Stimulujte bloudivý nerv pro zlepšení zdraví

Nervus vagus je nejdelší a nejsložitější nerv v našem těle. Spojuje mozek s mnoha důležitými orgány v celém těle včetně střev, žaludku, srdce a plic. V tomto článku vysvětlíme proč a jak stimulovat bloudivý nerv ke zlepšení zdraví.

Je také klíčovou součástí parasympatického nervového systému a ovlivňuje dýchání, trávicí funkce, srdeční frekvenci a duševní zdraví. Kvůli tomuhle stimulovat může zlepšit naše zdraví posílením naší obranyschopnosti tváří v tvář stresu.

Zvýšený tonus vagu aktivuje parasympatický nervový systém. Vysoký vagový tonus umožňuje tělu rychleji se uvolnit po stresu.

V roce 2018 někteří badatelé objevili pozitivní zpětnou vazbu mezi vysokým tonusem vagu, pozitivními emocemi a dobrým fyzickým zdravím. Jinými slovy, čím více se zvýší tonus vagu, tím více se zlepší fyzické a duševní zdraví a naopak.

Je to skoro jako ono jin e lo jang vědci tvrdí, že vagová reakce snižuje stres, srdeční frekvenci a krevní tlak. Mění činnost některých mozkových oblastí, stimuluje trávení, všechny procesy, ke kterým dochází, když jsme uvolnění.

Podívejme se, jak stimulovat bloudivý nerv, abychom zlepšili naše zdraví.

Úloha bloudivého nervu v autonomním nervovém systému

Vagusový nerv má mnoho funkcí, ale některé z nejdůležitějších souvisejí s jeho hlavní rolí autonomní nervový systém . To řídí mimovolní tělesné funkce, jako je srdeční frekvence, trávení a dýchání.

Autonomní nervový systém se dělí na dvě hlavní větve, parasympatický a sympatický nervový systém. Sympatický nervový systém připravuje tělo na boj s vnímaným nebezpečím v reakci na stresující podnět boj nebo útěk.

Naopak parasympatický nervový systém připravuje Fáze relaxace by měla být vaším výchozím stavem, ale to často není případ lidí se stresem nebo úzkostí.

Nervus vagus je hlavním vodičem parasympatického nervového systému. Kromě aktivace relaxační reakce zklidňuje záněty, ovlivňuje ukládání vzpomínek a udržování těla ve stavu rovnováhy zvaném homeostáza. Určuje také produkci mnoha důležitých neurotransmiterů, zejména GABA, norepinefrinu a acetylcholinu.

Známky a příznaky dysfunkce nervu vagus

Zdraví a funkce bloudivého nervu jsou úzce spojeny s vagovým tonusem. Když bloudivý nerv funguje správně, existuje vysoký vagový tonus. To souvisí s dobrým fyzickým zdravím, duševní pohodou a odolností vůči stresu.

Když bloudivý nerv nefunguje, jak by měl, dochází k nízkému tonusu vagu. Lidé, kteří se snadno dostanou do stresu a nemohou se snadno uklidnit, mají pravděpodobně nízký tonus vagu.

Protože jednou z mnoha funkcí bloudivého nervu je uklidňovat zánět Nízký tonus vagu často vede k chronickému zánětu, který je důležitým faktorem mnoha onemocnění těla a mysli, včetně ADHD, úzkosti, deprese, Alzheimerovy choroby, srdečních chorob, rakoviny a cukrovky. Nízký vagový tonus je spojen s dlouhým seznamem mírných i těžkých fyzických a duševních zdravotních stavů.

Vliv vagového tonusu na zdraví je obecný a ovlivňuje mnoho důležitých systémů. Některé z příznaků a poruch jsou následující:

• Zácpa
• Deprese
• Diabetes
• Úzkostné poruchy
• Autoimunitní onemocnění
• Bipolární porucha
• Obtížné polykání
• Tendence házet věci bokem
• Poruchy trávení včetně gastroparézy
• Chrapot
• Migréna
• Obezita
• Revmatoidní artritida
• Náhlé poklesy krevního tlaku
• Srdeční onemocnění včetně pomalé srdeční frekvence
• Závislosti
• Alzheimer
• Novinky o únavovém syndromu
• Epilepsie

Strategie stimulace bloudivého nervu

Existuje mnoho způsobů, jak stimulovat bloudivý nerv a udržet svůj vagový tonus vysoký a zdravý. Abychom byli přesní, vědci používají termín modulace vagusového nervu, který označuje schopnost jej regulovat nebo vyrovnávat. Je třeba ho zpevnit a posílit stejně jako fyzické cvičení tónuje svaly.

Zdravější bloudivý nerv je vnímavější a pomáhá vám snáze se vyléčit ze stresu.

Stimulujte bloudivý nerv pomocí spojení mysli a těla

Některá cvičení a terapie těla a mysli, které pomáhají zlepšit tón bloudivého nervu, jsou:

Zpívat.Tato činnost nejen stimuluje bloudivý nerv. Podle vědců zpívání s ostatními lidmi synchronizuje srdeční frekvenci a je za to zodpovědný bloudivý nerv.

Přemýšlet. Studie odhaluje, že meditace podporuje tónování bloudivého nervu. Om mantra také zvyšuje tonus vagu a zároveň snižuje aktivitu v amygdale, centru strachu v mozku.

Jóga. Jakékoli mírné cvičení může stimulovat bloudivý nerv a jóga je hlavní. Četné studie potvrzují, že jóga zvyšuje parasympatickou aktivitu nervového systému, což zase zlepšuje tonus vagu. Například studie ukázala, že jóga nejen zlepšuje tonus vagu, ale také zvyšuje sekreci GABA, relaxačního neurotransmiteru.

• Akupunktura . Tradiční akupunkturní body, zejména aurikulární akupunktura, stimulují bloudivý nerv.

Reflexní terapie. Zejména ta zadní pomáhá zvýšit tonus vagu.

Jiné způsoby stimulace bloudivého nervu

Dalším tajemstvím, jak si udržet zdravý bloudivý nerv, je mít zdravé vztahy.

To se děje částečně proto vagová stimulace způsobuje sekreci oxytocinu, hormonu nazývaného spojovací molekula, protože podporuje spojení. L' oxytocin je spojena s lidskými vlastnostmi, jako je loajalita, empatie, důvěra a odvaha.

V tomto smyslu věda objevil existenci pozitivní zpětné vazby mezi povznášejícími sociálními vazbami pozitivní emoce a fyzické zdraví upřednostňované vagálním tónem.

Jedním ze způsobů, jak stimulovat bloudivý nerv, je proto sejít se s přáteli a zasmát se. Smích posiluje vztahy a zvyšuje variabilitu srdeční frekvence, což je platný ukazatel zdraví bloudivého nervu.

Nakonec by to mělo být podtrženo že je také možné stimulovat bloudivý nerv pomocí doplňků. Některé vhodné pro zlepšení zdraví a funkce bloudivého nervu jsou kořen zázvoru a probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 esenciální mastné kyseliny (zejména DHA) a zinek.