Stres je jedním z největších zel naší doby, zejména v nejrozvinutějších zemích . Není snadné zůstat v klidu ve světě, který běží závratnou rychlostí, zejména díky novým technologiím. Stejně tak není snadné tolerovat vysokou úroveň hluku a nepřátelství ve velkých městech. Přestože si mnoho lidí vyvinulo velkou schopnost adaptace, zvládání stresu je i nadále obtížným úkolem.
Ve střednědobém a dlouhodobém horizontu Stres způsobuje vážné psychické a fyzické poškození . Mnoho fyzických poruch je výsledkem tohoto nezdravého psychofyzického stavu. Stejně tak nás stres blokuje, nedovoluje nám jasně myslet a může mít dopad na naše vztahy.
Pokud se nejedná o příliš závažný případ, který vyžaduje zásah psychologa, je možné se naučit zvládat stres pomocí jednoduchých triků. Někdy je potřeba si jen dát pauzu a uvést do praxe zdravé návyky, které uvádíme níže.
Relaxovat. Půda, která odpočívala, přináší bohatou úrodu.
-Ovidius-
Triky, jak zvládat stres
1. Identifikujte, kdy stres vzniká
Rozpoznat stres není tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát. Mnohokrát ji můžeme identifikovat, až když dosáhne vysokých úrovní . Stres se projevuje na fyzické i emocionální úrovni . Může mít rostoucí intenzitu nebo zůstat latentní.
Fyzickým projevem stresu je svalové napětí zejména v oblasti čelisti, krku a ramen. V obličeji je také určité napětí a často máme tendenci sevřít rty. Emocionálně cítíme pocit podráždění smíchaný s úzkostí. Tyto pocity nám říkají, že je čas dát si pauzu.
2. Nácvik dechových technik
Dýchání je mocný nástroj, který má každý na dosah a snadno použitelný kdykoli nebo v jakékoli situaci ke zvládání stresu . Je to mimořádný prostředek pro znovunabytí klidu. Bylo prokázáno, že a dech pomalu a pravidelně aktivuje bloudivý nerv zodpovědný za zmírnění reakce na stres.
Stačí se dostat do co nejpohodlnější polohy a začít velmi zhluboka dýchat. Zkuste se zaměřit na pocit, že se vaše plíce plní vzduchem. Poté velmi pomalu vydechněte. Za pouhé dvě nebo tři minuty snížíte hladinu stresu.
3. Odveďte pozornost
Stres je spojen s reakcí na boj nebo útěk. Kvůli tomuhle když se ocitneme ve stresu, naše pozornost se co nejvíce soustředí na předmět, který způsobil stav napětí . Pokud se budete nadále soustředit na zdroj úzkosti, pocit stresu se jen zvýší.
Z tohoto důvodu je důležité, abyste se snažili odvést svou pozornost. Podívejte se na objekt, který je blízko vás. Zkuste to v duchu popsat co nejpodrobněji . Poté opakujte stejné cvičení se dvěma dalšími předměty. Tento jednoduchý trik vám pomůže zvládat stres tím, že reguluje vaše impulzy a okamžitě rozšíří vaši emocionální krajinu.
4. Podívejte se na relaxační obrázek
Obrazy zprostředkovávají pocity, které zůstávají vtisknuté do pozorovatele . Z tohoto důvodu je dobré mít vždy po ruce fotografii nebo obrázek, který nám dodává pocit klidu. Nejvhodnější jsou obrázky z krajiny zvláště pokud se jedná o izolovaná místa s velmi zeleným chladným klimatem nebo velkým množstvím vody.
Když se cítíte velmi vystresovaní, pohled na tyto obrázky vám pomůže uvolnit se . Je to také užitečný způsob, jak zaměřit svou pozornost na něco příjemného, což pomáhá snížit pocity úzkosti.
5. Reinterpretujte zážitek
Někdy vědomí, že jsme ve stresu, zvyšuje stres, který pociťujeme. Uvědomujeme si, že jsme zoufalí a chceme se toho pocitu co nejdříve zbavit. Ale protože to není vždy snadné, toto vědomí nás místo uklidnění ještě více znepokojuje. Po identifikaci a přijetí stresu je důležité zavést řadu užitečných mechanismů k jeho snížení. Není třeba používat složité strategie a frustrující která neudělá nic jiného, než ji zvedne.
Pokuste se rozpoznat všechny způsoby, jak se u vás stres projevuje . V jakém stavu je vaše tělo? Jakou pozici jste zaujali? Jak bije tvé srdce? Jaké myšlenky se rodí ve vaší mysli? Tyto a podobné otázky vám pomohou reinterpretovat to, co cítíte. Pocit napětí tak postupně zmizí.
6. Zaujměte antistresovou polohu těla
Měli byste vědět, že existují stresové a jiné antistresové polohy těla . Prvními jsou například sezení se zkříženýma nohama nebo pohyb jedné či obou nohou rychlým a stálým tempem. Záda budou více prohnutá a obličejové svaly budou velmi napjaté.
Naopak vstávání s rovnými zády a grimasy s obličejem vám pomohou zvládat stres . Je to pozice, která nám dává jistotu a bezpečí. Podle studie zveřejněné v Psychologie zdraví tato poloha také inhibuje produkci kortizol .
7. Proveďte jednoduchý cvik s rukama
Bylo prokázáno, že a násilné sevření pěstí obou rukou a následné otevření je cvičení, které pomáhá snižovat stres. Toto je a agresivní gesto a z tohoto důvodu pomáhá uvolnit napětí ve chvílích silné úzkosti.
Všechny tyto malé triky mohou být velmi účinné při zvládání stresu. Je normální, že se ve světě, jako je ten současný, cítíme trochu napjatí, zvláště pokud žijeme ve velkém městě. Důležité je nenechat se napadnout stresem a použít potřebné nástroje k jeho kontrole, když se objeví.
