Někdy tam v epicentru našeho těla uvízne život. Jako uzel, který bere vzduch, hlad a chuť žít hned vedle žaludku. Není to o motýlech, ale o černé díře, která všechno zachytí a všechno pohltí. Úzkost: nepřítel, o kterém víme, že je někdy neovladatelný, urychluje život a deformuje ambice a priority.
Odborníci už nějakou dobu zkoumají mezery, které v těle zanechala úzkost. Téma, jakkoli se může zdát zvláštní, je překvapivé. Na psychiatrickém oddělení nemocnice Johnse Hopkinse bylo například zjištěno, že u subjektů trpících generalizovanou úzkostnou poruchou se hromadí chronické napětí ve m. frontalis – umístěném přímo v čele – a také neustálé přetěžování m. gastrocnemius – tzv. lýtkové svaly.
-Konrad Lorenz-
Přesto nejběžnější symptom, nejvíce rozpoznatelný a který způsobuje největší nepohodlí, postihuje trávicí systém: jícen, žaludek a střevo. Gastrointestinální bolest a úzkost sdílejí velmi úzké biologické spojení. Na to nemůžeme zapomenout náš trávicí systém je lemován velmi komplikovanou sítí nervových buněk a i když tato síť neuronů nevyzařuje ani neprodukuje žádný typ myšlenky, ovlivňuje naši nálada .
Tento druhý mozek je zodpovědný za regulaci produkce serotoninu, známého hormonu štěstí, a reaguje na stres. Když jsme nervózní nebo máme problémy s krevním tlakem, úzkostí nebo neklidem, žaludek reaguje produkcí adrenokortikotropo proteinový hormon, který někdy působí jako neurotransmiter.
Právě v tu chvíli se objevuje bolest, viscerální přecitlivělost a střevní motilita, kdy se zdá, že se vše v našem žaludku kroutí.
Motýli a černé díry
Marta má dvě zaměstnání a velmi málo volného času. Svého 6letého syna vídá, až když přijde domů, když zůstane vzhůru o něco déle, aby mu matka mohla popřát dobrou noc a před spaním ho zastrčit. Každý den se jí ptá, kdy spolu mohou něco dělat, hrát si, kreslit, jít na procházku... Marta mu vždy v neděli odpoví. V neděli si budeme dělat, co chceš, uvidíš... Když však ten den nastane, Marta se cítí přidušená tak, že nemůže vstát z postele.
Právě v ty neděle neklidu a hořkosti se balím do prostěradel únava a zoufalství chybí ty dny, kdy se jí v žaludku míchali jen motýli. Teď jsou tu černé díry, skryté slzy, strach, že to nestihneme do konce měsíce a že dny nemají dost hodin na to, aby se všechno stihlo... Její břicho je jako velká koule zkroucených uzlů, které ji každým dnem tíží víc.
Je možné, že mnozí z vás, kteří se na tento příběh podívají z vnějšího pohledu, vidí nejjednodušší řešení problému Marty: lépe se zorganizovat, opustit jedno ze dvou zaměstnání nebo si najít lepší, které jí umožní mít více volného času, který může trávit se synem. Nicméně když trpíte úzkostí, mozkový okruh, který nás nutí činit rozhodnutí, nefunguje správně. Ten neuronální mechanismus je v těchto případech zcela chybný.
Rozhodování je vysoce rafinovaný kognitivní proces, který vyžaduje zvažování rizik, hodnocení odměn a analýzu vztahu mezi našimi činy a jejich důsledky. Když má někdo vysokou úroveň úzkosti, všechny tyto heuristické dovednosti selžou. Nemůžeme totiž zapomenout, že úzkost se skládá z kognitivní a somatické složky. První zůstává spojen s myšlenkami, které působí blokováním osoby: Je to to, co mám, nemohu to změnit, už mi není k ničemu, vše je ztraceno....
Somatické chování naproti tomu zahrnuje všechny fyzické procesy, které stav úzkosti doprovázejí: sucho v krku, třes, bolesti svalů, bolesti hlavy a zažívací změny. Jasné myšlení se ve výsledku ukazuje jako skutečně složité.
33 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí
Když mluvíme o tom, jaké strategie přijmout, abychom se vypořádali s úzkostí a černými dírami, které nás obklopují, musíme si to znovu připomenout Neexistuje jediný vzorec, který by dokázal vyřešit všechny problémy. Přístup musí být vždy vícerozměrný a musí zahrnovat behaviorální, kognitivní a fyzickou oblast.
Jediné, čeho se musíme bát, je strach samotný
-Franklin D. Roosevelt-
Prázdnotu v žaludku, se kterou se mnozí z nás v každodenním životě často potýkáme a která nám často ubírá zdraví a pohodu, lze vyřešit zavedením různých tipů, které nyní podrobně uvidíme. Stačí vložit pevnou vůli a být důslední pamatujte, že nestojí za to odkládat bolest nebo obavy, které dnes cítíme, na zítřek.
Strategie ke zklidnění úzkosti
- Cvičte pomalé, hluboké dýchání.
- Řekněte si nahlas, jak se cítíte: Jsem vyděšený jak to, že cítím to a to.
- Choďte každý den alespoň na půl hodiny na procházku.
- Vybarvování mandal.
- Dopřejte si masáž.
- Jděte na procházku do přírody.
- Zeptejte se sami sebe: Co je nejhorší věc, která se mi může stát?; pak si odpovězte: Jak se mám zachovat, kdyby se mi to stalo?
- Udělejte si čas na aktivní práci na řešení problému a nechte svou mysl dojít k řešení v klidu a bez spěchu.
- Udělejte si relaxační koupel.
- Odpusťte si, že jste nedokázali zabránit opakování problému.
- Úklid domácnosti a vyhazování toho, co nepoužíváte a nepotřebujete, patří k dalšímu okamžiku vašeho života.
- Vypněte mobil nebo televizi a nechte se obejmout tichem.
- Vidět někoho, kdo nám dělá dobře.
- Proveďte dnes činnost, o které jste už dlouho přemýšleli.
- Objímání vašeho mazlíčka.
- Pokud jste udělali chybu, formulujte akční plán, aby se to v budoucnu neopakovalo.
- Zeptejte se sami sebe, zda o některých věcech nedocházíte k unáhleným a příliš negativním závěrům.
- Zeptejte se sami sebe, zda k životu přistupujete s příliš katastrofální perspektivou.
- Udělejte si seznam věcí, které na sobě máme rádi.
- Pokud nás chování člověka ruší, analyzujte jej a co s tím můžeme dělat.
- Dělat jóga .
- Změňte svou rutinu.
- Přečtěte si před spaním. Udělejte si z toho každodenní zvyk jako poslední okamžik dne.
- Zamyslete se nad tím, jaký byste chtěli, aby váš život vypadal a co můžete udělat, aby takový byl.
- Zeptejte se přítele, co dělají, aby se vypořádali s úzkostí.
- Naučte se jíst v klidu bez spěchu.
- Zaškrtněte, abyste neupadli do chyb v myšlení, jako je: brát vše osobně a vidět život černobíle a věřit, že štěstí se děje jen ostatním.
- Fráze dárek každý den: procházka, film, hodina dobré hudby...
- Vzpomeňte si, jak se v minulosti potýkaly potíže.
- Pokud si představujete negativní výsledek pro určitou činnost nebo situaci, vyměňte karty na stole: představte si pozitivní výsledek.
- Napište tři věci, které nás v minulosti znepokojovaly a které se již nestávají.
- Dělejte sport, který jste ještě nikdy nezkusili: plavání, zumba, lukostřelba...
Neváhejte a vytvořte si většinu z těchto jednoduchých návrhů. Změny, které můžete zažít, vás možná překvapí.
