Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších bolestí. Ve většině případů provést některá posturální cvičení zklidňují příznaky a pomáhají korigovat držení těla zpět ture.
Možná je bolest zad způsobena špatným držením těla, které udržujeme v kanceláři, nebo nedostatečným úsilím. V každém případě se říká, že držení těla je nesprávné, kdy máte shrbená záda a ramena příliš vpředu . Oprava držení těla jistě zabere čas a jak je vyrobit.
Význam posturálních cvičení
Existuje několik studií o bolestech zad prováděných různými instituty; to je případ Světové zdravotnické organizace. Podle této instituce 80 % populace někdy v životě trpí bolestmi zad a tento problém způsobuje invaliditu u mladých dospělých.
Příčiny jsou různé: špatné návyky spolu s různými faktory, jako je stáří, sedavý způsob života, svalová atrofie a tak dále. To, jak zasáhneme, přímo ovlivní tyto faktory a změní je.
Prováděním cviků na posilování a prodlužování svalů si všimnete, že tyto malé nebo velké poruchy způsobené svalovým napětím se sníží. Vezměte na vědomí!
Cvičení posouvání stěn
První cvik na zlepšení držení zad je velmi jednoduchý. Spočívá v tom, že se opřete zády o zeď, pomalu kloužete, dokud nejsou kolena mírně pokrčená.
Při provádění kliků musíte přitiskněte se zády ke zdi. V této poloze musíte vydržet asi 10 sekund. Poté se posuňte nahoru, dokud nebudete stát. Cvičení doporučujeme opakovat 8 až 12krát.
Kolena k hrudi
Toto druhé cvičení je také snadné a umožní vám zklidnit příznaky bolesti zad v dané oblasti bederní . Chcete-li to spustit musíte ležet na zemi na břiše a natáhnout nohy; v tomto bodě pokrčte jedno koleno a přitáhněte ho k hrudi zatímco druhá noha zůstává natažená.
Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Během této doby se ujistěte, že jsou vaše záda na podlaze. Nakonec narovnejte koleno a opakujte cvik s druhou nohou. Pohyb musíte provést 2 až 4krát noha .
Bolest má silnou výchovnou sílu; dělá nás lepšími, soucitnějšími, nutí nás soustředit se na sebe a přesvědčuje nás, že tento život není hra, ale povinnost.
Superman
Toto cvičení se provádí vleže na břiše; jak sám název napovídá, spočívá v napodobování Supermanova letu. To znamená ležet budete muset zvednout nohy a paže prodloužení končetin .
Mějte na paměti, že tělo se musí zakřivit. V této poloze vydržte asi 20-30 sekund. Poté pomalu spusťte ruce a nohy směrem k podlaze. Toto cvičení opakujte třikrát.
Pozice kobry
Toto cvičení spočívá v zaujmutí polohy pohybu hrudníku bez použití jakéhokoli vybavení. You simply have to dýchat správně soustředěním na pohyb těla. To succeed lehněte si na zem s nohama u sebe a roztaženými prsty a přitom nohy držte pevně.
Ruce budou umístěny po stranách těla vždy ve výšce ramen a s předloktím a rukama na zemi, abyste mohli zvednout horní polovinu těla.
V tomto bodě Pomalu zvedněte hrudník a zhluboka dýchejte, jako byste dělali kliky. Udělejte si 5 sekund pauzu a vraťte se do výchozí pozice. V jedné sérii byste měli provést přibližně 20 opakování.
Kromě těchto posturálních cvičení doporučujeme provádět podobné činnosti jóga nebo plavání bojovat s
Doufáme, že se vám náš seznam posturálních cvičení líbil a že jsou užitečné pro prevenci a boj s bolestmi zad. Pamatujte si to všimnete si i když pocit úlevy může být patrný již od prvních tréninků.
