Mozková mlha: jednoduché triky pro zlepšení koncentrace

Máte problémy s koncentrací? Ubohá vzpomínka? Cítíte se zmatení a pochybujete? jsi unavený? Když s někým mluvíte, máte pocit, že nerozumíte tomu, co říká? Když čtete nebo sledujete televizní program, máte pocit, že nerozumíte tomu, co se děje? Trpíte mozkovou mlhou!

Problémy se soustředěním a pamětí mohou být velkým problémem nejen v práci či studiu, ale i v běžném životě. Důsledky navíc mohou zajít ještě dále a ovlivnit sebevědomí, osobní vztahy a dokonce i emoční stabilitu.

Není však důvod se bát nebo děsit, pojďme si to všechno pojmenovat. Protože jedna věc je mít špatný den, ale druhá věc je neustále se cítit neschopný udržet pozornost.

Co je mozková mlha?

Duševní mlha je anomálie, která není uznávána jako nemoc, ale která odpovídá mezinárodně uznávanému duševnímu stavu. . Bohužel, trpět duševní mlhou je docela běžné, i když to nedělá normální stav.

Mozková mlha odkazuje na problém, který přesahuje problémy s koncentrací. Když trpíte duševní mlhou, cítíte se roztěkaní, zmatení a snažíte se myslet. Mozek nám posílá důležitou zprávu, která nám říká, že v našem životě existuje nerovnováha, kterou musíme řešit.

Ve skutečnosti to, co se může zdát jako duševní nebo psychický problém, může být něco jiného. životní styl (ve kterém vstupují do hry faktory velmi odlišné od toho, co bychom si mohli zpočátku myslet, jako je výživa) a jsou vedlejším účinkem nějakého zdravotního stavu nebo konkrétního léku.

Právě z tohoto důvodu mentální mlze se lze vyhnout a lze ji léčit, když identifikujeme faktor, který ji pohání a který nemusí být nutně stejný jako ten, který ji způsobil . Někdy je to tak jednoduché, jako žít zdravějším životním stylem.

Co způsobuje mozkovou mlhu?

V mnoha případech je mozková mlha způsobena stavy přímo souvisejícími se zdravím . Mnoho léků nebo potravinových doplňků, které užíváme, protože údajně zlepšují kvalitu našeho života, způsobuje nebo přispívá ke vzniku mozkové mlhy.

Však strava . Jak uvidíme dále, výživa je velmi vážné téma, které přesahuje péči o naši fyzickou formu, protože má také rozhodující vliv na naše duševní a emocionální zdraví.

Níže rozebereme, jak rozptýlit duševní mlhu a zlepšit koncentraci.

Nezdravá strava

Když jíme špatně, zvyšuje se šance, že budeme trpět duševní mlhou . Ale co to znamená jíst dobře a jíst špatně? Odpověď je jednoduchá, ale je velmi obtížné ji asimilovat a ve skutečnosti ji mnoho lidí nerado slyší.

V první řadě si to musíme ujasnit Jedna věc je jíst, druhá konzumovat jedlé produkty . Rozdíl spočívá v tom, že potraviny poskytují potřebné a zdravé živiny, zatímco jedlé zahání hlad nebo žízeň, ale ve skutečnosti neposkytují to, co tělo skutečně potřebuje.

Když jíme dobře, potřebujeme jíst jen chvíli, když naše strava není založena na bohatých potravinách musíme co nejvíce omezit některé jedlé produkty a nahradit je skutečnými potravinami.

Nedostatky živin

Problémy s koncentrací a duševní mlha mohou být způsobeny nedostatkem výživy . I když jíte zdravě, tyto deficity se mohou objevit, protože nejíte dostatečně nebo protože se špatně asimilujete.

Hlavní nutriční nedostatky, které mohou způsobit duševní mlhu, jsou následující:

• Nedostatek vitaminu B12: Nedostatek vitaminu B12 by se neměl brát na lehkou váhu, protože je základem celé řady psychických a neurologických poruch. Poruchy trávení a užívání léků, které působí proti žaludečním kyselinám (antacida), zvyšují riziko tohoto nedostatku.

• Nedostatek vitaminu D: Vitamin D pomáhá zlepšit náladu, zahání duševní mlhu a depresi, zlepšuje paměť a zvyšuje schopnost řešit problémy.

• Nedostatek omega-3 esenciálních mastných kyselin: Omega-3 esenciální mastné kyseliny se nacházejí ve vysokých koncentracích v mozku. Jsou nezbytné pro paměť a zdraví a pro celkovou funkci mozku. Ze všech omega-3 DHA (kyselina dokosahexaenová) je nejvhodnější pro mozek, protože je důležitou stavební složkou mozkových buněk, zejména mozkové kůry, tedy oblasti mozku spojené s pamětí, jazykem, abstrakcí, kreativitou, úsudkem, emocemi a pozorností.

Některé doplňky stravy mohou pomoci rozptýlit duševní mlhu . Musíte však být opatrní, protože často nejsou tak užitečné, jak se zdají. To je případ nootropik, látek, které nám pomáhají být více soustředěnými, motivovanými, pozitivními a produktivními, ale které nakonec nejsou tak užitečné, jak se zdají, a dokonce nejsou ani neškodné.

Poruchy spánku

Mozková mlha může být důsledkem nedostatku kvalitního spánku . Nakonec je spánek rozhodující pro krátkodobou i dlouhodobou funkci mozku.

Se spánkem dochází k jakési duševní očistě, která umožňuje upevnění vzpomínek. Kromě toho, zatímco spíme, mozek vytváří nové mozkové buňky, které určitým způsobem kompenzují vše, co jsme během dne ztratili.

I jedna špatná noc může mít dopad na paměť, koncentraci, koordinaci, náladu, úsudek a schopnost zvládat stres následující den. . Nejen někteří odborníci tvrdí, že ztráta nočního spánku ovlivňuje duševní výkonnost stejně jako opilost.

Chronický stres

Stres je jedním ze znaků naší doby a chronický stres je jeho hlavním symbolem . Mylně se má za to, že být ve stresu znamená být úspěšný a populární. Nicméně to stres zvyšuje riziko, že budete trpět vážnými chorobami včetně rakoviny a mnoha obávanými duševními chorobami, jako je demence a Alzheimerova choroba.

Chronický stres způsobuje úzkost, deprese, špatné rozhodování, nespavost a ztrátu paměti. kortizol stresový hormon způsobuje nadbytek volných radikálů, které poškozují buněčné membrány mozku. Ty pak ztrácejí svou normální funkci a umírají. Kortizol také zasahuje do tvorby nových mozkových buněk.

Léky

Léky představují určitá rizika. Mozková mlha je jedním z nejčastěji hlášených vedlejších účinků jak u léků na lékařský předpis, tak u těch volně prodejných.

Je například dobře známo, že léky na snížení cholesterolu a prášky na spaní na předpis mohou způsobit ztrátu paměti. Léky známé jako anticholinergika působí tak, že blokují působení acetylcholinu, chemické látky v mozku spojené s pamětí a učením. Mezi typické vedlejší účinky tohoto léku patří mozková mlha, ztráta paměti a neschopnost koncentrace.

Blokováním acetylcholinu působí i řada volně prodejných léků, například některé léky na alergie, žaludeční reflux, bolest a nespavost.

Zdravotní problémy

Některé zdravotní problémy mohou způsobit mozkovou mlhu . V některých případech je příčinou problému léčba samotné nemoci. To je případ pacientů trpících rakovina a podrobena chemoterapii.

Častým vedlejším účinkem chemoterapie je specifický typ mozkové mlhy spojený se samotnou léčbou . Oficiální stanovisko American Cancer Society je, že duševní mlha způsobená chemoterapií je výsledkem kombinace nemoci, léčby, poruch spánku, hormonálních změn, deprese a stresu.

Když vědci analyzovali mozkovou aktivitu pacientů před a po chemoterapii, zjistili, že chemoterapie způsobuje pozorovatelné změny ve funkci mozku. To naznačuje, že samotná chemoterapie je alespoň částečně zodpovědná za snížení mentální jasnosti.

A Další zdravotní problémy, které jsou spojeny s příznaky mozkové mlhy, jsou :

• Fibromyalgie
• Chronický únavový syndrom
• Úzkost
• Deprese
• Poranění mozku
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Otrava těžkými kovy
• Hepatitida C
• Hormonální nerovnováha
• Hypoglykémie
• Syndrom dráždivého tračníku
• Lymeská nemoc
• Menopauza
• Roztroušená skleróza
• Neurogenerativní poruchy
• Revmatoidní artritida
• Sezónní alergie
• Zneužívání látek

Řešení k rozptýlení duševní mlhy

Neexistuje žádné univerzální řešení, jak zahnat duševní mlhu a zlepšit koncentraci. Každý musí hledat své osobní řešení tím, že nejprve identifikuje faktor nebo faktory, které jej zahušťují .

Většina lidí bude muset začít nápravou svých stravovacích návyků, ale také najít způsoby, jak ovládat stres a zlepšit své spánkové návyky. Bude také nutné sledovat váš zdravotní stav. Ve skutečnosti může být duševní mlha příznakem nediagnostikovaného zdravotního problému.

Hlavní návrhy, které můžeme dát k rozptýlení duševní mlhy a zlepšení koncentrace, jsou následující:

Jezte přiměřeně a vyváženěvyhýbání se rafinovaným cukrům, rafinované mouce, nasyceným tukům a kofeinu a konzumaci zdravých tuků a kvalitních sacharidů.

Udržujte dobře hydratovanéprotože i ta nejmírnější dehydratace může způsobit mozkové problémy. Pijte vodu a/nebo konzumujte potraviny bohaté na vodu, vyhýbejte se slazeným nápojům (nebo s umělými sladidly) a těm s kofeinem.

Osvojte si zdravé návyky pro dobrý spánekjak kvalitativně, tak kvantitativně.

Cvičte meditační a relaxační technikyv kombinaci s praxí fyzického cvičení - zejména venku - účinně reguluje a předchází stresu.

Pečlivě si přečtěte příbalové informace léků, které užíváte

Proveďte kompletní kontroluzkontrolovat, zda netrpíte nějakou nemocí nebo nedostatkem výživy, které mohou způsobovat problémy s koncentrací a pamětí.

Uvolněte svůj mozek. Odborníci doporučují rozdělit den do 90minutových fází, abyste udrželi přirozenou hladinu energie v mozku a zachovali jasnost myšlenek. Tento výboj spočívá ve sbírání všech myšlenek, které vám projdou hlavou

Vypněte všechna zařízení, která by nás mohla rušit při našich aktivitáchzejména upozornění. Prostý fakt, že můžeme dostávat upozornění na hovory atd., nám zabrání plně se soustředit.

Musíme být proaktivní, pokud jde o přijetí zdravého životního stylu pro naše tělo i mysl. Nevytváříme ospravedlnění, nehledáme viníky. Nikdo se nikdy nebude starat o svůj mozek tolik jako my a nikdo si nebude užívat zdravý mozek víc než my.