Možná jste zažili pocit zmatku nebo nedostatku mentální jasnosti, stejně jako zatemněnou mysl nebo pocit dezorientace či přetížení. Tento jev je známý jako mozková mlha a je obvykle doprovázena problémy s pamětí nebo potíže se soustředěním a artikulací slov.
Tento pocit může způsobit příliš mnoho práce, nadměrné povinnosti nebo zneužívání návykových látek (jako je alkohol, tabák nebo drogy). duševní zub . Však existuje několik řešení, jak to ztenčit. Mezi ně patří dobré jídlo, více spánku nebo ještě lépe pravidelná fyzická aktivita nebo relaxace.
Dalším řešením může být detoxikace těla, protože toxiny nahromaděné v důsledku znečištění a špatné výživy ovlivňují tento stav mozku. Pojďme se k tématu dozvědět více.
Co vyřadit ze svého jídelníčku, abyste pročistili duševní mlhu
Takzvané bílé jedy jsou prvním prvkem, který je třeba ze stravy vyloučit. Za bílé jedy se vztahuje na rafinovaný cukr a všechna sladidla. Kukuřičný sirup, bílá rýže, rafinovaná mouka a její deriváty jsou také součástí této skupiny. V některých případech je nutné vyloučit i jemnou sůl a dokonce i pasterizované mléko.
Rostlinný původ některých z těchto produktů je nedělá zdravými. Nahraďte je celými nebo nerafinovanými potravinami vyloučit ze svého jídelníčku jakýkoli produkt, který nelze skutečně považovat za potravinu. Patří mezi ně sladidla a potraviny s nulovým obsahem kalorií, které mohou být ještě škodlivější než cukr.
A Proč potřebujete odstranit tyto produkty ze svého jídelníčku, abyste odstranili duševní mlhu? Hlavním důvodem je, že mozek se živí sacharidy. Rafinované uhlohydráty způsobují skutečně stimulující nárůst glukózy, ale následný pokles je stejně okamžitý, což vede k abstinenčnímu stavu. Výsledkem jsou změny nálad, podrážděnost, únava, zmatenost, ztráta soudnosti... zkrátka: duševní mlha.
Další souvislosti mezi potravinami a mozkovou mlhou
Na druhé straně vyhýbání se potravinám na bázi lepku – co nejvíce – pomáhá snížit rušivé vlivy a zlepšit vaši koncentraci. Bylo zjištěno, že pšenice zhoršuje psychické poruchy jako např ve schizofrenii autismus a ADHD. I když úplné odstranění lepku může vyvolat dočasné abstinenční příznaky, obecně to stojí za to vyzkoušet.
Musíme také omezit potravinářská aditiva ve stravě. Mnohé z nich se překvapivě nacházejí v potravinách inzerovaných jako zdravé. Mezi dlouhým seznamem jimi spouštěných vedlejších účinků najdeme duševní mlhu a další symptomy spojené s mozkem. Patří mezi ně bolesti hlavy, změny nálad, nevolnost, úzkost a deprese.
…a kofein?
Abych to uzavřel vyčistit duševní mlhu a zlepšit koncentraci neměli byste konzumovat kofein nebo alespoň omezit jeho spotřebu. Káva a čaj nabízejí mnoho zdravotních výhod a mohou vám pomoci zůstat bdělí a soustředění.
Kofein je však návykový, takže zastavení jeho příjmu může způsobit typické abstinenční příznaky. Patří mezi ně: mozková mlha, bolesti hlavy, únava a dokonce příznaky podobné chřipce, jako je nevolnost a zvracení.
Co jíst pro stimulaci mozkových funkcí
Umět zahnat mentální mlhu není tak složité. Musíte jen dodržovat dietu založenou na přírodních a zdravých produktech. I když o tom existuje mnoho možných přístupů a dokonce i debat Většina odborníků se shoduje na některých základních aspektech.
Zdravé tuky jsou důležitým palivem pro náš mozek. Potraviny jako ořechy, avokádo, kokosový olej, panenský olivový olej (nerafinovaný), losos, vejce a ekologické maso jsou skvělé pro optimalizaci mozkových funkcí. Bylo také zjištěno, že nasycené tuky, jako je kokosový olej nebo máslo ghí, poskytují mozku několik výhod.
Stejně důležité je předcházet dehydrataci pitím velkého množství vody a konzumací potravin bohatých na tekutiny. Objem vody v mozku dosahuje 75 %, takže rovnoměrně stav mírné dehydratace mohlo by to poškodit vaši schopnost jasně myslet. Ve skutečnosti stačí pouhá 2% dehydratace k ovlivnění pozornosti, paměti a dalších kognitivních schopností.
Další potraviny užitečné pro rozptýlení duševní mlhy
Dalším dobrým zvykem, jak zabránit mozkové mlze, je přidat do stravy jód. Mořské řasy jsou dobrou volbou, protože se jedná o potravinu velmi bohatou na jód; alternativně můžete konzumovat jodizovanou sůl.
Velmi užitečné pro stimulaci duševní jasnost jsou také borůvky (čerstvé nebo zmrazené). Značný počet publikací tvrdí, že tyto červené plody mají pozitivní účinky na kognitivní funkce.
Konzumace těchto potravin nemusí zcela odstranit mozkovou mlhu, ale jsou velkým pomocníkem k jeho zmírnění . Zlepší také naše celkové zdraví, což je rozhodně plus.
