Techniky pro zvládání emocí

Techniky pro zvládání emocí nám poskytují adekvátní mechanismy pro usměrňování každodenního napětí, tlaku a stresu, které oslabují náš potenciál, náš klid a naši kreativitu.

Neuropsychologové vysvětlují, že lidé zpracují průměrně 6000 myšlenek denně 95 % z nich je stejných jako z předchozího dne a v o něco menším množství než v předchozím týdnu. Jak víme, naučit se myslet jinak a změnit svůj postoj k určitým lidem, nápadům, situacím nebo věcem není snadný úkol. Není to proto, že by si na svět nikdo neuvědomoval, co jsou emoce a jak je lze ovládat.

-Wayde Goodall-

Každý z nás přichází na tento svět s pláčem a pláč zůstává naším jediným způsobem komunikace, dokud nám někdo dostatečně neřekne nebo nám nevysvětlí, že skvělí lidé (nebo hrdinové, krásní a silní lidé) nepláčou. A my to děláme.

James Gross, ředitel psychofyziologické laboratoře na Stanfordské univerzitě, nám vysvětluje, že vědění používání vhodných technik emočního managementu v každodenním životě je tajemstvím prevence nemocí, jako je deprese nebo hraniční porucha osobnosti . V tomto smyslu je ovládání koule našich negativních myšlenek a emocí synonymem pro pohodu a zdraví.

Techniky pro zvládání emocí

Existuje mnoho technik pro řízení emocí. Než se však ponoříte do tématu do hloubky a risknete, že se ztratíte mezi nespočtem dynamických návrhů a úhlů pohledu, které vydavatelský trh nabízí, je dobré mít na paměti jednu věc. Zvládání emocí vychází z osobního učení. Je nezbytné mít vlastní personalizovanou sadu nástrojů: ne všechny nástroje, které jsou užitečné pro ostatní, budou dobré pro nás a naopak.

Na druhou stranu je pro mnohé snadné uvěřit, že začínají s všímavost například doufat, že to vyřeší většinu vašich hádanek. Ne každý se však naučí meditovat, ne každý v sobě najde ten fyziologický a duševní klid, s nímž nejlépe zvládá úzkosti a starosti pomocí techniky, která je v módě a funguje u většiny lidí.

Ideální je spolehnout se na vícerozměrné zaměření. Přístup, ve kterém jsou kognitivní i fyziologické, behaviorální a emocionální aspekty harmonizovány ke stejnému účelu: nabídnout nám klid, pohodu a lepší duševní koncentraci. Níže uvidíme 7 technik pro zvládání emocí, které se ukázaly jako nejúčinnější: radíme vám, abyste je všechny vyzkoušeli, než si vyberete tu, která je pro vás nejvhodnější.

1. Situace, kterým je třeba se vyhnout situacím, kterým je třeba čelit

Je jasné, že nemůžeme vždy kontrolovat vše, co se v našich dnech děje. Však některé situace jsou pod naší kontrolou a můžeme se jim vyhnout, abychom získali osobní pohodu a integritu.

• Pokud vás například kvůli odchodu z domova na poslední chvíli spěchá dělat věci a do práce přicházíte se špatnou náladou, zkuste vstát dříve, abyste věci dělali klidněji.

• Pokud ve vás tyto nedělní rodinné obědy vyvolávají úzkost a velké napětí, nejlepší je navrhnout možnosti jiné a abyste se vyhnuli situacím, které mají negativní dopad na vaše zdraví.

Jsou však situace, ze kterých nemůžete a neměli byste uniknout. Například to, že se v práci nebudete odhalovat na veřejnosti nebo letíte, jen zvýší vaši úzkost. Ve skutečnosti je někdy nutné čelit svým strachům, abyste je překonali.

2. Nasměrujte svou pozornost jinam

Váš kolega podepisuje více smluv než vy. Váš soused dokázal zhubnout dříve než vy. Vlak, kterým jste jeli, jede příliš rychle a vy určitě budete mít nehodu, noviny zveřejňují jen špatné zprávy, určitě se stane něco špatného...

Tyto myšlenky vytvářejí napětí, podněcují strach, snižují naši sebeúctu a nutí nás ztrácet kontrolu nad realitou. Musíme se to naučit odklonit náš pohled od okolního prostředí a jeho složitosti a nasměrovat jej do sebe.

Když budeme vědět, jak se o sebe postarat a naslouchat sami sobě, vše se vrátí do rovnováhy. Je to určitě jedna z nejlepších technik pro zvládání emocí, kterou se můžete učit a používat den za dnem.

3. Zlepšete sebeovládání přemýšlením o bezprostřední budoucnosti

Vždy nám připomíná, že se máme soustředit na tady a teď v přítomnosti. Dnes vám navrhneme něco jiného: mysli na své budoucnost okamžitě myslet na zítřek příští týden.

• Někdy naši přítomnost obývá strach, stres a vrstva chaosu, ve kterém vládne frustrace.
• Počínaje dneškem začněte přemýšlet o tom, co chcete pro svou bezprostřední budoucnost: Chci se cítit dobře, chci toho dosáhnout, chci, aby se to stalo, chci se cítit odvážněji a sebevědoměji.

Umístěním jednoduchých, pozitivních a obohacujících cílů do bezprostřední budoucnosti budete více motivováni v přítomnosti.

Použijte techniku ​​přehodnocenípamatujte na své minulé úspěchy a ctnosti, abyste všechny své naděje vložili do bezprostřední budoucnosti.

4. Mentální poznámka: odsunout emoce na jediný okamžik dne

Nietzsche Myšlenky přicházejí, když je chtějí oni, ne když je chceme my. Totéž se děje se starostmi: jsou jako vrány usazené na elektrických drátech našich strachů a úzkostí, aby je zesílily, aby uhasily náš optimismus a náš potenciál a nechali nás ve tmě.

Nedovolte, aby se to stalo. Pokaždé, když uvidíte, že se u dveří vaší mysli objeví starost, odložte ji. Nechte to na později, stanovte si denní dobu, ve které budete klidní a uvolnění, hodinu, ve které s tužkou a papírem v ruce můžete přemýšlet a najít řešení těchto problémů.

5. Q

Stává se to každému. Někdy jsme tak posedlí možností, že se něco stane, že narazíme na zeď, aniž bychom našli cestu ven. Myšlenky jako že mě vyhodí, můj partner mě ignoruje, nikdy si nedám dost peněz stranou na splacení toho dluhu... vedou nás k labyrintu, ze kterého není východisko, spirále, která nás pohltí.

Místo toho, aby je krmili myšlení Měli bychom zkusit udělat krok dále. Položme si otázku, co by se mohlo stát, kdyby se náš strach stal skutečností ale udělejme to konkrétně přidáním řešení:

• Pokud mě vyhodí, budu mít výmluvu, abych konečně začal s tím osobním projektem.
• Pokud mě partner ignoruje, zeptám se ho, jestli se něco děje. Pokud náš vztah přestane fungovat, budu to řešit, budu trpět ale půjdu dál.
• Pokud nebudu moci splatit svůj dluh, budu muset to či ono prodat nebo požádat o pomoc svou rodinu.

6. Meditace k uvolnění těla a mysli

Meditace je jednou z nejúčinnějších technik pro zvládání emocí; ale k nesení ovoce to vyžaduje neustálé a časté cvičení. Výsledky neuvidíte po prvním týdnu a možná ani po prvním měsíci, ale časem se dostaví. Tajemství spočívá v trpělivosti, z níž se odvíjí důslednost.

Meditace je účinná pro regulaci rušivých myšlenek, snížení stresu, zlepšení pozornosti a usměrnění každodenní úzkosti.

7. Najděte si svou vlastní únikovou cestu, svůj vlastní kanál vyjádření

Jsou tací, kteří v nich nacházejí útočiště a kanál emocionálního vyjádření psaní . Jiní kreslí nebo vybarvují mandaly jako techniky pro řízení emocí. Jsou tací, kteří si jdou zaběhat, kteří se potřebují ponořit do ticha nebo přírody. Jsou i tací, kteří pociťují zlepšení, když jdou s přáteli na kávu, jiní mají čtení, hudbu nebo zvíře na procházku. Jiní hledají vzácné chvíle ticha.

Nejlepší techniky pro zvládání emocí někdy v knihách nenajdeme. Někdy je můžeme sami najít, aniž bychom o tom vůbec přemýšleli, prostřednictvím té činnosti, která nám umožňuje vstoupit do harmonie se světem a se sebou samými. Je to prostor, kde se scházíme, abychom objevili kořen našich problémů: palác míru a spokojenosti, kde je znovu zažehnut plamen odvahy.

Najděte tedy vesmír osobního vyjádření, ve kterém se cítíte nejlépe, věnujte mu kvalitní čas a implementujte některé z výše popsaných strategií, abyste investovali do svého zdraví a pohody. Jakékoli úsilí bude stát za to.