Spánek je základní nutnost, která vám umožňuje udržovat zdravý metabolicko-organický vztah. Nerespektování spánkových fází a nedopřávání si kvalitního odpočinku může být pro zdraví našeho těla extrémně škodlivé.
Odpočinek je důležitým a určujícím faktorem pohoda našeho organismu. Když spíme, tělo nejen odpočívá, ale také se obnovují základní energetické hladiny.
Přestože se počet hodin spánku liší v závislosti na vykonávané činnosti a životní fázi, ve které se jedinec nachází, ideální je, když dospělí spát sedm až osm hodin za noc po sobě.
Studie ukazují, že nedostatečný spánek nebo nekvalitní spánek výrazně zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších zdravotních problémů.
– Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI) –
Etapy nebo fáze spánku v našem organismu
Fáze spánku můžeme rozdělit do dvou kategorií: NREM ( ne rychlý pohyb očí ) a REM ( rychlý pohyb očí ). Spánek je zase rozdělen do 90minutových cyklů se střídáním NREM a REM spánku. Obecně lze říci, že za noc proběhne pět cyklů. Konkrétně fáze NREM má čtyři podfáze.
Díky studiím provedeným v posledních desetiletích je dnes známo, že spánek má různé fáze, které po sobě během noci cyklicky následují. Během spánku zůstává mozek aktivní. V každé fázi však probíhají různé činnosti.
-Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI)-
NREM fáze spánku
Je to počáteční fáze spánku, která může trvat pět až deset minut, protože je snadné se probudit. Všechny svaly v těle jsou velmi uvolněné a mozková aktivita klesá.
Je to druhá fáze, kdy se výrazně snižuje tělesná teplota a srdeční frekvence. Tělo se připravuje na hluboký spánek a činnost mozku a svalů se snižuje.
Jedná se o třetí a čtvrtou fázi, během které má jedinec hluboký spánek a je obtížnější se probudit. Aktivita mozku a svalů výrazně klesá. Během těchto fází dochází k opravě tkání, budují se svaly a kosti a tělo se posiluje imunitní systém .
REM fáze
Během této fáze se vyznačuje rychlým pohybem očí, vzhled sny . Aktivita mozku se rychle zvyšuje, svaly ochrnou, srdeční frekvence a dýchání se zrychlí a můžete mít extrémně intenzivní sny.
Tato fáze začíná přibližně devadesát minut po nástupu spánku a trvá přibližně deset minut. Jak hodiny ubíhají, REM fáze se prodlužuje, dokud není dosaženo odhadovaného času jedné hodiny.
Fáze spánku a význam spánku pro tělo
Důležitý není jen počet hodin spánku, ale také kvalita spánku. Spát méně hodin znamená, že musíme čelit dni s menší schopností udržet pozornost, pamatovat si věci nebo mít přístup k naší paměti. Ovlivněno bude i množství fyzické práce, kterou můžeme vykonat.
Studie naznačují, že čím méně člověk spí, tím je pravděpodobnější, že přibere na váze, stane se obézním, rozvine cukrovku a bude nucen jíst vysoce kalorická jídla bohatá na sacharidy.
-Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI)-
Zejména kvalita spánku je spojena se schopností reagovat na vnější podněty a kódováním informací, které nám umožňují si věci zapamatovat. K tomu dochází, protože během spánku dochází k určitému resetu kognitivního systému.
National Heart Lung and Blood Institute nás informuje, že snížení kvality spánku o hodinu ovlivňuje schopnost soustředit se
Ztrátou hodin spánku jedinec pravděpodobněji sníží svůj výkon ve škole, v práci a při řízení. Ovlivní se i vaše nálada a budete mít větší sklony k podrážděnosti. Ti, kteří trpí chronickým nedostatkem spánku, budou častěji trpět depresemi.
Spánek ve správných hodinách spánku je zásadní pro dobrou kvalitu života a pro dobré zdraví.
Populární Příspěvky
