Melatonin: hormon spánku a molekula mládí

Melatonin vždy vzbuzoval velký vědecký zájem.

Na první pohled se něco takového může zdát jako zbožná iluze nebo přelud. Nicméně neuroendokrinolog

The

Určitě je třeba říci, že i když si na definitivní data musíme počkat několik desítek let, nezabránilo to melatoninová horečka by dále zesílila, protože farmaceutický průmysl v ní zaznamenal velmi slušný trend. Je známo, že například ve Spojených státech se denně vyrobí více než 20 000 lahví syntetického melatoninu.

Mnoho lidí, kteří ji konzumují, tak nečiní jen proto, aby regulovali své spánkové cykly. Bylo prokázáno, že melatonin se v pubertě rozpadá a že po dosažení věku čtyřiceti let tělo značně drasticky snižuje jeho syntézu. Takže zřejmě řešení, jak si udržet mládí déle, spočívá v kompenzaci tohoto deficitu melatoninu.

Blahodárné účinky tohoto hormonu se však neomezují pouze na působení proti vzniku vrásek nebo šedivých vlasů, ale jdou mnohem dále, protože role, kterou hraje na naše zdraví a naši psychickou rovnováhu, je ohromující.

Co je melatonin?

The je to hormon, který se syntetizuje z tryptofanu epifýza . Stejně tak je zajímavé vědět, že tento sofistikovaný a cenný biologický prvek je dostupný nejen lidem a zvířatům, ale také bakteriím, houbám a některým řasám. Je to takříkajíc klíč k životu.

Na druhou stranu, aby se to dalo vyrábět pravidelně je nutné, aby přijímalo různé druhy světla a tmy, které se během dne vyskytují . Kombinace světelných podnětů, které se k nám dostávají přes sítnici a pinealocyty v

Je například známo, že kolem 20:00 začíná hladina melatoninu stoupat. Postupně se zvyšuje až do 3:00 v noci čas, kdy je naše tělesná teplota obvykle nižší. Od této chvíle hladina melatoninu opět klesá.

Jako kuriozitu můžeme také dodat, že teprve ve velmi nedávné době získal melatonin svou vlastní identitu a odlišil se od epifýzy. deprese obezita nebo neurodegenerativní onemocnění.

Melatonin a jeho vztah ke spánku

Patrizii je 52 let a trpí nespavost . Většina z nás už slyšela a četla, že melatonin nám pomáhá spát.

Nicméně... je skutečně pravda, že melatonin nám může pomoci vyřešit nespavost?

• No to je důležité pochopit
• Doplňky melatoninu mohou být ve skutečnosti velmi užitečné při zvládání jet lag Práce
• Je velmi účinný i pro osoby se zrakovým postižením.
• Jeho užitečnost byla také prokázána pro snížení bolesti spojené s různými typy bolestí hlavy.
• Zároveň musíme mít na paměti další důležitý aspekt těchto doplňků melatoninu. Obecně každá tableta obsahuje 3 až 10 miligramů melatoninu, ale ve skutečnosti naše tělo reaguje již na půl miligramu.

Jediné studie, které podporují účinnost použití syntetického melatoninu k léčbě nespavosti, jsou ty, které se týkají lidí trpících takzvaným syndromem zpožděné spánkové fáze, známým také pod zkratkou Syndrom opožděné fáze spánku ). Jde o poruchu cirkadiánního rytmu, jejíž příznaky jsou nespavost, změny teploty, hormonální problémy a problémy s pozorností.

Melatonin u lidí trpících stresem

Melatonin může být požehnáním pro lidi, kteří vedou velmi stresující život

Mnoho lidí nakonec kvůli pracovnímu tlaku málo spí a špatně jí. Čím menší je množství melatoninu přítomného v těle, tím více budou naše cirkadiánní rytmy změněny.

V takových situacích je nezbytně nutné poradit se se svým lékařem, aby si ověřil, zda je potřeba uchýlit se k syntetickému melatoninu nebo zda stačí jednoduše zlepšit stravu a životní styl.

Melatonin proti stárnutí a degenerativním procesům

Jak jsme již podtrhli na začátku článku, jak stárneme, přestává se melatonin produkovat ve stejném množství. No, tento pokles se nepromítá pouze do mírně horšího nočního spánku nebo ponechání prostoru pro postupné stárnutí.

Je tu jedna skutečnost, kterou nemůžeme přehlédnout: tento hormon také synchronizuje rytmy našich mozkových neurotransmiterů . To, co zažíváme v průběhu desetiletí, je ztráta našich kognitivních schopností, jako je pozornost nebo paměť.

Nedostatek melatoninu se zase podílí na vzniku některých onemocnění jako např Alzheimer

To vysvětluje, proč mnozí zdravotníci doporučují konzumaci doplňků s melatoninem pacientům starším 55 let, aby zabránili - nebo dokonce zvrátili - neurodegenerativní proces spojený s poškozením mitochondrií, který způsobuje snížení melatoninu.

To je zajímavý aspekt, který je třeba mít na paměti.

Jak můžeme přirozeně zvýšit hladinu melatoninu?

Po přečtení všech těchto blahodárných účinků melatoninu bude naším prvním impulsem spěchat do lékárny a koupit si krabičku. Nutno však říci, že to není to pravé. . Nesmíme zapomínat, že každý člověk potřebuje určitou dávku, která je nezbytná ke zjištění jeho účinnosti.

Proto, než se uchýlíme k samoléčbě, zůstává vždy v našich rukou úkol podporovat jeho produkci přirozenou cestou prostřednictvím těchto jednoduchých strategií.

V rámci možností a pokud to naše povinnosti dovolí, je vždy lepší žít v souladu s cykly světla. Chyba, do které upadá většina z nás, je přetížení našich nocí umělým světlem našich elektronických zařízení, jako jsou počítače, tablety, mobilní telefony... To vše ovlivňuje naši šišinku mozkovou.

Ve stejnou dobu Je důležité, aby naše strava byla bohatá na velmi speciální aminokyselinu: tryptofan.

• Žloutek.
• Jitrocel banán ananas avokádové švestky.
• The
• Řasa spirulina.
• Řeřicha špenát červená řepa mrkev celer vojtěška
• Sušené ovoce (mandle, vlašské ořechy, pistácie, kešu...).
• Semena (sezam, dýně, slunečnice a pískavice řecké seno).
• Celá zrna.
• Pivovarské kvasnice.
• Luštěniny (cizrna, čočka, sójové boby...)

Na závěr, jak jsme doposud viděli, melatonin je mnohem víc než hormon, který reguluje naše cykly spánku a bdění. Je to také molekula mládí psychické pohody a na oplátku most toho spojuje nás s přirozenými rytmy naší planety, abychom s ní žili v souladu.

Na což, jak se zdá, zapomínáme.

Bibliografické odkazy:

Lewis Alan (1999). Melatonin a biologické hodiny. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonin pro léčbu poruch spánku. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatoninový spánek a cirkadiánní rytmy. Lanceta