Překonání ostychu, krok za krokem

Překonat ostych je pro mnohé z nás výzvou . Není to porucha nebo nemoc, kterou je třeba léčit, ale spíše emocionální stav, kterému dominuje pocit studu na emocionální úrovni a přetvářka na úrovni chování.

Plachý člověk striktně neodmítá ani se nevyhýbá kontaktu s ostatními. Mnohokrát si naopak hluboce váží společnosti. Nedá se ani říci, že by pociťoval nějaký skutečný strach z druhých. Obává se, že se vystaví tomu, že je středem pozornosti.

K překonání ostychu je nejprve důležité pochopit, co to je a co není. Například by se nemělo zaměňovat s l 'introverze . Introvertní lidé mohou a nemusí být stydliví. Jsou to dva aspekty charakteru, které se ne vždy shodují. Podívejme se na to podrobně.

Stydlivost je nedůvěra v sebelásku, která by chtěla potěšit, ale bojí se, že to nedokáže.

-Molière-

Co je to stydlivost?

Existují tři přístupy, které nám pomáhají porozumět stydlivosti. První biologický vidí plachost jako genetická vlastnost. Souvisí to také s anomálie v sekreci žláz zejména hypofýzy a nadledvinek.

Místo toho behaviorální přístup Považujte plachost za naučené chování. Vzniká většinou v dětství někdy kvůli rodičovskému modelu, v jiných případech, kdy není dítě dostatečně rozpoznáno nebo zohledněno referenčními dospělými. Rozvíjí se také u obětí zneužívání.

Konečně nás psychoanalýza varuje, že plachost je projevem konfliktu jedince se sebou samým nebo jeho částí. . Tento mechanismus je spojen s nevědomým potlačením jednoho nebo více pohonů.

Když stydlivý člověk vyjde ven, má pocit, že udělal něco špatného nebo nevhodného . Bojí se, že se odhalila, a cítí se bezbranná. Někdy cítí soudnost sám nad sebou nesouhlas ostatních.

Překonání ostychu: první kroky

Alespoň jeden ze dvou lidí se definuje jako plachý v jednom nebo více aspektech. Jde tedy o běžný problém. Překonání ostychu se stává důležitým cílem pouze tehdy, máte-li pocit, že vás příliš omezuje . Jinými slovy, pokud se stane příčinou utrpení .

V tomto případě stojí za to na sobě pracovat, abychom překonali ostych. Není to nemožné. První kroky jsou:

Identifikujte typ plachosti. Panuje všeobecná ostych a situační ostych. První nás nikdy neopustí, druhý se objeví jen v určitých situacích nebo u některých lidí. Nejprve tedy začněte tím, že pochopíte, jaký je váš problém.

Identifikujte spouštěče. Zkuste si vzpomenout na některé okamžiky, kdy jste se cítili nejvíce trapně. Co mají tyto situace společného? Jaké faktory hrály hlavní roli v tom, že jste se takto cítil? Co na vás nejvíce působí?

Jak pracovat na stydlivosti krok za krokem:

Pokud máte pocit, že je vaše plachost velmi omezující, mohla by vám pomoci psychoterapie. V současné době existují různé techniky a prostředky, jak to překonat.

Naopak, pokud vás tento aspekt vaší postavy příliš neovlivňuje, můžete jej zlepšit použitím následujících strategií:

Přijměte svou stydlivost. Není to tragédie, to je osobnostní rys což může být dokonce fascinující. Ano, jsem stydlivá, taková jsem.

Identifikujte 10 rizikových okolností. Udělejte si seznam sociálních situací, kterých se nejvíce bojíte, bez ohledu na to, jak nepravděpodobné nebo hloupé se mohou zdát. Buďte konkrétní a přesní například: když se snažím být vtipný a nikdo se nesměje.

Uspořádejte si svá data.Seřaďte seznam od nejslabšího po nejsilnější. Slabým myslíme ten, který nevyvolává velký strach, ten silný paralyzuje nebo ve vás vyvolává velmi nepříjemné pocity.

Analyzujte seznam. Jakmile zjistíte stresové situace, začněte na nich pracovat jednu po druhé. Zkuste se vystavit této konkrétní situaci a čelit strachu.

Aktivujte senzory. Když se začnete cítit trapně popř ostuda zastav se na chvíli. Udělejte si ve svých myšlenkách mentální poznámku o tom, co cítíte. Nedělejte nic, dokud nepochopíte, co se děje.

Dejte si tón. Udržujte fyzickou pozici, která vás povzbudí k pohybu vpřed; vážit si každého malého pokroku. Vyhněte se srovnávání s ostatními a všímejte si vlastností, které vás nejpozitivněji definují. Přemýšlejte o svém osobním přínosu ve vztazích s ostatními.

Plachost sama o sobě není problém. Stane se tak, když vyvolává nepříjemné emoce a odvádí nás od toho, co chceme dělat.