Dechová cvičení pro děti

Dechová cvičení pro děti jsou užitečná a účinná. Pomáhají jim lépe ovládat své emoce a zlepšit jejich schopnost Pozor a soustředit se. Díky nim se cítí uvolněnější, protože mohou lépe porozumět svému tělu a také zlepšit svou výslovnost a způsob komunikace s ostatními.

Na první pohled se to mnohým může zdát jako nesmysl. Nepřicházejí děti na svět už s tím, že vědí, jak dýchat? Určitě ano. Biomechanika inspirace a výdechu je automatický proces že si to všichni uvědomujeme a že nás to nikdy nikdo nemusel učit. Otázka, kterou si musíme položit k zamyšlení, je následující: všichni víme, jak dýchat, ale děláme to správně?

Dechová cvičení optimalizují vývoj dětského mozku pro zlepšení pozornosti a snížení vlivu stresu.

-Daniel Goleman-

Odpověď je ne. Ne vždy dýcháme správně. Na začátek je více než zřejmý fakt, že nevyužíváme celou kapacitu plic, zapomínáme, že máme i bránici a ta dokáže celý proces báječně optimalizovat. Stejně tak další skutečnost, na kterou zapomínáme, je, že obecně dýcháme velmi rychle, s každým nádechem přijímáme velmi málo kyslíku a to nás nutí dělat tolikrát a v arytmické formě.

To vše se promítá do většího pocitu únava časté bolesti hlavy a větší vliv stresu a úzkost na náš organismus. No, v případě novorozenců je třeba vzít v úvahu kuriózní skutečnost. Když miminko přijde na svět, dýchá správně a zhluboka a používá bránici. V průběhu růstu vlivem držení těla a životního stylu však tuto přirozenou schopnost ztrácí.

Naučíte-li ho prostřednictvím hry, jak dobře dýchat, umožní mu obnovit tuto zapomenutou dovednost a zlepšit kvalitu jeho života.

Dechová cvičení pro děti

Daniel Goleman vysvětlil v článku velký přínos, který mohou dechová cvičení pro děti přinést. Uvedl příklad malé školy v Harlemu v New Yorku a jak učitelka zavedla do svých tříd dynamiku dýchání přátel.

Každé ráno před začátkem vyučování si všechny tyto děti mezi 5 a 6 lety lehly na podložky s plyšovým medvídkem na břiše. Museli si na 3 vteřiny vzít kyslík a sledovat, jak se jejich oblíbený plyšák zvedá. Pak se zhluboka nadechli a začali znovu.

Tato hra trvala jen něco málo přes 5 minut, ale Daniel Goleman viděl, že účinky byly skutečně prospěšné. Toto cvičení posílilo mozkové okruhy dětí, zlepšilo jejich pozornost a procesy emočního řízení. Ti studenti, kteří již měli za sebou 2 roky praxe těchto ranních dechových sezení, tak vykazovali méně problémů s pozorností a hyperaktivita stejně jako větší predispozice ke studiu a učení.

Jak můžeme pozorovat, tak jednoduchý a elementární zvyk, jako je věnovat každý den malý interval této sérii dechových cvičení, může mít velmi pozitivní účinky na vývoj a schopnosti dítěte. Za pokus to stojí. Pojďme se nyní podívat na některá z těchto dechových cvičení pro děti.

1. Hra had

Jednoduché, zábavné a efektivní. Mezi nejmenšími je oblíbená hra had; Podívejme se, z čeho se skládá:

• Posadíme děti na židli a řekneme jim, aby držely rovná záda.
• Budou si muset položit ruce na břicho a soustředit se na pokyny, které jim dáváme.
• Budou se muset zhluboka nadechovat nosem po dobu 4 sekund (můžeme jim počítat čas), přičemž si všimnou, jak se jejich břicho zvětšuje.
• Nakonec budou muset vytlačit vzduch a přitom reprodukovat hadův křik, syčení, které musí trvat tak dlouho, dokud budou odolávat.

2. Nafoukneme hodně velký balónek

Druhá mezi dechovými cvičeními pro děti je stejně zábavná. K tomu budeme postupovat takto:

• Dítě by mělo sedět pohodlně na židli se vzpřímenými zády.
• To mu vysvětlíme hra spočívá v nafouknutí neviditelného balónku, barevného balónku, který musí být velmi velký.
• Aby to udělali, musí vdechovat vzduch nosem a pak ho vydechovat, přičemž si představují, jak se balónek nafukuje a zvětšuje a zvětšuje.

V tomto cvičení děti (např dospělých ) mají tendenci vdechovat vzduch ústy . Ve skutečnosti je to to, co téměř každý z nás dělá, když nafukuje balónek. Je tedy nutné je napravit a upozornit je, že vzduch je vdechován nosem, zatímco břicho se nafukuje a že pak musí vydechovat stažením rtů, jako by měli v ústech onen obří barevný balónek.

3. Dýchejte jako sloni

Tato dýchací hra má mezi nejmenšími velký úspěch, milují ji. Indikace, které použijeme, jsou následující:

• Děti by měly stát s mírně rozkročenýma nohama.
• Říkáme jim, aby se proměnili ve slony, a proto dýchali jako tato zvířata.
Musí se zhluboka nadechnout nosem a mezitím zvednou ruce, jako by to byl sloní chobot.způsobující otoky břicha.
• Pak přijde čas vydechnout: budou to muset udělat ústy a nahlas, sklopit ruce a přitom se mírně naklonit a sloní chobot přitáhnout dolů.

4. Leopardí dýchání

Poslední z dechových cvičení pro děti je o něco složitější, ale stejně tak zábavné a účinné pro seznámení s bráničním dýcháním:

• Malým dáme pokyny, aby se postavili na všechny čtyři jako levhart.
• Musí se nadechnout nosem a všimnout si, jak to oteče břicho a páteř klesá.
• Poté musí vydechnout ústy a soustředit se na vnímání, jak se jejich břicho vyfukuje a záda se mírně zvedají.

Je důležité zdůraznit, že toto cvičení musí se provádět pomalu, aby děti vnímaly procesy v těle související s tímto typem dýchání která je nakonec nejvýnosnější.

Na závěr bychom rádi upozornili, že existuje mnoho dalších dechových cvičení pro děti. Důležité je najít ty, které je nejvíce přitahují a které provádějí každý krok správně, aby se z nich stal každodenní zvyk. Jen tak se naučí lépe dýchat a budou moci zlepšit svůj vývoj a kvalitu života.