Emoční výkyvy během izolace jsou normální a časté. Mnoho lidí zažívá v průběhu dne změny nálad, od motivace k odrazování, od klidu k úzkosti, která prostupuje žaludek a vytváří zmatek v mysli. Je to úplně normální.
Nemusíme přikládat maso do ohně mysli tím, že bychom si říkali, jestli netrpíme bipolární porucha . Ve skutečnosti tento psychologický stav daleko přesahuje změny nálad. jsme vystaveni neznámé situaci nečekanému scénáři, na který reagují mozek, tělo a emoce. To vše je v oblasti předvídatelného.
Bez ohledu na to, co si můžeme myslet, tento kontext není pro některé lidi nový. Astronauti izolaci dobře znají. A stejně tak vězni, kteří tráví měsíce a roky ve vězení.
Jedním z odborníků zabývajících se těmito tématy je Lawrence Palinkas z University of Southern California. Jeho studie o psychosociální adaptaci v extrémních prostředích nám nabízejí důležitá data k pochopení toho, co prožíváme v přítomném okamžiku.
Izolace má silný psychologický dopad, zejména počínaje 15 nebo 20 dny.
Emocionální vzestupy a pády během izolace: proč k nim dochází?
Může se stát, že se probudíte bez energie nebo že otevřete oči do nového dne s pocitem dezorientace z hlediska času, aniž byste na pár sekund věděli, jaký je den. Během několika okamžiků si mysl vzpomene na naši realitu: pandemii, karanténu, fyzickou a sociální izolaci a nejistotu, kdy znovu začneme žít.
Při snídani si vyměňujeme první textovou zprávu s rodinou a přáteli. Přemýšlíme o tom, co budeme dnes dělat, a to nám dodává dávku energie a motivace.
Jak hodiny plynou, aniž bychom věděli, proč se objevuje mlha, díky níž je vše neprůhledné a rozmazané. Duše se stává sklíčenou a smutek prostupuje vším . Proč se to děje nám? Možná se u nás rozvíjí duševní problém?
I když se hodně snažíme, nemůžeme se pořád cítit dobře
Nezáleží na tom, jak stimulující je naše rutina. Nezáleží ani na tom být optimistou a mít slova útěchy vůči sobě i ostatním.
Klameme sami sebe jen tím, že se snažíme cítit se dobře 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Jak depresivně to zní se svými negativními emocemi budeme muset nějakou dobu žít . Budou jako otravní spolubydlící, kteří k nám čas od času přijdou na návštěvu a kterým budeme muset rozumět a asistovat jim.
Nesnažte se vnutit jiné emoce: každá z nich má svůj důvod tam být
Když se cítíte sklíčení nebo frustrovaní, nesnažte se tomu vyhýbat. Nebuďte posedlí snahou nahradit tyto emoce a snahou cítit se vesele. Emoční svět takto nefunguje. G Emocionální vzestupy a pády během izolace jsou také odlehčovacím ventilem pro mozek . Toto sociální tělo potřebuje stejný každodenní život jako dříve.
Jakmile je taková drastická změna vnímána, dalším krokem je alarm, který se promítá do stresu a strachu; v emocích regulovaných našimi vlastními amygdala . V důsledku toho, když se tyto nálady objeví, je možné je zaměnit s jinými.
Musíme je přijmout a především jim dát smysl : je to normální, že se tak cítím, je to nová a nečekaná situace. Jen se musím snažit udržet negativní emoce, aby se mě zmocnily. Přijímám je, rozumím jim a nechávám je jít.
Hledejte kanály k nalezení duševního klidu
Všichni během tohoto karanténního období trpíme emočními výkyvy. Dospělé a starší děti ale existuje několik kategorií lidí, kteří jsou mnohem zranitelnější .
Každý, kdo zažil depresi nebo trpí psychickou poruchou či problémem duševní zdraví bude mít větší potíže s regulací těchto emočních stavů.
Emocionální vzestupy a pády
V případě změn nálad je důležité mít možnost spolehnout se na psychologickou, lékařskou a sociální podporu a na to, že v blízkém či vzdáleném okolí existuje podpůrná síť, která může pomoci. Když tyto konkrétní situace ve většině případů pomineme, jak jsme říkali emoční vzestupy a pády jsou zcela normální a zvládneme je . Můžeme to udělat následujícím způsobem.
Musíme pochopit, že kromě negativních a pozitivních emocí nebo dobrého nebo špatného pocitu je tajemstvím vědět, co s těmito emocemi dělat. Jasně nemůžeme se cítit dobře a být 100% produktivní, ale můžeme buď v klidu .
To je možné tím, že najdeme takové kanály, které podporují dobré spojení s námi. Je to metaforicky řečeno o udržení nohou na zemi, soustředěné mysli a v rovnováze srdce.
Takže činnosti, jako je povídání s rodinou nebo přáteli, kteří nám pomáhají ventilovat emoce, jsou vždy pomocí. Ale také trávit čas kreativními úkoly, které nás uvolňují, jako je vaření, malování, modelování, psaní atd.
Toto není čas být produktivní, toto je čas starat se o sebe a zůstat v režimu přežití. To vyžaduje otevření okruhu emocí, které nás mohou navštívit v průběhu dne. Pokud tak učiníme, pomůže nám to úspěšně překonat tuto zkušenost.
