Zlepšit kvalitu odpočinku

Psychologie barev nám vysvětluje, jak může estetika ovlivnit psychiku a odpočinek. Nábytek nám naopak umožňuje hrát si se světlem a tmou a přizpůsobit je našim potřebám. Někdy stačí nechat prostor fantazii a kreativitě maximálně využít ložnici a zlepšit kvalitu odpočinku.

V Itálii je asi 13 milionů lidí, kteří trpí poruchami spánku s nespavostí na prvním místě. Mnozí proto neustále hledají strategie pro relaxaci a navození spánku.

Odpočinek je ovlivněn řadou psychologických a behaviorálních, ale také environmentálních faktorů . Z tohoto důvodu se dnes chceme zaměřit na způsob, jakým prostředí působí na buňky, které jsou za něj zodpovědné navodit spánek . Poradíme vám také, jak zařídit ložnici tak, aby podporovala odpočinek.

Mezi nejčastější poruchy spánku najdeme nespavost a syndrom opožděné fáze spánku . V obou případech dochází ke změně homeostázy těla, která brání odpočinku. stres, špatné návyky nebo interakce s displeji před spaním .

Barva, vlhkost, teplota, prostor a pořádek jsou faktory, do kterých můžeme zasáhnout, abychom lépe spali.

Barvy, které podporují odpočinek

Barvy mají nepochybně vliv na emoční mozek . Německá psycholožka Eva Heller ve své eseji o psychologie barev uvádí odstíny, které přinášejí větší harmonii a tedy přínos pro spánek.

Mezi nimi najdeme čisté barvy včetně bílé, které dodávají jas a zároveň vytvářejí neutrální a čistící prostředí. I barvy připomínající přírodu jako je luční zelená, zemitá hnědá, mořská modř, levandule a kamenně šedá je ideální kombinovat s neutrální barvou jako je bílá a vytvořit tak příjemné prostředí.

Světlý věrný přítel odpočinku

Světlo zachycují čípky a tyčinky oka, buňky odpovědné za sdělení mozku, že začíná nový cyklus, a proto musíme zůstat aktivní a bdělí. Zde je důvod před spaním musíme omezit vystavování se jasným barvám .

Intenzivní modré světlo stimuluje fotoreceptory a negativně ovlivňuje produkci melatonin zodpovědný za navození spánku. Jemné oranžové světlo může naopak velmi pomoci.

Příjemná teplota pro relaxaci

Teplota v ložnici by měla být nižší než naše tělesné teplo; je známo, že v noci tělesná teplota obvykle klesne o jeden stupeň. Ideální teplota pro ložnici by se měla pohybovat kolem 20°C.

Feng Shui: harmonie v ložnici pro zlepšení kvality odpočinku

Dokonce i já l Feng Shui může pomoci uklidnit stres . Pokud jsme až do této chvíle hovořili o vnějších faktorech, tato filozofie pomáhá našemu duchu vstoupit do stavu příznivého pro spánek.

Bude nutné vzít v úvahu důležitost optimálního přirozeného světla a velkého a uklizeného prostoru. Feng Sui se zároveň zaměřuje na materiály, které vnášejí stabilitu, jako je dřevo nebo kov. Co se barev týče, doporučuje lehkost.

Nápady na vybavení ložnice a zlepšení kvality spánku

Jak ideálně zařídit ložnici? Vezmeme-li v úvahu to, co jsme dosud řekli, máme základ, ze kterého můžeme začít.

Kvalitu spánku můžeme zlepšit tím, že uvedeme do praxe psychologii barvy světla, optimální teploty a Feng Shui. Souhrnně:

• Barvy inspirované přírodou a světlé.
Teplé světlo: vyhněte se namodralým světlům a zvolte přirozené světlo.
• Neprůhledné závěsy zabraňující pronikání světla zvenčí.
• Nastavte svůj mobilní telefon do nočního režimu.
Vyhněte se příliš silné klimatizaciv létě jsou peřiny příliš tlusté a v zimě je topení příliš vysoké.
• Nepořádek a hromady v ložnici jsou zakázány: nechte proudit pozitivní energii.
• Dřevo, voda a kov: tři přírodní složky Feng Shui, které dodávají dobrou energii.

Nakonec si připomeňme, že pokud jde o i poruchy spánku může mít různé příčiny a že některé z nich mohou uniknout naší kontrole, to je také pravda je na nás, abychom provedli nějaké malé změny, které nám pomohou dobře spát . Co takhle lépe uspořádat pokoj na spaní, abyste zlepšili kvalitu odpočinku?