Uběhnout maraton, psychická výzva

Sport od určitého okamžiku vyžaduje velkou psychickou i fyzickou námahu. Postavit se soupeři individuálně nebo jako tým vyžaduje mentalitu, úsilí, přípravu a trénink bez ohledu na disciplínu. Bez těchto složek se osobní úspěch může stát nedosažitelným. Dnes se zaměříme na význam tohoto psychologického prvku pro běh maratonu.

K dosažení profesionálního nebo osobního sportovního cíle je nutné dbát na psychologický rozměr. Soustředění a příprava hlavy na soutěž je zásadní. Zvláště pokud je sport vnímán jako výzva proti sobě samému, nejhoršímu možnému soupeři se všemi jeho omezeními a obavami. Mentalizace hraje zásadní roli a z tohoto důvodu ji musíme lépe znát.

Mentální a psychologický výcvik

Hlavním sportem atletiky je pravděpodobně maraton. V této sportovní disciplíně hraje zásadní roli psychologická složka. A objevuje se už v přípravě, když jsou dny ve znamení ujetých kilometrů ve společnosti více či méně silných bolestí.

Maratonští běžci soutěžící o vítězství neustále opakují, že skutečnou výzvou je trénink na závod . 42 km maratonu zjevně skrývá mnohá úskalí a posouvá schopnosti každého účastníka do extrému.

Tělesný trénink je doprovázen a trénink odolnosti . Okamžiky, kdy je pokušení odejít velmi velké. Okamžiky, ve kterých se běžec ptá sám sebe, co tu dělám sám a trpím, když můžu zůstat v klidu doma a číst si knihu…. Nebo v případě profesionálů: Nebylo ale lepší zvolit jinou práci?

Pokud chcete

Emil Zátopek

Dalším důležitým psychologickým faktorem kromě toho, který vám umožňuje překonat bolest a únavu, se týká překonání úzkosti . Nervozita, která se objevuje ve dnech před závodem a která nutí sportovce dodržovat nutriční rutinu a velmi tvrdé každodenní tréninky s extrémním odhodláním.

Maratonský běžec ví, že své časy v posledních dnech pravděpodobně nezlepší ale může přijít o všechno kvůli malé chřipce nebo viróze . Právě když se blíží termín odjezdu a klesá objem tréninkových kilometrů, narůstá strach, že by se mohlo něco pokazit.

Tito mimořádní sportovci vědí, že rozhodnutí uběhnout maraton by se mělo vždy dělat s chladnou hlavou. Musí přijít na konci dlouhého procesu, ve kterém byly mysl a tělo adekvátně připraveny. Příjezd připravený na závod má obrovský dopad na organickou úroveň i pro profesionály. Bylo by opravdové šílenství rozhodnout se uběhnout maraton bez alespoň dvouleté přípravy z hlediska nutričního tréninku a závodění na kratší vzdálenosti. Před příchodem na závěrečnou přípravu, t.j. 3-4 měsíce před dnem závodu, je nutné vybudovat pevné fyzické i psychické základy.

Během závodu maratónský běžec překročí několik emoční stavy . A právě zde tělo ukazuje všechny své fyzické i psychické limity tím, že je dovedeno do extrému. Je to disciplína, kterou nelze brát na lehkou váhu a vyžaduje vysokou míru mentality.

Běh maratonu a 6 mentálních fází

Při běhu maratonu existuje šest různých fází:

Euforie: nastává před startem závodu a během prvních kilometrů. Vyznačuje se předzávodní nervozitou. Radostné myšlenky se mísí s jinými, které odrážejí určité pochybnosti. V každém případě musí tělo dorazit na test odpočaté a mysl připravena hltat kilometry. Sdělení: objevuje se mezi přibližně 6. a 15. kilometrem. Mnoho běžců je zaneprázdněno rozhovory s kolegy. Existuje tendence zrychlovat tempo řízené náladou publika, což může způsobit předčasné vyčerpání. Přechod: od 16. do 23. kilometru. Je to psychologicky neutrální fáze. Většina běžců nutí svou mysl soustředit se na tempo svého kroku. Latence: mezi 24. a 31. Tady začíná maraton. Sportovec začíná pociťovat tíhu závodu a fyzické i psychické utrpení. Objevuje se úzkost, že chce závod dokončit. Touha běhat se začíná vytrácet a mentalita pokulhává. Utrpení: od 32. do 42. Maratónec se blíží ke svému nebezpečnému limitu, největší překážce. Specialisté tomu říkají okamžik, kdy sportovec v důsledku vyčerpání zásob glykogenu začne používat tuk jako hlavní zdroj energie vyživovat svaly. Extáze na konci kariéry: vyskytuje se v posledních metrech. Sportovec získává jistotu, že dosáhne cíle, který se mu před několika stovkami metrů zdál velmi vzdálený.

Fáze mentalizace pro běh maratonu

Pokud dokážete rozpoznat a ovládat pocity, které vznikají během 6 fází závodu, budete schopni zaběhnout dobrý maraton.

Euforie: uvědomte si, že po počátečním adrenalinu přijde únava. Když to bude jasné, použijete strategie, abyste zvládli tento pocit, který by mohl ohrozit celý závod.

Sdělení:budete muset rozpoznat vjemy což vás povede ke zvýšení tempa. Například veřejná podpora. Jednejte hlavou a nenechte se unést emocemi. To je zásadní pro usnadnění procesu mentalizace.

Přechod: budete se cítit v pohodě. V této fázi je podstatné nepolevovat a udržovat rytmus.

Latence: je to jeden z nejhorších okamžiků závodu. Obvykle převažují negativní myšlenky, takže se budete muset snažit být optimističtí: Čekal jsem, že to bude takhle, je to jen další fáze poklidného závodu. V této fázi budete mít výhodu, když uběhnete jiné maratony.

Utrpení: nemyslete na cílovou čáru, protože se vám bude zdát velmi vzdálená a dokonce nedosažitelná. Přibližte své cíle tím, že je přesunete na další kilometr. Vaší motivací je odečítat metry.

Závěrečná extáze závodu: zaznamenáte příval adrenalinu, který se i přes únavu blíží počátečnímu pocitu radosti.

Předvídat důsledky

Pro zvládnutí těchto emocionálních událostí, ke kterým dochází během závodu, které způsobují pesimismus a nutí vás opustit mentalitu, je nezbytné . Tento psychologický výcvik bude muset začít s dostatečným předstihem.

Během přípravy se ocitnete v mentálních situacích podobných těm při skutečném maratonu. To se může stát díky součtu tréninku a série s vysokou intenzitou obecně velmi dlouhé.

Tyto série vám také pomohou odhadnout tempo, které je třeba udržet během soutěže . Naučíte se tak rozpoznat správné tempo, které budete muset v prvních kilometrech nepřekročit. Počínaje 30. hodinou pomůže kompenzaci získaný rytmus, díky kterému půjdete rychle i přes únavu.

Nakonec tomu budete muset přikládat velký význam vnitřní dialog . Mnoho sportovců selhává tím, že generuje a podporuje sebedestruktivní zprávy: Nestojí to za to. Všechny ty hodiny tréninku a teď jsem poslední. Tyto zprávy jsou ozvěnou únavy v našich myslích. Pokud vaše tělo začne pociťovat bolest, vaše mysl bude s ubíhajícími kilometry živit poraženecké myšlenky.

Naučit se používat mentalizaci je nejlepší způsob, jak čelit a překonat složité a těžké výzvy, jako je maraton.