Tréma a strach z chyb

Tréma a strach z chyb se týká každého . Ve skutečnosti jsou to normální pocity, když jsme vystaveni úsudku druhých.

Obecně jdou ruku v ruce, protože jedním ze spouštěčů úzkosti je úsudek druhých o našem způsobu jednání (úzkost z výkonu).

I když tyto obavy jsou normální když se stanou příliš intenzivními, mohou omezit život člověka přimět ji, aby se vzdala cenných příležitostí. Níže popíšeme charakteristiky těchto dvou emocí a jejich příslušné symptomy a na závěr uvádíme několik rad, jak se s nimi vypořádat.

Charakteristika trémy

Tréma se stává problematickou, když omezuje jednotlivce a nakonec způsobuje značné nepohodlí.

Můžete si všimnout opuštění některých činností nebo odmítnutí účasti na určitých událostech, vše motivované strachem z úsudku od ostatních. Chtít tyto pocity ovládat je velmi často samotnou příčinou problému jak to způsobuje příznaky, které způsobují nepohodlí . Mezi těmito příznaky vynikají následující:

• Třes končetin.
• Sucho v ústech.
• Nadměrné pocení.
• Knedlík v krku.
• Tlak na hrudi a žaludku.
• Tachykardie.
• Nevolnost.
• Pocit být mimo realitu.
• Strach z ztratit kontrolu situace.
• Strach ze selhání a úsudku.

Tréma a strach z chyb

Je normální a dokonce zdravé, že úsudek nebo jeho vnímání v nás probouzí reakci. V případě trémy je tato reakce tak intenzivní, že kompromituje, zastavuje nebo brzdí představení. Na druhé straně očekávat od sebe příliš mnoho je velmi často původem tohoto strachu.

V jiných situacích předvídání selhání vede k implementaci řady opatření k úplnému odstranění nebo zamezení pocitů, které jsou ve skutečnosti normální. Tyto pokusy je však jen zvýrazňují. Jak vjemy, které se jedinec snaží vymazat, mohou přitáhnout většinu jeho pozornosti odsouvání výkonu do pozadí.

Co můžeme dělat, když se objeví tréma a strach z chyb?

Je třeba říci, že Tréma se týká každého (i ti, kteří jsou více zvyklí vystupovat na veřejnosti) bez ohledu na typ vystoupení.

Někdy máme tendenci se soustředit na projevy relativně úspěšných lidí, kteří si myslí, že nemusí čelit strachu a nejistotě . Velmi často je však jediný rozdíl v tom, že jdou dále.

Pokud tyto vjemy vás provázejí, situace pro vás pravděpodobně není málo důležitá. Ale do jaké míry jste ochotni se nechat převálcovat? Co můžete udělat, abyste se distancovali?

Některá doporučení, která je třeba mít na paměti

Rady, které je třeba vzít v úvahu, jsou následující:

Zaznamenejte zkoušky představeníkteré budete muset dělat na veřejnosti (tančit, hrát na nástroj, přednést projev na konkrétní téma, diskutovat o diplomové práci atd.). Vzájemné vidění/naslouchání vám pomůže vystavit se v malých dávkách okolnostem, které ve vás mohou vyvolat strach . Během nahrávání můžete záměrně dělat chyby, abyste viděli, jak moc narušují váš výkon.

Překonejte výzvy.Co dalšího ve vašem každodenním životě způsobuje, že zažíváte stav úzkosti podobný tomu, kdy vystupujete na veřejnosti? Co v těchto případech obvykle děláte? Co tyto příznaky říkají o něčem, o čem si myslíte, že nemůžete? Jaký malý krok můžete udělat, abyste věci trochu změnili?

Sledujte příznakyjako byste byli vědci, kteří se chystají objevit objev. Techniky všímavosti mohou vám pomoci seznámit se s příznaky, abyste je poznali hlouběji a distancovali se od nich, aniž by je převzaly.

Tréma a strach z chyb jdou ruku v ruce v určitých situacích, které mohou být nepříjemné. Mohou člověka dokonce paralyzovat nebo být považovány za nepřekonatelnou překážku. Nicméně strategie zvolené k jejich řešení mohou podněcovat strach zvláště pokud se soustředíte na cenzuru myšlenek nebo zabránění odhalení.