poskytují znepokojivá čísla neboť jde o jednu z nejrozšířenějších duševních poruch. 17 % světové populace uvedlo, že v posledních šesti měsících zažilo depresi. Tvrdí to Světová zdravotnická organizace (WHO). do roku 2020 bude deprese druhou nejčastější nemocí na světě. Jeho léčba se stává hlavní výzvou v oblasti globálního zdraví. Ale co je léčba deprese efektivnější? Jaké nástroje použít?
Léčba deprese
Na konci 80. let 20. století existovalo několik způsobů léčby deprese. I antidepresivní léky byly považovány za léčbu první linie této patologie . Psychoterapeutické léčby také začínaly dosahovat prvních úspěchů. Behaviorální terapie zdůrazňovala potřebu zvýšit účast depresivní osoby na příjemných nebo fyzicky a duchovně posilujících aktivitách.
Kognitivní terapie měla za cíl působit proti dynamice myšlenek, které upřednostňují výskyt nebo udržení symptomů deprese.
Nakonec a interpersonální terapie uvedl, že ke zmírnění deprese je nutné naučit se řešit mezilidské konflikty a vědět, jak měnit role.
Zdálo se, že se všemi těmito dostupnými léčebnými postupy se můžeme dostat k jádru problému. Bohužel se však věci nevyvíjely tímto směrem.
Problém relapsů
Léčba deprese se ukázala jako účinná, ale výzkum varoval před vážným problémem: fenomén relapsu. V tomto smyslu existují lidé, kteří za depresi považují chronické onemocnění která trvá celý život. Riziko relapsu přesahuje 80 %. Pacienti prožívají během 20 týdnů průměrně čtyři velké depresivní epizody.
Relapsy a relapsy po úspěšné léčbě deprese jsou bohužel běžné a invalidizující. To byl skutečný problém, který bylo třeba řešit. Pro řešení relapsů byl znovu zdůrazněn význam kognitivní terapie. Díky ní se jev zmenšil, ale nezmizel. Pro definitivní vyřešení problému bylo nutné zavést nové prvky.
Mindfulness jako terapie deprese
Návrh má zahrnout praxi plného vědomí, jinak známého jako všímavost, jako součást psychoterapeutické léčby deprese. Co ale znamená plné vědomí?
Plné vědomí znamená soustředit se určitým způsobem: cíleně obrácený do přítomného okamžiku a bez posuzování ( Jon Kabat-Zinn ). Je úžasné, jak osvobozující může být vnímat naše myšlenky jako jednoduše nefiltrované.
Prostý fakt rozpoznání myšlenky jako takové nás může osvobodit od nebezpečí zkreslené reality. Umožňuje větší jasnozřivost a větší kontrolu nad našimi životy.
Tajemství je osvobodit se od opakujících se negativních myšlenek
Kognitivní terapie deprese založená na všímavosti označuje jako základní dovednost rozpoznání a osvobození od duševních stavů charakterizovaných přemítavými a sebeudržujícími negativními myšlenkami.
Pokud těmto vzorcům nebudete věnovat pozornost, riskujete, že upadnete do sestupné spirály nálady. Začátek recidivy. Základním nástrojem pro změnu způsobů myšlení je záměrné a speciální využití pozornosti a vědomí.
Volba toho, na co a jak zaměřit naši pozornost, vrací páku zpět do našich rukou, což nám usnadňuje změnu mentálního převodu. . Kdy můžeme tuto novou dovednost uvést do praxe? V zásadě vždy.
Plné vědomí jako základní dovednost
Plné vědomí je základní strategií kognitivní terapie deprese . Vyžaduje to, abychom v přítomném okamžiku věnovali svou pozornost konkrétně účelově a bez hodnotových soudů.
Prvním krokem je uvědomit si způsob, jakým myslíme a cítíme na emocionální a fyzické úrovni. Plné vědomí poskytuje nástroje ke změně mentálních převodů; je to spíše alternativní mentální výbava, která nám umožňuje změnu.
Jak je strukturovaná kognitivní terapie deprese založená na všímavosti?
Trvá 8 sezení. Prvním krokem neboli cílem prvních sezení je naučit se směřovat pozornost s přesným účelem a bez vyjadřování hodnotových soudů.
Pacienti si uvědomují nedostatek pozornosti, kterou obecně věnují všem aspektům každodenního života. Učí se vnímat, jak rychle mysl přeskočí od jednoho tématu k druhému. Jde tedy o to pochopit, zda mysl bloudí, naučit se ji přivést zpět a přivést zpět k jedinému prvku.
Zpočátku jsou tyto techniky asimilovány odkazováním na části těla a poté obrácením pozornosti dýchání .
Na konci sezení se to pacient naučí bloudění mysli může podpořit nástup myšlenek a negativní emoce . Řešení změn nálad v zárodku místo toho, abyste to dělali později, patří do druhé fáze kognitivní terapie.
Mindfulness se osvědčila jako terapie deprese. Díky této technice se pacienti učí identifikovat negativní myšlenky, naslouchat jim, přijímat je a nakonec je nechat jít.
