Učit děti zvládat stres

Stres je v dnešní době součástí života dospělých a bohužel je přítomen i v životě mnoha dětí. Životní tempo se v posledních letech výrazně zvýšilo. Pokud je pro dospělé nezbytné naučit se tento stav zvládat, je to výsledek souboru potřeb a povinností, kterým musí čelit. naučit děti zvládat stres je ještě důležitější .

Vědět, jak si stanovit priority, řídit čas nebo si vydobýt chvíle odpočinku a klidu, jsou základními aspekty, jak zabránit tomu, aby se stres stal hlavním protagonistou života těch nejmenších. Z tohoto důvodu naučí vás, jak zvládat stres to znamená, že když jim budete vštípit strategie, jak se vypořádat se stresovými situacemi nebo časy, budou se cítit lépe a budou se efektivněji vypořádávat s každodenními obtížemi.

Určení problému, který je základem stresu, co jej může způsobovat a jaká opatření přijmout, je zásadní pro to, aby se vaše dítě cítilo lépe a uvolněněji.

Co způsobuje stres u dětí?

L' nadměrná práce spěch a přetížení povinností může způsobit stres pro dospělé i děti . Ke zvýšení úrovně stresu však přispívá mnoho dalších prvků, jako je hluk, saturace prostředí (podněty všeho druhu, které soutěží o naši pozornost) nebo světlo z elektronických zařízení (počítače, mobilní telefony, televize).

U dětí s větší náchylností k hluku a jiným fyzickým podnětům jsou každodenní stresory zesíleny, což činí potřebu prostojů ještě důležitější. Přidáme-li k tomu školní a mimoškolní aktivity, tlak na úspěch, rodinné změny či konflikty a další faktory, které mohou způsobit stres, dostaneme dokonalý recept na vystresované dítě.

Navíc menší fyzická aktivita typická pro naši dobu v tomto smyslu nepomáhá. Je toho víc: dítě, které nesportuje, přichází o jeden ze svých hlavních nástrojů pro zvládání stresu. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dělat jednu hodinu denně pohybová aktivita pro děti . Zkrácení této doby poškozuje jejich fyzické i duševní zdraví.

Známky dětského stresu

Známky stresu u dětí mohou zůstat bez povšimnutí a v některých případech dokonce zmatené . Mluvíme o bolestech břicha, hlavy nebo o změnách chování. Lze si jich také všimnout výkyvy nálad a potíže se spánkem a soustředěním ve škole.

Kromě toho, pokud dojde v životě dítěte k důležitým změnám, jako je stěhování nebo příchod nového člena do rodiny, musí rodiče věnovat zvláštní pozornost možným následkům. Bude tak možné včas odhalit případné známky dětského stresu. Stejně důležité je vzít v úvahu, že stres může pocházet z událostí, které se stanou ve škole nebo kdekoli, kde dítě tráví hodně času.

Strategie, jak naučit děti zvládat stres

Dítě většinou nechápe, že to, co se mu děje, souvisí se stresem. Můžete se prostě cítit smutní, ohromeni, naštvaní nebo úzkostliví. Stěžování si na stres pro něj může být novinkou a s největší pravděpodobností ani nebude vědět jak regulovat své emoce . Naučit děti zvládat stres je proto zásadní ; potřebují pochopit, co to je, jaké jsou příčiny a jak se s tím vypořádat.

Za tímto účelem musí rodiče:

Vytvořte atmosféru důvěryse svými dětmi, aby jim zprostředkovali myšlenku, že mohou mluvit čehokoli.

Poslouchejte pozorně a aktivněco chtějí sdělit, než nabídnou návrhy a rady. Tento postoj dá větší hodnotu všem slovům, která přidáme do dialogu.

• Pro mnoho dětí je mnohem snazší mluvit o jejich problémech v aktivních situacích zejména ty, které podporují relaxaci, jako jsou nesoutěžní hry a rekreační aktivity (procházka do přírody nebo příprava jednoduchého receptu). Když je přimějete k účasti na těchto typech aktivit, pomůže jim to ventilovat se a cítit se lépe.

Povzbuďte je k aerobní fyzické aktivitěaktivity, které podporují relaxaci a zároveň navozují chvíle klidu, pohody a odpočinku.

Jóga a meditace pomáhají dětem zvládat stres

Na závěr připomínáme výsledky nedávné studie publikované v Psychologický výzkum a řízení chování který uvádí, že cvičit jógu a meditace všímavosti od raného věku může dětem pomoci zvládat stres a úzkost . Tomuto tématu se věnuji již několik let.

Děti díky těmto dvěma aktivitám zažívají zlepšení kvality života na emocionální i vztahové úrovni. Je nejen důležité naučit děti zvládat stres prostřednictvím činností, které zahrnují emocionální aspekty a kreativitu, ale také procvičování mysli prostřednictvím těla může podpořit zvýšení jejich pohody.

Jóga a plná pozornost mohou dětem základních škol usnadnit zvládání stresu a mohou být doplňkovou praxí k sociálním a emočním vzdělávacím aktivitám.